Ano ang gagawin kung gusto kong magbawas ng timbang sa 10 kg?

Dieters palaging napaka isang pulutong ng higit sa mga taong talagang kailangan ito. Bilang isang panuntunan, ang mga tao bumalangkas ng kanyang mission kaya: " Gusto kong magbawas ng timbang sa 10 kg", halimbawa, upang umalis. Nang kakatwa sapat, ito ay hindi madaling gawin, mas mahirap kaysa sa upang mawala ang parehong dami ng kilo talagang labis na timbang. Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 kg, ay nangangailangan ng isang komprehensibong diskarte na pinagsasama diyeta pagwawasto, buhay estilo at katamtaman ehersisyo. Ang isang diyeta sa mawala timbang sa 10 kg ay hindi tutulong, at kung sila ay, at pagkatapos ay hindi para sa mahaba.

Kaya, pagkakaroon ng nagpasya upang ihagis ng ilang mga hindi gustong kilo sa unang lugar na ito ay hindi kinakailangan upang mangatwiran ang pag-iisip "Gusto kong magbawas ng timbang sa 10 kg" - ito ay humantong sa ang kabaligtaran resulta bilang dahilan upang isipin ang tungkol sa kung ano ang hindi mo maaari, kahit na ang mga "imposibleng" lubos ng kaunti. Kailangan mo lang gawin tandaan na para sa ilang mga halaga ng oras na makuha namin ang nais na resulta - lamang ay hindi maaaring lumayo, exerting ilang mga pagsisikap. Sa saloobing ito ay gawin itong mas madali.

Sa diwang ito, ay nakatala sa isang fitness club o magpatuloy sa isang ehersisyo. Mas mabuti, ang lahat ng mga propesyonal na tulong: isang karampatang magtuturo ay piliin ang eksaktong ehersisyo na programa na nangangailangan sa iyo nang personal, sa lahat ng mga lugar na may problema. Kung, gayunpaman, dalhin ang kanyang sarili sa pakikitungo sa ay hindi madali, ito ay posible na pagtaas ng pisikal na aktibidad dahil sa paglalakad o, halimbawa, lumipas ang ilang hinto sa paglalakad, isang mahusay na pagpipilian - pagpunta sa hagdan: ito ay nagsasangkot ng isang napaka-mahalagang lugar, pagbabawas ng dami ng na karaniwang ay ang layunin ng pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, pisikal na aktibidad ay dapat na magpataas malaki, ngunit hindi maging labis.

Sa pagkakaroon ng kaugnayan sa pagtaas sa pisikal na aktibidad ay kinakailangan upang muling isaalang-alang ang pagkain. Bago ang pagsasanay na kinakailangan upang gawin ang isang mini-pagkain upang magkaroon ng sapat na enerhiya na mag-ehersisyo at ang paraan ng bahay. Narito ang perpekto para sa mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at cereal. Ngunit pagkatapos ng aralin ay hindi: sa panahon ng katawan ay nagbubuo mula up ng kalamnan mass, at kung kumain, Hindi ito magiging sa kapinsalaan ng taba, ngunit sa gastos ng pagkain at katawan timbang kalooban pagtaas. Ngunit maaari kang uminom ng mas maraming bilang kinakailangan, dehydration - kanais-nais at hindi kumikitang bagay.

Natural, kung gusto kong magbawas ng timbang 10 kg, ang aking pagkain ay dapat sumailalim sa marahas na pagbabago at Bole. Una, hindi ka maaaring mag-iwan ang katawan gutom para sa higit sa apat na oras, kung saan ito ay magsisimula na nagpupumilit na may tulad na isang rehimen at maglatag ng isang makabuluhang bahagi ng pagkain reserve. Sa pamamagitan ng ang paraan, ayon sa mga siyentipiko, ito ay itinuturing na isa sa mga dahilan na ang maraming mga tao ang hindi makapag mawalan ng timbang: May ay isang pare-pareho ang pakikibaka para sa nutrients sa kanyang sariling katawan. Sa totoo lang, limitahan ang iyong sarili sa pagkain para sa kadahilanang ito, lalo na hindi katumbas ng halaga: Mayroon ka lamang upang bigyan up matamis at pormal na pagkain (maliban sa mga ng trigo harina), pati na rin upang i-minimize ang pagkonsumo ng taba. Servings dapat dahan-dahan nabawasan sa 150-200 g sa isang pagkakataon upang masanay sa maliit na halaga ng pagkain, at mga produkto ng pinagsama sa isang tiyak na paraan - iyon ay, na hindi gamitin ang carbohydrates sa protina o taba, ito ay, sa prinsipyo, ngayon ito ay walang lihim. Iyon ay, ang perpektong kumbinasyon - isang sandalan karne na may berdeng gulay, sa isang lugar sa 100 gramo ng dalawa.

Almusal ay dapat na nakabubusog, classic porridge - ay ang pinakamahusay na solusyon. Ang tanging bagay - kailangan nila upang maging walang gatas o langis, ay maaaring maging isang prutas o berries - ito ay napaka-malasa. Kung maaari, kanais-nais na tanghalian, ngunit sa lugar ng trabaho ay hindi laging posible - pagkatapos ito ay mas mahusay na magkaroon ng isang maagang tanghalian. Tanghalian ay dapat na limitado sa isang ulam na walang anumang una o pangalawang-adorno, ngunit may litsugas. Kung isang maagang hapunan - ang pangangailangan ng tanghalian, ang kalidad at bilang ito ay hindi naiiba mula sa isang pangalawang almusal - ito ay isang light snack. Maraming mga hindi pagkakaunawaan at mga opinyon na umiiral tungkol sa hapunan: ang isang tao palagay ni na ito ay kinakailangan upang tanggihan mula sa, ngunit ito ay hindi tama: sapilitan para sa isang ilang oras bago oras ng pagtulog upang kumain ng isang bagay. Sisiguraduhin isang normal na pagtulog at tinitiyak ang katawan ng isang pakiramdam ng pagkasawa, o almusal ay maaaring maging kabilang sa mga reserba, na kung saan kami ay labanan. Isang ideal na produkto para sa hapunan ay unsweetened pagawaan ng gatas mga produkto at, nang kakatwa sapat, soups, gulay ay pinakamahusay.

Kaya, ang gawain ng "Gusto kong magbawas ng timbang hanggang 10 kg, mas mabilis," ay isang simpleng solusyon: walang self-labis na pagpapahirap, ang karapatan saloobin, ang pagtaas sa aktibidad, isang pagbaba sa isang solong pagkain, nutrisyon, at walang gutom - at ang resulta ay garantisadong. Kapag gusto mo lamang upang bumalik sa normal na buhay, na kung saan ay malamang na hindi, pagkatapos ay dapat itong gawin nang paunti-unti, ang pagbabawas ng load at nagsisimula pa ginamit upang malaki bahagi na kailangan upang mabatak para sa isang ilang linggo, kung hindi man maaari kang mawalan ng lahat na naging masigasig tayo.