Aling cereal ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang? Paano upang magluto ng sinigang pagkain

Maraming mga paraan upang mawala ang timbang. Sa Internet maaari mong mahanap ang isang diskarte na hindi nangangailangan ng sa iyo upang walang pagsusumikap, sinasabi nila, sapat upang uminom ng himala tableta at flanks may tiyan sa isang lugar mawawala. Ngunit sa katunayan ito ay hindi sobrang simple, at sa pangkalahatan na kumuha ng tabletas ay maaaring hindi, sila ay nakakakuha ng mas masahol pa. At iyon ang tama, balanseng diyeta - kung ano ang kailangan mo. Pag-usapan natin kung ano ang cereal maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang, at tumingin sa isang ilang mga sikat na mga recipe Hayaan.

Ang mga benepisyo ng cereal

Idagdag sa iyong diyeta cereal, na binubuo ng mga cereal, ito ay kinakailangan. Ito ay sumasaklaw sa mga tao na nakikibahagi sa kapangyarihan ng sports, at simpleng mga nagnanais na gumawa ng iyong sarili slimmer. Pagkatapos ng lahat, mula pagkabata, kami talked tungkol porridge na upang kumain ng kapaki-pakinabang at sa katunayan ito ay. Kailangan isa lamang tumingin sa gitna ng mga kabataan 60-70 taon na naglingkod sa hukbo. Ang kanilang pang araw-araw na diyeta binubuo ng sinigang. Ngunit ito ay may kinalaman sa recruitment ng kalamnan mass. Gayunman, na may parehong kahusayan at cereal ginagamit para sa pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing tampok ng anumang mga cereal (o kahit anong) ay na ito ay naglalaman ng malalaking halaga ng mga elemento ng trace at hibla. Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa ating katawan upang makabuo ng enerhiya at bitamina. Ngunit ang pangunahing pag-aari ng mga giniling na mais na nagpapahintulot sa mawalan ng timbang at hindi makakuha ng timbang - withdrawal mula sa toxins katawan, toxins at mataba deposito kasama ang mga ito.

Ikaw marahil ay nagtataka kung ano ang cereal maaari mong kumain para sa timbang. Narito ito ay mahalaga upang bumuo ng isang katanungan nang tama. At doon ay sa katunayan ng isang pangangailangan na "porridge", at hindi "gulo", kaya sa ilalim na linya ay isang iba't ibang mga cereal. Ito ay ipinapayong upang mailakip ang katunayan na ang mga butil mula sa kung saan mayroon kang sa bahay, maaari kang magluto lubos ng hiwalay na ulam. At kung nagtatrabaho ka nang husto, maaari kang gumawa ng isang palamuti o dessert. Sa prinsipyo, ang lahat ng cereal ay ganap na isinama sa mga produkto tulad ng karne, prutas at gulay.

Oatmeal - ang aming lahat

Ang bawat tao'y dapat may naririnig ang tungkol sa kung ano ang kailangan mo sa umaga may oatmeal. Ito ay talagang kapaki-pakinabang para sa mga organismo. Ang katotohanan na ito ay may isang malaking halaga ng mga kumplikadong carbohydrates. Dahil dito, ang ating tiyan sa digest tulad ng isang produkto sapat na mahaba, kaya ang isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mas mahabang panahon. Sa England, halimbawa, ang isang tradisyunal na almusal para sa maraming tao. Nakabubusog at very helpful. Bukod sa ang katunayan na ang mga ganitong mga cereal bilang "Hercules", mayaman sa fiber, naglalaman ang mga ito bitamina tulad ng E, B, PP at iba pa.

Bilang ng mga mineral, ang malaking bilang ng sinigang. May posporus, bakal, kaltsyum, sink at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Gayunman, ang paggamit ng oatmeal sa malaking dami ay hindi inirerekomenda. Ang butil ay masyadong mayaman sa taba. Samakatuwid, kung mayroong tulad ng isang pulutong ng cereal o kumain nang labis ito, mayroong isang panganib upang makakuha ng mas mahusay at hindi upang mawala ang timbang.

Ang isa pang mahalagang punto. Huwag lituhin ang "Hercules" at oatmeal. Ito ay talagang isang ilang iba't-ibang mga bagay. Kung makipag-usap namin tungkol sa "Hercules", pagkatapos ay oo, ito rin oatmeal, ngunit mabilis na pagkain. Ang ganitong mga cereal nakapasa init paggamot at na-clear sa pamamagitan ng shell. Lalo, sa shell ay naglalaman ng mga pinaka-fiber. Sa karagdagan, ang "Hercules" nagpapabuti sa antas ng asukal sa dugo at, pasalungat, maging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom, sa halip na suppresses ito.

Maging sigurado na ang anumang payo nutrisyunista sa paglipas ng ang katunayan na siya ay may sasabihin tungkol sa mga benepisyo ng ginustong simpleng oatmeal bago ang "Hercules." Ito ay may higit pang mga hibla, gayunman, ito ay kinakailangan upang magluto para sa isang habang. Kaya kung ikaw ay pagpunta upang maidagdag ito at cereal sa iyong diyeta, piliin ang buong haspe.

Huwag bakwit helpful?

Na sa araw magandang pakiramdam, ang aming mga katawan ay nangangailangan ng enerhiya. Kunin ito, bilang namin naintindihan, ito ay posible mula sa cereal. Isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng protina at kumplikadong carbohydrates ay bakwit. Sa katunayan, ito ay isang natatanging produkto, na kung saan ay napaka-kapaki-pakinabang at mas madali upang maghanda. Bilang karagdagan, kahit na ang isang relatibong maliit na bahagi ng mga bakwit ay gumawa ka ng mabuti fed para sa isang mahabang panahon. Kaya cereal ay hindi maging sanhi ng mabibigat na tiyan. Tulad ng para sa mga bitamina, makapal sila dito. Ang grupo ng mga B, P, at PP. Mula mineral doon ay isang kinakailangang sangkap sa atin na parang bakal at posporus, kaltsyum at magnesiyo.

Kung hindi mo alam kung ano ang cereal maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay kumain ng bakwit. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa pagkain, ngunit din para sa mga taong paghihirap mula sa sakit ng tiyan, diabetes at iba pa. Narito ang isang pulutong ng mga protina, kaya kung magdadala sa iyo ng isang aktibong pamumuhay at regular na kumain ng bakwit, maaari mong mabilis na dalhin ang hitsura nito sa pagkakasunud-sunod. Dalhin ang pinakamalaking ng mga nutrients sa lahat ng bahagi ng katawan ay makakatulong sa bakal, na makapal dito. Kung sa tingin mo na kailangan mo upang kumonsulta sa isang nutrisyunista, maaari kang pumunta sa kanya. Ngunit makatitiyak ka, magkakaroon payuhan mong isama sa iyong diyeta cereal tulad ng bakwit.

Tungkol sa barley dinikdik na mga butil

Ang isang pangunahing tampok ng karamihan sa cereal ay na sila ay may isang mababang nilalaman ng calorie. Iyon ay kung bakit ito ay kaya mahalaga para sa dieters. Of course, apples at litsugas, masyadong mababang-calorie pagkain, ngunit kung sapat na sa kanila ang iyong katawan - isang pagtalunan point.

Isa sa mga pinaka-pampalusog na at abot-kayang sa mga tuntunin ng gastos ng cereal - barley. Maraming mga nutritionists sabihin na maraming mga calories sa isang gulo ng ganitong uri ay hindi, hindi mo mabawi mula dito. Narito bagaman, at ito ay naglalaman ng carbohydrates, ngunit ang mga ito mapabilis ang metabolismo at maiwasan ang taba imbakan. Kadalasan, upang panatilihin mula sa snacking sa buong araw, kailangan mong kumain para sa almusal barley sinigang. Ang isang maliit na mamaya kami ay makipag-usap tungkol sa kung ilang calories ay sa gulo ng isang partikular na uri, at makikita mo kung ano ang nababagay sa iyo ang pinakamaraming.

Barley grits naglalaman ng bitamina tulad ng B, D, E, PP. Maayos luto sinigang ay mapabuti ang gumagana ng puso, tulad ng para sa hangaring ito ay may angkop na mineral - posporus at potasa. Higit pa rito, damo ay mayaman sa kaltsyum, at mangganeso. Namin ang lahat ng malaman na ito ay mahirap na pumili lamang ng tamang diyeta sa panahon ng anumang sakit. Lalo na sa mga kaso ng diabetes mellitus. Kaya, barley grits para sa diabetics - ito ay tunay na kaligtasan. Ito ay hindi lamang ay nagdaragdag ngunit din nababawasan asukal sa dugo. Kapaki-pakinabang tulad ng isang gulo na ito ay para sa mga taong humahantong sa isang palaupo lifestyle. Krupa epektibong relieves paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa bituka.

dinikdik na mga butil wheaten

Porridge inihanda mula sa mga cereal ay dapat na naroroon sa mga diyeta ng mga taong nais upang tumingin ng mas mahusay at magkaroon ng isang toned katawan. Sa prinsipyo, ang pagkawala ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian, tulad ng calories diyan tunay ay tunay, tunay maliit.

Kung hindi mo ginawa ang kanilang sariling pagkain menu, isama sa diyeta ng trigo sinigang. Pag-aaral ng mga eksperto ay pinapakita na ito cereal tumutulong umayos taba metabolismo sa katawan, pagtulong upang dalhin ang labis na taba at kolesterol. Ang mga kapaki-pakinabang katangian direktang nakakaapekto ang sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon at katawan tono.

Ngunit ang kapangyarihan circuit kabilang ang wheat cereal, ay dapat na inilabas up ng wasto. Hindi ito maaaring maging sa buong araw mayroon lamang isang dish. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang susi sa tagumpay ay namamalagi sa isang iba't ibang mga cereal. Samakatuwid, kumain ng sinigang ay hindi higit sa 1-2 beses sa isang araw sa maliit na bahagi at pagsalitin ito sa iba.

Sa pamamagitan ng ang paraan, ay madalas na magkaroon ng mga problema na may malutong buhok, kuko at balat kondisyon. Ito ay makakatulong upang mapabuti ang sitwasyon ay wheat cereal, na naglalaman ng isang malaking halaga ng kapaki-pakinabang na mineral at hibla. Eksperto tandaan na ito cereal ay nakakatulong upang bumagal ang aging proseso at boost kaligtasan sa sakit.

Millet giniling na mais at mga tampok nito

Narito kami dumating sa huling porridge, na kung saan kami ay makipag-usap tungkol sa mga utility. Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na ang millet cereal sa ang mga katangian at komposisyon medyo katulad sa trigo. Aalisin din nito makatulong upang dalhin ang labis na taba mula sa katawan, kumuha alisan ng kolesterol. Narito mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na mga bitamina tulad ng E, B, PP, at mineral - sulfur, posporus, kaltsyum at iba pa.

Kapag handa ka sa tindahan upang pumili ng isang cereal, tumingin sa kulay nito: ang mas maliwanag ito ay, ang mas mahusay. Ito ay upang sabihin na sa ganoong isang malaking halaga ng dawa mineral. Pag-aaral na ito ay isinasagawa, ayon sa kung saan ang isang pangkat ng mga tao sa isang dawa nilugaw fed para sa ilang oras. Sa panahong ito, halos bawat isa sa mga kalahok ay bumaba mula 3 hanggang 5 kilo sa isang linggo. Kung ikaw ay hindi sa isang hangos, ito ay sapat na upang kumain ng dawa tsamporado ilang beses sa isang araw.

Alam mo na ng kaunti tungkol sa kung ano ang kapaki-pakinabang na dawa tsamporado. Calories na nakapaloob sa produktong ito, ngunit may mga lamang ng 90 sa 100 gramo, hindi ideposito sa taba. Mas mahusay, pagkain dawa lugaw, ito ay posible, ngunit lamang dahil sa ang katunayan na ito ay mali upang magluto. Kung gusto mong mawala ang timbang, pagkatapos ay idagdag ang kakaunting asin at asukal, at gamitin ang mababang-taba ng gatas (2.5%).

Pinsala at benepisyo ng porridge, o kung sino ang maaaring, at sino ang hindi

Sinubukan namin ang ilang mga talagang magandang mga cereal, na kung saan ay hindi dapat kasama sa iyong diyeta. Of course, isang maliit na mamaya kami ay tumingin sa isang ilang mga recipe ng bigas, semolina at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga produkto. Ngunit ngayon Gusto kong sabihin tungkol sa mga kapaki-pakinabang at mapanganib na mga katangian ng butil.

Tulad ng para sa mga kapaki-pakinabang na ari-arian, kami ay sa ito pinagsunod-sunod out na. Lahat ng cereal ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Mangyaring tandaan na ang pagkain sa kasong ito ay hindi masyadong matigas. Hindi mo na kailangang umupo para sa 5-6 na oras sa pag-asa ng susunod na dahon salad, hindi, lahat ng bagay ay lubhang mas madaling. Maaari mong kumain ng sinigang para sa pagkain sa anumang oras na nais mo. Ang pangunahing bagay ay ang split mga pagkain sa maliit na bahagi at tamang paghahanda.

Halimbawa, dawa tsamporado ay hindi masyadong kapaki-pakinabang sa mga tao na magdusa mula sa mga madalas na paninigas ng dumi, mababang kaasiman, at isang iba't ibang mga problema sa tiyan. Gayunman, ito ay malamang na hindi na ang pinsala ay maaaring kumpara sa paggamit ng produktong ito.

Bakwit, halimbawa, ay sagana sa protina, kaya ang kanyang labis na paggamit ay hindi humahantong sa mabuti. Kung ikaw araw-araw na kumain ng bakwit, subukang bawasan ang bilang ng mga sweets sa iyong diyeta, tulad ng produktong ito ay tumutulong sa asukal pagtaas ng dugo.

Rice - isang tunay na lider sa nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa lahat cereal. Ngunit madalas ang produkto ay itinuturing na may kimika, dahil sa kung saan nawala nito kapaki-pakinabang na katangian, at ito ay nagiging halos walang silbi. Sa prinsipyo, ang pinsala at benepisyo ng porridge - disparate bagay. Maniwala ka sa akin, mula sa isang salamin "Coca-Cola" ay isang pulutong ng mas maraming pinsala kaysa mula sa mga bahagi ng semolina o bakwit.

Linugaw na may gatas

Para sa marami, bigas ay ang mga sangkap na hilaw, na tumutulong upang mawala ang timbang. Ito ay ganap na nag-aalis ng toxins mula sa katawan at binubuo ng isang malaking bilang ng B bitamina at iba't-ibang mga elemento trace. Ngunit ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na mga katangian ay maaaring mawala sa proseso ng pagluluto. Una, dapat mong malaman kung paano piliin ang tamang uri ng palay. Kung ikaw ay pagpunta sa magluto ng sinigang, pagkatapos ay hihinto para sa isang kruglozernistyh almirol varieties.

Tingnan natin ang proseso ng pagluluto linugaw na may gatas Hayaan. Complex walang anuman. Pagluluto ulam na kailangan para sa 10-15 minuto.

Ibuhos ang kanin sa palayok at punuin ito ng tubig sa gayon ay upang masakop ito sa pamamagitan ng humigit-kumulang 1 cm. Kinakailangang pagluluto sa paglipas ng daluyan init hanggang hanggang sa ang tubig ay nasisipsip sa butil. Pagkatapos ay maaari mong magdagdag ng isang maliit na gatas at bawasan ang apoy sa kalan sa isang minimum. Kaya kinakailangan upang dalhin ang timpla sa kati at gumalaw patuloy. Tulad ng sa paghahanda ng mga pagkain sa isang piraso, idagdag ang gatas. Kung kinakailangan, magdagdag ng asin at asukal. Kahit na kung gusto mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay ito ay mas mahusay na hindi gawin. Sa katapusan, may ilang mga mahusay na mga produkto tulad ng honey at mga pasas.

Ito rice porridge na may gatas ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng calories, ngunit napaka-nagbibigay-kasiyahan at kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at mga bata magkamukha.

Ito ay madali upang mawala ang timbang ay makakatulong sa oatmeal

mayroon na naisip namin kung ano cereal maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang, at concluded na ang isang pulutong ng mga ito. Ngunit sa kabila ng mga ito, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga ito ay lubos na mahalaga upang magawang magluto ng maayos. Kung ang dawa tsamporado upang magdagdag ng isang malaking halaga ng asukal at mantikilya, at ang buong bagay upang hugasan down na taba ng gatas, ito ay malamang na hindi makamit ang nais na effect. Ang isang maayos na luto ulam, tulad ng oatmeal, ay maaaring gumana kababalaghan sa iyong figure.

Upang mag-imbak ng malaking halaga ng nutrients na kinakailangan oatmeal pigsa sa loob ng ilang minuto, karaniwang hindi hihigit sa 7. Halimbawa, 2 tasa ng tubig tumagal ng isa glass obena butil. Siya nga pala, mababa-taba ng gatas ay maaaring gamitin sa halip ng tubig. Kaya ang ulam ay magpapasara out ng kaunti pang high-calorie, ngunit ito ay magiging magkano tastier. Magbigay butil pigsa para sa 5-7 minuto, pagkatapos ay kailangan mo upang i-off ang init at takpan ang kawali na may takip. Pre maaaring magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey, ang ilang mga pasas at tinadtad mansanas.

Makakakuha ka ng isang napaka-masarap at sa parehong pandiyeta oatmeal. Calories sa halaga kaso sa 100 kcal bawat 100 gramo (kung oatmeal). Ulam na ito ay kanais-nais na gumamit ng isang beses sa isang araw para sa almusal. Maraming mga nutritionists ay hindi inirerekomenda hindi nawawala ang timbang sa tulong ng oatmeal, ngunit sa tulong ng cereal na ito ay napaka-kapaki-pakinabang upang ayusin ang pag-aayuno araw.

Isang kaunti tungkol sa calories

Alam mo na kung paano magluto ng sinigang pagkain. Dapat ito ay ang minimum na halaga ng asin at asukal, at ang maximum - nutrients. Gusto kong sabihin ng ilang mga salita tungkol sa calorie nilalaman ng isang partikular cereal. Ang hindi bababa sa ginustong sa pagsasaalang-alang semolina. Calories per 100 gramo ng produkto kaagad makabuluhang, tungkol sa 360 kcal. Kahit na kung kumain ka ng tamang sinigang, ito ay posible upang makamit ang mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. May mga iba pang, mas ginustong embodiments. Halimbawa, bakwit mga dinikdik na mga butil. Calories bawat 100 gramo ng produkto - 160 kcal.

Gusto kong gumuhit ng pansin sa ang katunayan na sa pagkakasunod-sunod upang epektibong magsunog ng taba kailangan mong gastahin sa karagdagang calories kaysa ubusin mo bawat araw. Sa pagtatapos na ito, ito ay kanais-nais upang gumuhit up ng isang detalyadong iskedyul ng kapangyarihan, na kung saan ay lagyan ng kulay sa halagang natupok at calories expended. Sport sa kasong ito ay ang kaligtasan. Sa partikular, maaari naming makipag-usap tungkol sa mga taba-burning aerobic workouts at cardio pagsasanay. Ito ay tumatakbo, lumalawak, paghinga magsanay, at iba pa

Sa prinsipyo, ang tamang balanseng diyeta - ito ay ang landas sa tagumpay. Ngunit may kailangan paghahangad. Para sa iba pa, walang sinuman ang hihinto sa iyo mula sa eksperimento sa diets, higit sa rito, maaari itong maging isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo.