Arm magsanay na may dumbbells na makakatulong sa dagdagan ang iyong kalamnan mass at panatilihin ang iyong katawan sa hugis

Bawat isa sa atin ay pangarap ng isang magandang figure at banat, ngunit regular na mga klase sa gym, maraming mga lamang ay hindi magkaroon hindi ang lakas ni ang oras o, kung minsan, ang pagnanais. Ngunit walang isa bothers upang ayusin ang isang maliit na gym sa bahay at nakikipag-ugnayan ang kanilang mga sarili sa anumang maginhawang panahon. Sa artikulong ito ay makikita mo ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga tip sa kung saan pinakamahusay na upang simulan ang pag-eehersisyo at kung anong uri ng exercise at sports equipment ikaw ay nasa maaasahang katulong.

Isa sa mga pinaka-popular na sports equipment para sa bahay para sa ilang mga dekada ay dumbbells. Maaari silang gamitin hindi lamang upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis, ngunit din upang maging mas maganda salamat sa simpleng complex ng pagsasanay at regular na ehersisyo. Tingnan natin ang isang mas malapit tingnan ang mga braso pagsasanay na may dumbbells na makakatulong sa dalhin ang iyong katawan sa hugis.

Ngunit kung ano ang kailangan upang simulan ang pagsasanay? Hindi lahat ng may-ari ng kapaki-pakinabang na sports equipment alam kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay dumbbells sa pinakamaikling posibleng panahon. Ito ay mangangailangan ng kaunting pagnanais, libreng oras at paghahangad. Kung mayroon ka ng lahat ng nasa itaas, maaari mong simulan ang pagsasanay, ngunit ang mga resulta ay hindi kumuha ng mahaba.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na ang pagsasanay na may dumbbells kamay, ito ay kanais-nais upang isagawa ang mahirap unawain, kasama ang mga naglo-load ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Ngunit sa artikulong ito kami ay tumutok tiyak sa mga load, na nauugnay sa iba't-ibang mga kalamnan braso.

Exercise 1. Ang anumang aktibidad ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Para sa ideal na ito ang mga sumusunod na ehersisyo. Dapat kang maging tuwid, at ang kanilang mga paa balikat-width apart. Dumbbells na may mababang timbang (dalawa o tatlong kilo) bawat isa kumuha sa kamay at simulan upang synchronous itataas up at pagkatapos ay pababa sa balikat, elbows kumakalat sa mga gilid. Kailangan mong magsagawa ng 02:58 set ng sampung sa dalawampung repetitions. Kaya ikaw ay hindi lamang mainit-init up ang mga kalamnan ng kamay bago ang pananakop, ngunit hindi masama "pump" triseps.

Exercise 2: Matapos ang pag-eehersisyo, maaari mong ilipat sa sa mataas na naglo-load. Ehersisyo para sa mga armas na may dumbbells bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan, ngunit espesyal na pansin ay dapat bayaran upang magbigay-diin ang biceps. Maging katulad ng sa itaas na ehersisyo, kumuha nang isang dumbbell tumitimbang ng lima hanggang sampung kilo at simulan upang i-on na itaas ang kanyang mga kamay sa kanyang balikat, baluktot ang mga ito sa gawing siko. Kapag ikaw ay magagawang upang ulitin ang pag-aangat ng bawat kamay para sa higit sa labinlimang beses, ito ay kinakailangan upang unti-unti dagdagan ang load, madaragdagan ang bigat ng Dumbbell. Magsagawa ng bench press ay dapat na dalawa o tatlong set sa bawat sesyon. Tutulungan Niya bumuo ng parehong iyong biceps at triseps.

Exercise 3. Mula sa parehong posisyon (nakatayo, paa balikat lapad bukod) simulan upang iangat ang bigat ng Dumbbell, dalawa o tatlong kilo sa isang pahalang na posisyon. Ang isang libreng kamay sa ito ayusin sa isang belt. Ulitin para sa bawat kamay ng sampung o labindalawang beses 02:58 sets per ehersisyo.

Exercise 4. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay, na tumitimbang ng tatlo hanggang limang kilo at maging tuwid, mga paa balikat-width apart. At pagkatapos ay leans forward sa gayon na ang katawan ay bumubuo ng isang anggulo ng apat na pu't limang degrees. Ngayon simulan namin sa parehong oras taasan ang parehong mga armas, paghila ito sa balikat. Ang mga braso pagsasanay na may dumbbells sa iyo na bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan.

Exercise 5. Nakaupo sa isang upuan (binti hiwalayin balikat lapad bukod), ayusin ang elbow sa panloob na bahagi ng hita at simulan upang taasan at babaan ang dumbbell tumitimbang ng hindi kukulangin sa tatlong kilo. Para sa bawat kamay na kailangan mo upang maisagawa ang tatlong set, kabilang ang 10-15 repetitions.

Ang itaas-inilarawan braso magsanay na may mga weights ay hindi lamang makatulong upang panatilihin ang katawan sa magandang hugis, ngunit din ng isang magandang ideya upang sanayin ang mga kalamnan. Ang pangunahing bagay ay upang subukan upang gawin ang mga magsanay araw-araw (sa session mag-iiwan ng hindi hihigit sa kalahati ng isang oras) at huwag kalimutan upang dagdagan ang load kung kinakailangan.