Pag-eehersisyo sa gym - isang bang hakbang patungo sa iyong pangarap figure!

Gyms araw na ito, "busaksak sa seams" mula sa pag-agos ng mga bisita. Yaong nagnanais na makakuha ng isang perpektong katawan - "kadiliman ng ilang mga libo-libo," ngunit lamang ng isang maliit na bahagi ng mga ito ay may kaalaman sa kung paano makitungo sa upang makamit ang ninanais na resulta. Walang magtaka ang mga kuwarto ay palaging isang coach ay naroroon, na tumutulong upang ipamahagi ang pag-eehersisyo at nagbibigay ng payo patungkol sa pagsasanay sa iba't-ibang mga simulators.

Gym ehersisyo ay makikinabang ka lamang kung hindi mo magdusa mula sa sakit sa puso. Gayon pa man, bago ang pagsasanay na kailangan mo upang kumonsulta sa isang doktor. Kung may mga ilang mga deviations ay may upang simulan ang maliit na - sa paglalakad sa parke at hindi masyadong energetic dance, pagkatapos ay maaari mong ilipat sa sa mas matinding ehersisyo.

Kaya, hayaan piliin natin ang pangunahing punto na dapat gamitin sa pagsasagawa ng trabaho.

1. Kung ang iyong pangunahing layunin ay na magsunog ng taba, ie, hindi nawawala ang timbang, pagkatapos ay tungkol sa kalahati ng oras ng pag-eehersisyo ay dapat na nakatuon sa mga aralin sa cardio.
Ang katotohanan na ang mga taba nasusunog ay nagsisimula sa pamamagitan ng accelerating ang metabolismo, na siya namang arises mula sa pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at ang pagbuo ng isang network ng mga capillaries sa pamamagitan ng matinding ehersisyo. Samakatuwid, ang iyong pagsasanay sa gym ay dapat magsimula sa pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, walang galaw bike, stepper, elliptical o rowing machine. Ikaw na ang pipili.

2. Pagsasanay sa gym upang mawala ang timbang ay nangangailangan ng mga dynamic na naglo-load sa malaking grupo ng kalamnan. Kaya, upang palakasin ang puso kalamnan at sumunog sa taba ay perpekto para sa na tumatakbo sa isang track, o klase sa isang tumitinag bike. Gumawa ng iba't-ibang tulong pana-panahong mga klase sa aerobics, dance, yoga, volleyball o soccer.

3. Ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa gym ay dapat na isang minimum na 20 minuto. Katawan ay dapat mag-apoy lamang pagkatapos ng isang magandang heating fats ay darating mula sa mga stock sa aktibong cell. Kaya, ang warm-up at ang pangunahing bahagi ng isang intensive training sama ay magdadala sa tungkol sa 40 minuto ng iyong oras - ito ay ang pinakamahusay na indicator para sa average na bisita sa gym. Higit pang mga sinanay na atleta, siyempre, kailangan ng mas maraming oras.

4. Hindi ang hindi bababa sa papel sa bagay na ito nang regular. Ito ay inirerekomenda upang bisitahin ang silid ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, gayunpaman, ito ay pinakamahusay na upang parangalan ang mga ito sa kanyang presensya sa pamamagitan ng 3-4 beses sa huling 7 araw, kung hindi mo nais ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay wala na "down ang alisan ng tubig".

5. Tukuyin ang iyong ideal na intensity na naglo-load, maaari mong gamitin ang puso rate. Ito ay pinaniniwalaan na edad maximum na puso rate ay kinakalkula sa pamamagitan ng formula 220 minus ang bilang ng mga taon na kayo ay nakatira. Eksperto sabihin na ang pulso rate ng 60-80% ng maximum na edad ay lamang ng pag-on ang panahon kapag ang katawan ay pinaka-aktibo taba nasusunog (parallel sa kalamnan ng puso ay pag-eehersisyo). Upang matukoy ang iyong heart rate sapat upang masukat ang pulso sa gitna ng training para sa ilang mga trabaho.

6. Pagsasanay sa gym ay magbibigay sa maximum na epekto lamang kasabay ng tamang nutrisyon. Ito ay hindi kinakailangan upang kalimutan ang tungkol dito. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, suriin ang iyong diyeta. Nais ko sa iyo kalusugan at magandang katawan!