Ang mabisang magsanay para sa slimming mga balikat at arms

Madalas, na magsagawa ng isang iba't ibang mga pagsasanay upang makakuha ng slim figure, nakalimutan namin tungkol sa mga kamay. At sa walang kabuluhan! Matapos ang lahat, sila din kailangan upang i-load. Sagging balat sa kanyang mga kamay asta kahila-hilakbot. At kaya kung minsan gusto ko na walang kalaman-laman balikat at ipakita ang kanilang mga magagandang mga form. Sa tingin ko maraming babae ay makauunawa sa akin. Samakatuwid, sa artikulong ito Gusto kong sabihin sa iyo kung ano ang isang epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang mga balikat at arms doon. Magsimula tayo sa aming training Hayaan.

Klase na may dumbbells

Magsimula tayo sa ipaalam sa lakas ng pagsasanay. Ilan sa amin mayroon ang bahay espesyal na simulators. Samakatuwid, Sumasang-ayon kami ay kaagad na hindi nila kailangan para sa ating mga gawain. Susubukan naming magsagawa ng pagsasanay para sa slimming mga balikat at mga bisig na may dumbbells. Kung hindi mo na kailangang ang mga ito gayon pa man, ito ay hindi mahalaga. Sa halip, maaari nilang gawin ang mga ordinaryong plastic 1.5 litro bote ng tubig. Sa gayon, ang orihinal na posisyon at tumayo tuwid, mga paa balikat-width apart on hold, isagawa ang mga sumusunod:

1. Itaas ang mga braso dumaretso parallel sa linya kasama ang sahig, at pagkatapos ay tinanggal. Ulitin ang 10 beses. Exercise ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo braso kalamnan.
2. Bend ang iyong mga kamay na may dumbbells at aking pinagpipiga sa kanyang balikat. Pagkatapos ay iangat up ang mga ito, ay hindi isinama. Ulitin 15-20 beses.
3. Isinasagawa namin ang pagsasanay na ito unang na may isang kamay, pagkatapos ay ang isa. Bent sa siko na may Dumbbell pagpindot para sa dibdib, pagkatapos ay ituwid ito sa isang parallel na linya sa sahig.

hindi pangkaraniwang pushups

Kami, ang mga kababaihan, ito ay mahirap upang magsagawa ng normal push-ups. Oo, hindi natin kailangan ito. Pagkatapos ng lahat, hindi namin ay pagpunta sa "pump up" ang kanilang mga biceps at triseps. Gusto lang namin upang alisin ang labis na taba mula sa mga arm at higpitan kalamnan. Samakatuwid, magsagawa ng namin ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga braso at balikat:

1. bumangon Kami ay sa kanyang tuhod, nakahilig sa armas tuwid. Yumuko ang mga ito sa elbows, bending down sa sahig. Bumalik kami sa panimulang posisyon, ulitin 20-25 beses.
2. Magsagawa ng push-ups sa sopa o upuan, mga binti at likod tuwid habang. Ulitin 10-15 beses.

Ang aktibidad na ito, bukod sa ibang mga bagay, strengthens ang fine kahit na dibdib kalamnan, na magiging sunud-sunuran at banat, ibinigay regular na pagsasanay.

Pabilog na galaw sa kanyang kamay

Namin ang lahat ng nais na makita ang mga kalamnan ng ating mga kamay ay nasa isang magandang tone sa balat sa mga ito sa lumubog. Paano ito ay nakakamit? Kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay para sa slimming circular balikat at mga bisig:

1. Tumayo tuwid, mga kamay sa diborsiyo sa kamay at panatilihin ang mga ito kahilera sa sahig linya. Magsagawa ng sabaysabay na pabilog na paraan gamit ang isang maliit na radius. Ulitin ng 30 beses.
2. Ang paunang posisyon ay ang parehong, lamang ang galaw dapat na mas malaki radius. Ulitin ng 30 beses.
3. Tumayo tuwid, arm baluktot sa elbows at sa mga balikat. Isinasagawa namin ang isang pabilog na galaw sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon. Ulitin 20 beses.

Ito mahusay na ehersisyo upang mabawasan ang balikat. Kapag kayo makakuha ng ginagamit upang ang load 1 at 2 na pagsasanay ay maaaring maging kumplikado, pagpili ng up ng isang dumbbell. Sa panahon ng ehersisyo, huwag kalimutan na sundin ang paghinga. Ito ay napakahalaga.

Kaya, sinusuri namin kung ano ang magsanay para sa slimming mga balikat at arms maaaring isagawa sa bahay. Ano ang mahalagang tungkol sa kanila? Sa kanilang tulong ito ay posible hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan ng mga braso, ngunit din sa dibdib at likod masyadong. Ang buong kumplikadong ay magdadala sa iyo sa 20-30 minuto. Ang pangunahing kondisyon - gawin ito nang regular. Mas mahusay na araw-araw. At sa lalong madaling panahon magagawa mong upang Ipinagmamalaki ng magandang hugis ng kanilang mga kamay.