Wastong pag-eehersisyo sa gym

Perfect trim figure ay isang malayong panaginip para sa maraming mga tao. Upang makamit ang makabuluhang mga resulta, dapat mong gastusin ng maraming oras at pagsisikap, ang paggamit ng gym at upang limitahan ang kanilang sarili sa kapangyarihan. Bago simulan upang i-play sports, kailangan mong malaman kung aling programa ay training sa gym ay tama para sa iyo.

Pagsisimula

Hindi lamang kayo maaaring magsimula sa malaking naglo-load, kung ikaw ay isang baguhan. Sports ay nangangailangan ng isang sistema diskarte, kaya ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang trainer sa iyo, ginawa niya ang isang personal na plano ng pagsasanay sa gym. Sa panahon ng bawat session, kailangan mo upang gumana sa isang tiyak na grupo ng kalamnan. Bumuo ng lesson plan ay dapat ding isinasaalang-alang ang napaka layunin na nais mong makamit. Kung gusto mong mawala ang timbang, tatanggapin mo ang isang programa ng pagsasanay sa gym, ngunit kung nais mong upang makakuha ng kalamnan mass, mga klase ay magkakaroon upang ayusin ang ganap na naiiba.

Kailangan mong i-set up ang iyong sarili para sa ang katunayan na ang mga resulta ay makikita lamang pagkatapos ng isang mahaba at mabungang gawain. Ito ay hindi kinakailangan upang radikal na baguhin ang kanyang plano ng pagsasanay sa gym upang makamit ang mga resulta mabilis. Ang ganitong paraan ay hindi magiging mabuti. Ka lamang mawala ang oras, enerhiya, at pagkatapos ay ang pag-uudyok. Ito rin ay kinakailangan upang isaalang-alang ang katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay ng katawan ay nangangailangan ng tiyak na halaga ng pahinga. Huwag makisali sa araw-araw upang makumpleto ang pagkawala ng kapangyarihan. Maayos na binuo sa isang gym workout program ay nagsasama 03:57 sesyon bawat linggo.

Diyeta sa sports

Wastong nutrisyon - ito ay isang bagay nang walang kung saan sa programa gym pagsasanay ay hindi makahulugan. Customized diyeta ay kinakailangan sa batayan ng mga pangangailangan ng mga organismo sa taba, protina, carbohydrates at nutrients. Muli, kung ang slimming diyeta ay dapat gamitin ang isa, at pagkatapos ay para sa isang hanay ng mga kalamnan mass kailangan mong kumain ng ganap na kakaiba. Maging sigurado na panatilihin ito sa isip. Kapag pagbuo ng isang diyeta na ay kinakailangan upang makalkula, kung gaano karaming mga calories sa katawan ay kailangan sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ng mga ito.

Paano upang makisali sa gym upang mawala ang timbang

Isaisip na hindi mo lamang ay maaaring magbigay ng isang malaking load sa katawan. Kailangan nila upang bumuo ng dahan-dahan, pagkatapos ng unang linggo ng klase, maaari mong ilipat ang hanggang apat na workouts bawat linggo. Halimbawa, ang isang mahusay na pagpipilian ay sa pagsasanay sa Lunes at Martes, at pagkatapos - sa Huwebes at Biyernes, para ibigay sa iyo ang iyong katawan ng isang araw ng pahinga. Tagal ng pagsasanay - isang oras ng kanyang unang sampung minuto ng mainit-init-up ay dapat ibigay sa, o sa panahon ng ehersisyo, maaari kang makakuha ng nasaktan, pagpilit na kalimutan ang gym para sa isang mahabang panahon.

Ang pinakamahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang ay karaniwang magbibigay sa cardio: treadmill, ehersisyo bike, swimming. Upang magsunog ng taba makapagsimula, kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 40 minuto na walang tigil. Float ng 20 minuto ay sapat na. Para sa isang buwan ng pagsasanay na may isang balanseng diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa anim na kilo.