Ang iyong online na Coach: kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps dumbbells

Ano ang mga kababaihan ay madalas na bigyang-pansin ang figure tulad ng sa tag-bihis tao? Of course, sa kanyang mga kamay. Relief biceps mapabilib ang anumang mga batang babae. Ito ay kaya maganda upang maging sa isang malakas na yakapin. At pisikal na malakas na lalake ay nakita bilang mas kawili-wiling. Ito ay maprotektahan o tulong sa mabibigat na mga item. Ngunit una, kailangan niya na magtrabaho na may mas mabibigat na bagay - dumbbells. Paano upang mag-usisa up biceps dumbbells?

Kailangan naming magsimula sa isang paunang eksaminasyon at pagsusuri. Maging sigurado upang masukat ang iyong mga biceps sa kanyang pinakamalawak na tuldok sa tulong ng tape at i-record ang pagganap. Of course, ang bilog ay ang pagtaas hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan mass, ngunit sa malusog na mga tao ay karaniwang hindi lumangoy braso taba, kaya ito figure ay lubos na wasto, kahit na hindi mapag-aalinlanganan. ay dapat na natupad ang mga sukat at naitala sa pamamagitan ng sulat isang beses sa bawat dalawang linggo. Mas madalas na ito ay hindi magkaroon ng kahulugan, dahil mawawala sa iyo ang pagganyak, madalas - ang mga resulta ay magiging kahanga-hanga sapat. Gayunman, ang mga pag-record ay dapat isagawa sa isang regular na batayan, maaari mong i-record ang mga resulta ng pagsukat sa parehong lugar kung saan sa tingin mo ang dami ng protina natupok sa isang araw.

Upang matuto nang higit kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps dumbbells, magsulat ng isang pulutong, ito ay madaling makakuha ng nawala sa gitna ng malaking bilang ng mga pagsasanay at tagubilin. Gayunman, magsulat ng isang maliit na tungkol sa kung paano upang mapanatili ang kalamnan mass para sa isang mahabang panahon. Una, kakailanganin mong regular na pagsasanay, training support ay kinakailangan upang maging hindi bababa sa 75% ng pag-load, na kung saan ka pagsasanay para sa isang hanay ng kalamnan mass. Kaya planuhin upang bayaran in advance tiyak na oras ng proseso ng pagsasanay. Pangalawa, upang huwag mawalan ng kalamnan mass, kailangan mong feed ang mga ito, kaya bigyang-pansin ang mabagal na carbohydrates, tulad ng haspe at munggo. Sa tinapay at asukal na kailangan upang maging napaka-ingat, kung hindi man ay maaari kang makakuha ng isang ganap na hindi kinakailangan na layer ng taba sa ibabaw ng kalamnan. Ikatlo, ang halaga ng mga protina sa diyeta ay kailangang ma-mababawasan ng 25% kung ihahambing sa ang panahon kapag ikaw ay pag-type ng iyong kalamnan mass.

Kapag ikaw ay naghahanap para sa impormasyon sa kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps dumbbells, tungkol sa bigat ng Dumbbell magsulat ng kaunti. Men kailangan upang magsimula sa isang 2-kilogram Dumbbell, pagkatapos ng 2-3 na buwan, maaari mong simulan ang paggamit ng trehkilogrammovye. Pagtapos ng isa pang 2-3 na buwan, maaari kang lumipat sa mas mahirap, kung maaari mong mahanap ang mga ito. At ito ay mas mahusay na upang pumunta sa gym, bagaman, siyempre, sa bahay ng pagsasanay ay may pakinabang. Simulan ang pagsasanay na ito ay mas mahusay na sa bahay, at patuloy sa bulwagan. Matapos ang lahat, kapag maghanda ka ng maayos, ikaw ay tumingin mabuti kahit na laban sa background ng mga regulars hall. Kaya simulan ang pagsasanay kaagad.

Gaano kadalas na pagsasanay? Eksperto sa mga praktikal na karanasan ng pag-alam kung paano mag-usisa up ang iyong mga biceps dumbbells pinapayo nanonood at 3-4 beses sa isang linggo. Kung ikaw ay paggawa ng mas mababa sa tatlong, ang mga resulta na kailangang maghintay masyadong mahaba. Kung higit pa - ikaw ay pagod na pagod at huwag bigyan ang iyong mga kalamnan mabawi, na rin lumala ang iyong mga resulta. Sa pamamagitan ng 5-6 beses sa linggo maaari mong simulan ang lamang bihasa atleta.

Kaya, kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga biceps dumbbells? Nag-aalok kami sa iyo ng isang magandang ehersisyo para sa mga biceps.

1. Humiga sa sofa (isang dyimnastiko bench, fitball), kaya na sa likod ng iyong ulo ay sapat na espasyo, pagkatapos ay pagdulas ng bahagi mula sa sofa, habang hindi lamang ito ay Torso itaas ng baywang. Binti baluktot sa tuhod sa 90 degrees. Kamay na may dumbbells ay dapat na itataas up, ganap na stretch. Babaan ang mga braso sa sopa kaya sila ay magkahiwalay parallel sa katawan. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga armas, na nagdadala Dumbbell sa balikat joint. Pagkatapos, itaas ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Ulitin ng 30 beses. Hindi bababa sa dalawang na paglalapit.
2. Binti mas malawak na balikat, mga kamay na may gantnelyami pahabang sa kamay, mag-armas itataas up at bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees sa sahig. Upang mabawasan ang iyong mga elbows sa harap niya, hindi pagbaba ng balikat. 30 repetitions, 3-4 set.
3. Maximally maghalo balikat at iangat ang forearms perpendikular sa sahig. Mag-armas na may dumbbells ay dapat na maibaba sa balikat sustavam.30 oras para sa diskarte, hindi bababa sa 4 na set. Mag-ingat sa pagsasanay na ito, ay hindi nagkakaroon ng masyadong maraming timbang.

Makipagtulungan sa iyong forearms sa isang regular na batayan - at sa lalong madaling panahon ay hindi mo nahihiya na lumitaw sa beach o sa gym.