Ba ang lahat ng tao alam kung paano sa pag-inog ng buklod?

Ang tanong "Paano i-on ang hoop," ay nangyayari sa maraming mga beginners sa mundo ng fitness. Gusto Ito tila na maaaring maging mas madali. Ngunit, gayunpaman, kung ang naturang pagsasanay ay kinakailangan upang lumikha ng maximum load sa baywang, nang hindi lumilikha ng sobra-sobra stress sa iyong likod. Madalas sa mga atleta na mas gugustuhing mag-aral sa bahay, sa baywang at sa mga gilid pagkatapos ng unang session lalabas bruises. Dahil dito, ito ay may problemang sapat upang magpatuloy sa karagdagang pag-aaral at kailangang magsagawa ng naaangkop na break.

Ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa kung paano i-on ang hoop sa baywang?

ü Sa panahon ng pagsasanay ang mga binti ay dapat na sama-sama at ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o mahigpit sa mga gilid, likod tuwid. Kung inilagay mo ang wide-leg, at pagkatapos ay kumonekta sa puwit, hips at baywang kalamnan ay hindi makakuha ng upang gumana nang mahusay.

ü Ang paglipat ng baywang kinakailangan rhythmically, at sa parehong oras kalmado. Dapat ay walang shock, hindi upang saktan ang iyong likod.

U Ang paikot na paggalaw ay kailangan upang isagawa sa isang clockwise direksyon, at huwag iuwi sa ibang bagay papunta at pabalik.

ü Tulad ng marami hangga't maaari upang mabawasan ang malawak ng ang pag-ikot, ie, bilog baywang na galaw ay dapat na minimal.

ü puwit at suso ay hindi umiikot, i-on ang baywang lamang.

ü nagsasagawa ng mga klase mahigpit sa isang walang laman ang tiyan!

Paano upang i-on ang hoop at ang mga pakinabang ng naturang aktibidad

Hoop o kung hindi man hula hoop ginagawang posible upang nagpupumilit na may labis na timbang medyo madali at simpleng. Siya ay isang kailangang-kailangan kasangkapan para sa pagsasanay balikat kalamnan, likod at mga binti at arm. Kapag gumagamit ng ito na ibinigay ng isang pulutong ng mga opsyon para sa lumalawak pagsasanay. Gumagastos lamang ng sampung minuto sa isang araw sa pag-ikot ng hoop sa paligid ng baywang, maaari mong huwag mag-isang kapansin-pansin na epekto sa pagpapalakas nito at pagbaba.

Karamihan sa mga kababaihan tandaan bilang isang bata umiikot na isang hoop halos buong magdamag. Ito ay hindi kinakailangan, pamamaalam sa pagkabata, na magbigay ng kanyang panaginip, dahil sa iyo, bilang kailanman managinip ng isang payat maganda ang katawan at maganda ang balat, bilang katawanin sa realidad ang lahat ng kanilang mga ideya.

Ehersisyo na may isang hoop para sa pagbaba ng timbang ng tulong upang bumuo ng koordinasyon, ritmo, lakas at flexibility, sila din magsunog ng mga hindi gustong taba sa mga lugar na problema ng iyong katawan. Nagpapabuti ng magbunot ng bituka.

Paano upang i-on ang hoop o ang paikot na diskarteng

Tumayo tuwid, mga paa ay dapat na tuwid o bahagyang baluktot sa tuhod. Katawan timbang ay ipinamamahagi pantay-pantay sa kabuuan ng paa, toes bahagyang palabas direct. Pumili ng up ng isang hoop. Panlikod kalamnan at abdominals kailangan mo upang bumatak na mabuti at subukan upang mapanatili ang posisyon na ito sa panahon ng buong ehersisyo. Huwag mag-alala kung sa una ang mga kalamnan ay hindi magiging handa upang makinig sa iyo. Pagkatapos nito babaan ang hoop pamamagitan ng pagtatakda nito sa isang magsulid. Galaw ng balakang, binti, at leeg Gawin ang hoop paglipat sa paligid ng hips at baywang. Kung hindi mo maaari, subukan upang ilipat ng mas mabagal at huwag tumakbo nang mabilis. Ito ay hindi kinakailangan upang ibahin ang kahulugan ng hoop mabilis sapat na pasensya at pagsasanay regular, pagtaas ng oras at hindi bilis.

Hindi namin dapat kalimutan na, at simulan upang makisali sa mga pag-alala kung paano ibahin ang kahulugan ng hoop sa thighs, ikaw ay bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na dumating sa ang perpektong figure.

para sa impormasyon

Sa kabila ng aktibong pagnanais ng mga kababaihan na maging palaging sa hugis, malakas na kalahati, masyadong, ay maaaring gumamit ng pambalot sa paglaban sa "beer" tiyan.

Subukan ang hindi upang lumampas ang luto ito sa pakikipagsapalaran upang mahanap ang waistline kapag nakikibahagi sa isang tinimbang na hula-pagulong hindi maaaring ibahin ang kahulugan nito higit sa dalawampung minuto, ngunit maaari mong naturang training ay naulit nang maraming beses, halimbawa, umaga at gabi.

Kapag pinagsama sa isang malusog at balanseng diyeta, ang iyong ehersisyo ay magreresulta mas mabilis.

Pero maganda baywang - ito ay hindi lamang ang kagandahan ngunit din sa kalusugan. Matapos ang lahat, ang taba sa tiyan ang nagiging sanhi ng pinakamalaking pinsala sa katawan. Kahit na alisan ng ito ay lubhang mas madaling kaysa sa mula sa mga dagdag na sentimetro sa hips. Ang pangunahing bagay - upang obserbahan lahat ng mga patakaran at gawin ang magsanay ng madalas.