Paano upang sanayin ang iyong pagtitiis: diskarte at patakaran

Ano ang lakas? Ang katagang ito ay ginagamit sa isang sports kapaligiran. Sa ilalim ng lakas upang maunawaan kakayahan ng isang tao upang matiis ang isang iba't ibang mga pisikal na gawain. Para sa pagsukat nito gamit ang oras, ibig sabihin ang tagal ng pagsasanay.

Koordinasyon gawain at tibay ay malapit sa contact. Ang lahat ng mga atleta na kailangan upang maisagawa ang mga paggalaw tumpak. Sa ilalim ng kategoryang ito mahulog gymnasts at figure skaters. Para sa kanila, tulad ng isang criterion ay lalong mahalaga bilang pagbabata. Sanayin ang kanyang hindi kaya simple, ngunit ito ay posible.

Tibay at ang kanyang species

Makilala sa pagitan ng mga espesyal at pangkalahatang kakayahan upang matiis pisikal na stress.

Kapag ang global kalamnan kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa katamtaman ehersisyo ay isang umuusbong o aerobic pagbabata. Kung ang isang tao nararamdaman magandang pagkatapos ng mahabang pag-alog sa katamtamang bilis, at pagkatapos ay siya ay may kakayahang upang isagawa katulad na pagsasanay, tulad ng swimming o nakasakay sa bike.

. Ngunit sa isang tiyak na pisikal na ehersisyo pagsasanay espesyal na pagtitiis.

Ang bawat uri ay malaya sa iba. Sanayin ang pisikal na lakas, maaari mong gamitin araw-araw na ehersisyo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang kapangyarihan ng isang mahusay na maaaring maging masama make jogging o may kakulangan ng koordinasyon. Ang ilang mga uri ng pagbabata ehersisyo nag-iisa.

Pag-unlad ng kapangyarihan endurance

Ikaw ay maaaring sa parehong oras, halimbawa, upang sanayin lakas, tatag sa isang partikular na aktibidad. Power kapasidad bubuo kapag kalamnan ay nagtatrabaho hangga't maaari para sa isang mahabang panahon. Sa karagdagan, mayroong isang kakulangan ng lakas ng kalamnan pag-urong.

Posible upang bumuo ng mga tiyak na lakas pagbabata? Of course, ito ay posible. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang ilang mga pagsasanay na may pag-uulit na may trabaho na puwersa. Pagsasanay PE Binubuo mula 4 hanggang 6 repetitions. Ngunit nito unlad sa pangkalahatan ay binubuo ng 50 repetitions. Ang ibig sabihin nito para sa kapangyarihan exercise endurance ay nais upang maisagawa ang 10 sa 40 repetitions.

Ang dalawang mga kakayahan madagdagan kasama ang dami ng ehersisyo. Ngunit endurance bubuo lakas mabilis. Karamihan sa mga madalas, ang puwersa kinakailangan propesyonal na atleta na kasangkot sa weight training (lifters timbang).

Happy mga paa: ang pag-unlad ng pagbabata tumatakbo

Pagbutihin ang pisikal na aktibidad, maaari mong gamitin ang isang abot-kayang at simpleng exercise - jogging. Kaya kung paano upang sanayin ang pagbabata sa takbuhan?

Ang ilang mga tao ay natural lumalaban sa pisikal na stress, ngunit karamihan sa atin sa isang paraan o sa iba pang sinusubukan upang bumuo ito. May ilang mga pangunahing panuntunan na makakatulong upang bumuo sa pagpapatakbo tulad ng isang kalidad pati na pagbabata. Coach ay kailangang sumunod sa mga patakaran.

1. Ang paggamit ng kapeina. Caffeine tumutulong sa mga kalamnan gumana sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang isang tasa ng kape o tsaa na walang additives sisingilin ng katawan na may enerhiya para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo.

2. Ang tamang pagkakasunod-sunod ng pagsasanay. Ang mabisang pagsasanay - ay hindi lamang ng paggawa ng pagsasanay sa katamtamang bilis, ngunit ang kanilang tagal. Ito ay hindi sapat upang umaakit sa loob lamang ng 10-20 minuto sa isang araw.

3. Magandang nutrisyon. Upang makamit ang mga kinakailangang mga resulta, pagkatapos ito ay kanais-nais upang baguhin ang iyong diyeta. Pampaganda ng katawan - ang mga kumplikadong carbohydrates. Para sa 2 oras bago pagsasanay ay dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates.

4. Train lakas. hindi dapat limitado lamang para sa pagsasakatuparan ng pangkalahatang pagbabata pagsasanay ay kinakailangan upang bumuo at lakas. Ito ay ipinapayong upang palabnawin ang core hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas. Ang iyong mga kalamnan lamang ay salamat sa iyo.

5. tumatakbo pababa. Pagpapatakbo ng pataas ay dagdagan ang load sa kalamnan. Buwan ng pagsasanay ay mapadali tumatakbo sa patag na daan.

Muscle lakas at tibay

Tibay ng laman - ito ay kapag ang mga kalamnan ay maaaring makatiis matinding pisikal na stress.

Sanayin ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na ehersisyo:

1. Jumping lubid - ang pinaka-simple at epektibong pagsasanay upang bumuo ng pagbabata. Sa kasong ito, sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.
2. Long jogging sa katamtamang bilis upang makatulong na bumuo ng pangkalahatang tibay at kalamnan ng puso.
3. Ang complex ng sit-ups, pull-ups at push-ups. Ang complex ay kabilang ang mga pangunahing pagsasanay, na naglalayong pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, na tumutulong upang sanayin kalamnan pagtitiis.
   

Wastong konstruksiyon ng pagsasanay

Ang pagiging epektibo ng pagtitiis pagsasanay ay ang tamang konstruksiyon ng isang pare-parehong pag-load.

Ang unang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang concentration sa pag-unlad ng aerobic kapasidad ng katawan at palakasin ang respiratory system.

Ang ikalawang hakbang ay nagsasangkot ng isang pagtaas ng dami ng mga pisikal na gawain na pagsamahin aerobic at anaerobic mode.

Sa pangwakas na yugto ito ay kinakailangan upang gamitin ang isang mas matinding pagsasanay na gumanap sa isang mixed mode, gamit ang aerobic at anaerobic ehersisyo.

Comprehensive pisikal na pagsasanay ay hindi maaaring gawin nang walang kanyang mahalagang bahagi tulad ng pagtitiis. Ito ay kinakailangan upang sanayin ng complex.

Rest at pagbawi

Para sa tamang operasyon ng katawan at kalamnan, pati na rin upang bumuo ng kakayahan ng mga kalamnan at katawan upang mapaglabanan matinding pisikal na gawain ay dapat na inilalaan sa mga araw ng pahinga upang pagalingin. Pag-aaral ay pinapakita na ang katawan ng tao ay mahirap na makaya sa araw-araw na stress.

Sumapat ito ay tumatagal ng 3-4 beses sa isang linggo, upang bumuo ng tulad ng isang kalidad pati na pagbabata. Sanayin ang mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan ay hindi sapat, kailangan mo ng isang komprehensibong diskarte.

Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang bawasan ang paghahalili ng araw na may araw na pagsasanay na may isang maximum ng pagkarga. Ngunit sa kasong ito, maaari itong bawasan ang intensity ng trabaho.