Na naglalaman ng Omega-6: listahan ng mga produkto

Ngayon unting naririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng mataba acids. Ang mga taong nais na maging malusog, subukan ang hindi upang gamitin ang taba ng hayop, pag-opt para sa halaman ng langis. Kapag pumipili ng mga pagkain para sa isang diyeta, maraming ay nakakahanap out na naglalaman ng Omega-6. Samakatuwid, kung minsan ito ay lumiliko out na ang mga mataba acids sa katawan na natatanggap ng masyadong maraming kahit na. At sa kabila ng katotohanan na ang mga ito ay tunay mabuti para sa kalusugan, upang ang kanilang kasaganaan ay maaaring humantong sa malubhang disturbances sa paggana ng iba't-ibang bahagi ng katawan.

Ang papel na ginagampanan ng taba sa katawan

Mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang, masyadong madalas na tumangging taba. Ngunit upang gawin ito ay imposible, dahil ang mga ito sangkap ng katawan pangangailangan. Ito ay dahil sa taba bahagi ay binuo molecule na bumubuo ng cell membranes. Samakatuwid, kapag ang kakulangan ng taba cell ay hindi maaaring palaguin at makipagpalitan ng impormasyon.

Bilang karagdagan, taba ay ginagamit para sa enerhiya produksyon. Walang proseso sa katawan ay hindi maaaring gawin nang walang mga ito. At nangangailangan ito ng parehong mga halaman at hayop na taba. Ang tanging bagay na ma-inabandunang, ito ay trans taba, tulad ng margarina at pino langis. . Maaari rin itong maging mapanganib na mga taba refried, dahil ang isang malakas na pagtaas sa temperatura ng mga bahagi mabulok sa carcinogenic sangkap.

Mga katangian ng mataba acids

Sa lahat ng taba na ipasok ang katawan sa pamamagitan ng pagkain, ay kapaki-pakinabang unsaturated. Sila ay nagkaroon ng isang pulutong, ngunit ito ay mahalaga para sa mga taong itinuturing na hindi hihigit sa dalawang dosenang. Lahat ng mga ito nabibilang sa pangkat ng unsaturated mataba acids. Ito acid monounsaturated wakas-9 polyunsaturated - wakas-3 at wakas-6. Dagdag pa rito, kung ang unang ay maaaring nagawa sa pamamagitan ng katawan, dahil sa kung ano ang kakulangan nila ay hindi kailanman na-obserbahan, lahat ng iba madarama lamang sa pagkain. At dahil ang mga ito ay napakahalaga para sa gumagana ng mga cell, ang bawat tao ay kailangang malaman, na naglalaman ng Omega-3 at Omega-6. Ito ay kinakailangan upang isama ang mga pagkain sa iyong pang araw-araw diyeta.

Omega-3 - ay docosahexaenoic, eicosapentaenoic at alpha-linolenic acid. lumahok sila sa gawain ng central nervous system, kaya ang kanilang mga kakulangan ng isang negatibong epekto sa kalusugan. Omega-6 ay higit sa lahat linoleic acid. Ito ay ginagamit para sa produksyon ng iba pang mga sangkap na kinakailangan ng katawan, halimbawa, gamma-linolenic at arachidonic acids.

Kung ang katawan polyunsaturated mataba acids dumating sa sapat na dami, ang mga neurotransmitters na nagpapadala ng impulses mula nerve cells na ginawa normal. Ang mga materyales na isagawa ang mga sumusunod na function:

• responsable para sa sensitivity ng mga receptors;
• lumahok sa mga gawain ng gumagala, paghinga at nervous system;
• pasiglahin ang makinis na proseso ng kalamnan sa trabaho;
• kasangkot sa metabolic proseso.

Ang papel na ginagampanan ng mataba acids

Ito ay napakahalaga sa katawan upang mapanatili ang tamang balanse ng mga sangkap. Na Omega-3 stimulates ang produksyon ng mga neurotransmitters upang magpadala ng nerve impulses. Ang kanilang mga pinaka-in oil isda, flaxseed langis at mga nogales. Ngunit kailangan mong malaman pati na rin, na kung saan ay naglalaman ng wakas-6. Pagkatapos ng lahat, ang mga sangkap ay mayroon ding napakahalaga-aari:

• mapabuti ang nervous system;
• saklolohan premenstrual syndrome sa mga kababaihan;
• mabawasan ang pamamaga;
• toxins purified mula sa organismo;
• mapabuti ang kalagayan ng balat, buhok at mga kuko;
• ay kasangkot sa cell pagbabagong-buhay proseso;
• normalize ang dami ng kolesterol sa dugo.

Ang kawalan ng mga mapanganib na mga taba

Karamihan sa mga tao makaranas ng isang kakulangan ng wakas-3. Dahil dito lumalaking labis na katabaan, ang isang tao ay pag-iipon mabilis, madalas na may sakit. Ngunit maaaring ito ay tulad na ang mga hindi sapat na halaga ay ibinibigay sa mga pagkain tulad ng linoleic acid. Nangyayari ito kapag ang isang hindi balanseng diyeta pagbabago ang tono, madalas na pagdidyeta, o sa paglabag ng lipid metabolismo. Nadagdagang demand para sa mga mataba acids, ang katawan nararamdaman na rin sa malamig na panahon, sa iba't-ibang mga karamdaman at sa panahon ng pagbubuntis.

Pagkatapos ay ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mangyari:

• nagpapasama balat lumitaw eksema;
• buhok pagkahulog, pagbagal ang kanilang pag-unlad;
• nabalisa atay function na;
• kinakabahan sakit babangon;
• apektadong buto at joints;
• nabawasan kaligtasan sa sakit;
• kapansanan reproductive function.

Na naglalaman ng Omega-6

TALAAN ratio ng mataba acids sa mga pinaka-popular na mga produkto ay inaalok upang mag-aral para sa mga tao na nais na alagaan ang iyong kalusugan. Linoleic acid ay kapaki-pakinabang para sa mga organismo, ngunit ito ay pinaka-epektibo lamang kapag isinama sa wakas-3 sa tamang pagkakasunod ratio. Kung sinusuportahan ng ang balanse ng mga acids, ang katawan gumagana nang maayos. Dapat mong subukan upang pumili ng mga pagkain na naglalaman ng Omega-6 at Omega-3 sa tamang pagkakasunod ratio. Sila ay dapat na ingested ayon sa pagkakabanggit 8-10 at 0.8-1.6 gramo bawat araw.

Lalong kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng balanse ng mataba acids tulad ng mga produkto:

• linseed langis;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• nogales;
• raw beans;
• litsugas;
• sariwang spinach;
• kalabasa;
• cauliflower;
• arugula.

Naglalaman ito ng lahat ng polyunsaturated mataba acids. Kapag isinama sa pang araw-araw na diyeta ng hindi bababa sa isa sa mga produktong maaaring magbigay ng sapat na mahahalagang nutrients. Upang gawin ito, kailangan mong malaman, Omega-6 - na naglalaman ng? Ang isang talahanayan na nagpapakita ang tinatayang halaga ng sangkap na ito sa mga produkto ng tulong upang malaman. Ito ay ipinakita sa ibaba.

Omega-6 na naglalaman ng mga pinaka-

Upang hindi na kulang ang ilang mga nutrients, kailangan mo upang masubaybayan ang mga balanse ng pagkain. Ito ay mahalaga na ang fats ipakilala sa pagkain sa araw-araw. Lalo na bigyang-pansin ang mga produkto, na naglalaman ng wakas-6 ang pinaka. Maaari itong maging:

• raw linga, mirasol buto at kalabasa;
• magaspang mirasol, mais, toyo, linga at iba pang mga gulay mga kuwadro;
• raw pine nuts, mga almasiga at mani;
• wheat, rye, oats, lentils, chickpeas;
• itlog at offal;
• abukado;
• tubig-alat isda.

Bilang karagdagan, mayroong mga pandagdag na kung saan ay maaaring makuha sa isang sapat na dami ng linoleic acid. Ito primrows langis, ubas seed langis, black currant, ang bawal na gamot "Spirulina" at iba pa. Ang ganitong mga supplements ay madalas na matagumpay na ginamit para sa sakit sa buto at iba pang mga nagpapaalab sakit, sakit ng cardiovascular system.

Ngunit ilang malaman kung aling mga pagkain ay nagtataglay ng omega-6, na kailangan nila upang maging mas tama upang gamitin. Upang taba ay mahusay na hinihigop, pagkain ay dapat na bilang maliit na hangga't maaari upang maging init ginagamot. Lalo na pumipinsala sa pritong oil pagkain. Ang lahat ng mga langis ay dapat na idinagdag sa pagkain kaagad bago gamitin. . At kailangan namin upang siguraduhin na ang mga ito ay malamig na-pipi at hindi nilinis.

Bakit maaaring may isang labis ng mga acids

Ito ay pinaka-malamang dahil sa mga pagbabago sa industriya ng pagkain na naganap sa nakalipas na ilang dekada. Sila kumakain ng damo natural na mga pastures ay nagiging hindi kumikitang upang mahuli ang mga isda sa dagat. Kung sila ay lumalaki at kumain sa ligaw, ang kanilang mga karne ay mabuti para sa kalusugan dahil ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutrients. Ngunit ngayon itaas ang mga alagang hayop at isda sa murang feed mayaman sa wakas-6. Samakatuwid, moderno karne at gatas na mayaman sa pamamagitan ng mga mataba acids, at wakas-3 ay hindi available.

Bilang karagdagan, ang lahat ng mga mapanganib na natapos na pagkain ay naglalaman ng malalaking halaga ng taba. . Ito chips, pranses fries, sauces, pizzas, sausages.

Bakit mapanganib na labis sa wakas-6

Ang kasalukuyang pang-akit sa isang malusog na diyeta, at lalo na ang pansin sa taba, ay humantong sa ang katunayan na ang pagkain ng average na tao ay karaniwang ay hindi magdusa mula sa kakulangan. Lalo na marami na ngayon ang nagmumula sa pagkain wakas-6 mataba acids. Na naglalaman ng mga sangkap, ang ilang mga taong kilala, ngunit ang pagkain industriya mag-alala tungkol sa mga ito para sa mga consumer. Sa katunayan, ang karamihan ng mga baka at aquaculture produkto lumago gamit ang mga espesyal na feed na mayaman sa mga mataba acids. Samakatuwid, maraming mga tao ay may kanilang malaking kayamanan.

Ang ganitong kalagayan ay humahantong sa isang narrowing ng vessels ng dugo, nadagdagan presyon ng dugo, pagkasira ng immune system at nagpapasiklab sakit ng madalas. Ang mga taong madalas kumain ng mga pagkaing mayaman sa wakas-6, ay mas mahina laban sa cardiovascular at onkolohiko sakit, sila ay mabilis na tumatanda, magtiis sa migraines, depresyon, sakit sa buto o hika. Kapag ang isang labis sa linoleic acid nadagdagan lapot ng dugo, dugo clots ay maaaring mangyari. At ito ang mangyayari sapagkat nilabag nito ang balanse ng mataba acids - hindi sapat wakas-3. . Sa kasong ito ang katawan upang makabuo ng enerhiya at bumuo ng mga cell ay nagsisimula paggamit ng linoleic acid.

Paano upang mapanatili ang tamang balanse ng taba

Sa katawan, ang mga sangkap ay hindi magkaroon ng isang dahilan, at sa tamang proporsyon. Ang balanse ng wakas-6 at wakas-3 ay dapat na 2: 1, hindi bababa sa - 6: 1. Ngunit ngayon ang karamihan ng mga tao na ito ay 10: 1, ngunit karamihan sa mga madalas na kahit na 30: 1, na hahantong sa pagkaputol ng paggana ng maraming mga bahagi ng katawan. Sa mga nakaraang taon, madalas itong nakikita sa mga modernong mga kawani na tao kakulangan ng mataba acids Omega-3. Marami sa mga ito sa madahong gulay, sariwang isda at pagkaing-dagat, ngunit hindi lumago up at nakatira sa natural na mga kondisyon. Dahil ang modernong tao ay gumagamit ng maliit na ng naturang mga produkto, ang katawan napupunta sa mataba acids Omega-6.

Omega-9, na naglalaman ng, bihirang sa lahat ng interesado. Matapos ang lahat, ang grupong ito ng mataba acids, kahit na sa kawalan ng pagkain ay maaaring synthesized sa pamamagitan ng katawan. Ang isang kakulangan ng mga ito doon ay higit sa lahat vegetarians, bilang mga ito ay nakapaloob sa mga produkto ng karne at prutas at gulay - lamang avocados at olive, ng ilang almonds, panggagahasa at mirasol.