Ano ang masasabi nutritional halaga ng mga produkto?

Tungkol sa ganoong bagay bilang ang nutritional halaga ng pagkain, marinig namin lubos na madalas. Ito ay lalong mahalaga upang isaalang-alang ito sa mga tao na nagpasya upang maglinis iyong diyeta, gawin itong mas kapaki-pakinabang at malusog. Ngunit hindi laging, ang halagang ito ay ipinaliwanag nang tama, kung minsan bilang ang nutritional halaga ng ang produkto ay kinakatawan lamang sa pamamagitan ng kanyang mainit na nilalaman. Ano ang konsepto na ito, at kung paano piliin ang mga pinaka- kapaki-pakinabang na mga produkto?

Nutritional halaga - ito isang hanay ng mga katangian ng produkto na kinakailangan upang matugunan ang mga physiological pangangailangan ng tao. Maglagay lamang, sa ang produkto pagkakaroon ng isang mataas na nutritional halaga, ay naglalaman ng masyadong kinakailangan at kapaki-pakinabang na sangkap para sa mga tao, ito ay madaling digest, ang pinaka-safe para sa katawan at ang kanyang mainit na nilalaman ay maihahambing sa kanyang pagiging kapaki-pakinabang.

Agad-agad sasabihin ko na ang tamang nutritional halaga ng pagkain ay kinakalkula para sa isang mahabang panahon, at ito ay nagsasama ng isang pulutong ng mga bahagi na kumplikado para sa isang simpleng pagkalkula. Ngunit upang gawin ang iyong diyeta mas balanced, sapat na upang isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan. Ang mga ito ay:

• Ang pagkakaroon ng protina, taba at carbohydrates kailangan mo para sa iyong araw-araw na diyeta.
• Ang halaga ng calories iyon ay isang kinakailangan upang tumagal sa account ang mga tao na nais upang mabawasan ang timbang.
• Produkto glycemic index (GI), na kung saan ay nagpapahiwatig kung gaano kahusay ito ay hinihigop ng katawan.

Umaasa sa pagpaplano ng kanilang menu tulad ng mga sumusunod na numero:

• Kadalasan ang mga tao sa isang araw kailangan upang ubusin 2000-3000 calories, kung saan ang isang mas maliit na figure - para sa mga taong may halos lundo pamumuhay, at higit pa - para sa mga mag-ehersisyo ang malakas na sapat.
• Sa bawat araw na tao ay dapat ubusin ang tungkol sa 120 g protina, 500 g carbohydrates at 80 g taba.
• Ang mas malaki ang GI produkto, mas malamang na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ito.

At ito ay hindi na kinakailangan upang kalkulahin ang kanilang mga sarili, kung ano ay ang nutritional halaga ng mga produkto - talahanayan na ito index kalooban tulong upang mabilis na mahanap ang kanilang mga paraan. Ito ay karaniwang tinukoy produktong pagkainit halaga at halaga ng nutrients (protina, carbohydrates, taba, atbp). Ang huli ay kung minsan ay ipinahiwatig bilang isang porsyento ng mga araw-araw na pamantayan. GI ay nagpapahiwatig na hindi sa lahat ng lugar, pati na isinasaalang-alang sa paghahanda ng pandiyeta mga menu ay naging hindi kaya matagal na ang nakalipas. Ngunit ito ay lubos na mahalaga para sa mga taong nanonood sa kanilang figure. Ang talahanayan, na kung saan ay nagpapahiwatig ng nutritional halaga ng ilang mga produkto, ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng mga produkto na kinakailangan para sa iyo, lalo na kung stick ka sa anumang diyeta.

Sa ibaba ako ay magbibigay sa ilang mga pangunahing mga pagkain batay sa kanilang nutritional halaga.

Karne ng baka - 171 kcal, protina 18 10 taba

Lutong sausage - 197 kcal, protina 12 15 taba, carbohydrates 1

Egg - 53 kcal, 12 protina, taba 12, carbohydrates 0.5

Kepe - Ki-30, 69 calories, 3 protina, taba 3.6, carbohydrates 3

Milk - Ki-32, 67 calories, 3 protina, taba 3.7, carbohydrates 4.6

Bakwit - Ki-50, 351 kcal, 12 protina, taba 2.5, carbohydrates 67

Tomatoes - rods 10, 24 kcal, protina 1, 0.3 taba, carbohydrates 3

Pinakuluang patatas - Ki-65, 76 kcal, protina -, taba 0.5, carbohydrates 15.8

Potato chips - rods 85, 540 kcal, protina 2, 37.9 taba, carbohydrates 49

Orange - rods 35, 37 kcal, protina 0.7 0.4 taba, carbohydrates 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 protina, taba 13, 67 carbohydrates

Wafers nang hindi pinupunan - Ki-80, 548 kcal, protina 2.7, 32 taba, carbohydrates 61.6

Ang mga ito ay ang mga espesyal na talahanayan na ito ay posible upang mahanap sa mga libro at sa Internet. Kadalasan, ang mga pangunahing mga parameter ng nutritional halaga at ay ipinahiwatig sa packaging ng mga produkto. Sa mga talahanayan ay mangatuto, at ang pagkakaroon ng mga bitamina at mineral, na kung saan ay mahalaga para sa pagguhit up ang menu ng mga maliliit na mga bata, pati na rin para sa mga may gusto upang makatanggap ng mga kinakailangang mga materyales ay hindi ginawa ng mga espesyal na bitamina complexes, at natural na mga produkto.

Ano ang at kung paano kumain kami ay may isang malaking epekto sa ating hitsura at kalusugan. Minsan, mapabuti ang kalidad ng buhay at upang makakuha ng isang kaakit-akit figure ay maaaring sumusuko na mga produkto ng basura sa kanilang mga menu. Taba kapalit para sa karne ng usa at chips - masarap sa luto patatas. Kadalasan kahit na ito ay sapat na upang mawala ang timbang.