Aling mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, methionine, tyrosine at lysine?

Ang lahat ng mga natural na pagkain nourishes ang aming mga katawan kapaki-pakinabang sa iba't-ibang mga bitamina at macro-at micronutrients. Sa parehong artikulo, gusto kong makipag-usap tungkol sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, methionine at lysine at tyrosine.

terminolohiya

Sa una, ito ay kinakailangan upang makitungo sa mga konsepto at mga tuntunin na gagamitin sa artikulong ito.

1. Tryptophan. Ito ay sikat din tinutukoy bilang ang hormone ng kaligayahan. Kaya, ito ay isang mahalagang amino acid na ay hindi maaaring synthesize sa pamamagitan ng katawan ng tao. Iyon ay kung bakit ito ay mahalaga upang makatanggap ng ito mula sa labas, mula sa iba't ibang pagkain.
2. Methionine. Ito amino acid ay din, gayunman, ito lalo na nakakaapekto sa tisiyu ng katawan.
3. Tyrosine. Ang isa pang amino acid. Ito ay siya na tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng mood. Nito kakulangan ay maaaring humantong sa isang depressive estado.
4. Lysine. Ayon sa mga doktor, ito rin ay isa sa walong pinaka-importante at mahahalagang amino acids, na kung saan, sa kasamaang-palad, ay hindi maaaring synthesize sa pamamagitan ng katawan ng tao. Ito ay direktang may kinalaman sa nervous system.

Ano kaya kapaki-pakinabang tryptophan?

Bago ang deal, kung saan pagkain ay naglalaman ng tryptophan, dapat isa maunawaan kung ano siya ay kapaki-pakinabang at kung ano ang kinakailangan:

1. Ito ay napakahalaga para sa synthesis ng bitamina PP.
2. Ito ay isang natural na anti-depressant, na kung saan ay struggling na may isang masamang mood.
3. Ito ay tumutulong sa synthesize mahalagang mga hormones sa katawan.
4. Direktang kasangkot sa pagbuo ng serotonin, ie, ang hormon ng kaligayahan.

Kaya, ang araw-araw na dosis ng pagkonsumo nito ay hindi kaya mahusay at ito ay lamang ng 1 gramo. Mahalaga rin na malaman na ang kakulangan ng mga ito sa katawan ay maaaring humantong sa talamak sakit sa puso at dugo vessels.

mga pinagkukunan ng pagkain ng tryptophan

Aling mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, at kailangan mong kumain ng isang tao sa pakiramdam masaya? Mas madalas na ito amino acid na natagpuan sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ng iba't-ibang uri ng mga mani.

Gayunpaman, maaari mong maunawaan at mas makabuluhang sa mga pampublikong mga pagkaing naglalaman ng tryptophan. Talaan ng mga pangunahing pinagkukunan ng trace elemento ay ibinigay sa ibaba.

Ito ay itinuturing na ang pangunahing pinagkukunan ng amino acids. Kahit na sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, ngunit sa mas maliit na dami? Kaya, ito barley at barley dinikdik na mga butil, wheat bread, pritong patatas, pinakuluang kanin, tuyo mga aprikot, beets, repolyo, karot, bananas, pomegranate, raspberry, honey, pakwan, mansanas, peras, cranberries, pinya, at iba pa

Tyrosine at mga benepisyo nito para sa katawan

Ito rin ay napakahalaga para sa katawan ng bawat tao ay ang amino acid tyrosine. Ito rin ay kinakailangan para sa isang magandang mood. Sa karagdagan, ang elementong ito ay tumutulong sa maiwasan ang depresyon. Ang isa pang ng kanyang mahalagang tampok ay na ito ay tumutulong sa synthesize ang pinakamahalagang teroydeo hormones. Bilang karagdagan, tyrosine ay may anti-allergic epekto, ito ay tumutulong upang makontrol ang presyon at binabawasan ganang kumain. Ang kakulangan ng mga ito amino acid ay maaaring humantong sa isang pagbaba sa temperatura ng katawan, at presyon ng dugo, madalas na nagiging sanhi ng mga hindi mapakali binti sindrom.

Mga produktong nagtataglay ng tyrosine sa kanyang sanaysay

Dapat ito ay nabanggit na ang mga amino acid ay maaaring synthesized sa katawan ng tao. Ngunit para sa siya nangangailangan ng phenylalanine. Kasabay nito maaari mo ring kumuha ito mula sa labas ng pagkain. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin linga buto, kalabasa buto, saging, abokado at mga almendras.

Ito ay kagiliw-giliw na malaman kung aling mga pagkain ay naglalaman ng tryptophan, at tyrosine? Kaya, ito ay unang-una mani at saging.

Paano kapaki-pakinabang methionine

Isaalang-alang ang mga sumusunod na amino acids tulad tryptophan (sa kung ano ang mga pagkain maglaman at kung ano ang mga benepisyo ay ang katawan), kailangan naming ring makipag-usap tungkol sa methionine. Kaya, ito trace element pinatataas ang synthesis ng iba't ibang mga phospholipids, na kung saan ay mahalaga para sa pagpapababa ng antas ng kolesterol sa dugo. Sa karagdagan, methionine ay tumutulong upang mabawasan ang katawan taba sa atay, at mayroon ding isang nakapagpapalusog epekto sa mood (depression, hadlang).

Aling mga produkto ay may methionine

Ito ay mahalaga na tandaan na ang methionine ay hindi maaaring synthesize sa katawan ng tao. Kaya ito ay napakahalaga upang makakuha ng ito sa labas ng pagkain natupok sa pamamagitan ng isang tao. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang magbigay ng priority sa mga sumusunod na mga pagkain: manok at karne ng baka karne, karne ng baka atay, isda bakalaw. Medyo marami ng mga ito sa mga itlog at maliit na bahay keso, at ilang mga cereal (bakwit, dawa, bigas at oats, atbp). At sa gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, tinapay at munggo kanya napakakaunting.

Kapaki-pakinabang kaysa sa lysine

Napagtatanto sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, hiwalay na kinakailangan upang sabihin tungkol sa amino acid, lysine. Pagkatapos ng lahat, ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao din. Sa gayon, ang amino acid ay isang sangkap ng halos lahat ng mga protina. Ito ay lubhang kailangan para sa recovery at paglago ng tisyu at ang pagbubuo ng mga hormones, enzymes at antibodies. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga upang linawin na ito acid ay magagawang upang pilitin ang isang antiviral epekto, lalo na pagdating sa viral impeksyon at herpes. Ang isa pang Lysine ay tumutulong upang mapanatili ang mga kinakailangang halaga ng mga antas ng enerhiya at mapanatili ang isang malusog na puso.

Kung may isang kakulangan sa katawan ng trace elemento, ito Matindi ang nakakaapekto sa protina synthesis. May pagkapagod, pagkapagod, puril paglago, nabawasan katawan timbang. Gayundin, ang isang tao nabawasan konsentrasyon, may nerbiyos, pagkamayamutin. Ito rin ay naghihirap mula sa sistema ng reproduksyon.

Aling mga produkto ay may lysine

Sinuri namin ang mga amino acids methionine, tyrosine at tryptophan. Aling mga pagkain na naglalaman lysine - iyon ang kung ano ang kinakailangan upang sabihin din. Muli, kailangan nating tandaan na ang elementong ito ay hindi synthesized sa katawan ng tao. Iyon ay kung bakit kailangan lang upang makakuha ng ito mula sa labas. Upang gawin ito, maaari mong kumain ang mga sumusunod na mga pagkain: gatas, karne, isda. Ang maliit na halaga ng mga ito amino acid ay doon sa wheat, rye, munggo, mani, at prutas at gulay.

Very kapaki-pakinabang na kumuha ng lysine sa arginine (ito makabuluhang Pinahuhusay ang epekto nito). Sa kasong ito, ang immune system ay nagdaragdag ng pinong, at ang mga tao ay matagumpay na fights na may iba't-ibang mga viral diseases.

Lysine na sinamahan ng bitamina C ay isang nararapat para sa mga taong may kanser, pati na rin ang iba't-ibang mga cardiovascular pathologies.