Water aerobics, magsanay para sa mga buntis na kababaihan

Alam ng lahat na tubig - isang "kaibigan" ng tao. Sa tulong nito, hindi lang namin tempers, ngunit din mag-relaks. Pananatiling sa isang may tubig medium ay isang kasiyahan sa mga matatanda at mga bata, nag-aambag sa pagsasanay ng kalamnan at kalmado ang nervous system.

Pisikal na aktibidad ay palaging para sa kapakinabangan ng isang tao, ngunit may mga sakit at mga kondisyon, kapag ang pag-load sa mga buto at kasukasuan ay magiging isang mahigpit na pagsubok. Ito ay kung saan maaari kang mag-aplay tulad ng isang direksyon tulad water aerobics, na kung saan magsanay gawin sa tubig, hindi lamang sa mga may masakit joints at gulugod, ngunit din buntis na kababaihan, na kung saan ay counter-pressures sa lupa.

Ano ang paggamit ng aerobics tubig para sa mga buntis na kababaihan?

Gumaganap magsanay para sa water aerobics, isang babae sa paraan ng pamilya, hindi lamang tren ang mga kalamnan, ngunit din naghahanda upang umalis. Mga Klase ay maaaring bumisita sa anumang yugto, hangga't sila ay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan na magtuturo at Aralin sa kahirapan ay nagdaragdag dahan-dahan.

Ang mga sobrang timbang na ida-dial sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nadama sa tubig. Sa karagdagan, water aerobics exercise program ay tumutulong upang mawala ang timbang.

Mahalaga rin at emosyonal na hinaharap moms. Nang kawili-wili, ang tubig aerobics, na kung saan pagsasanay ay ginanap sa musika ay nagpapabuti sa mood at gumagawa ng isang pulutong ng mga positibong damdamin. Ito ay tumatagal ng isang pakiramdam ng pagkapagod, nagpapataas pagtutol sa nakababahalang mga sitwasyon. At kung ano ang kinakailangan para sa pagbuo ng isang malusog na psyche ng bata?

Espesyal na paghinga magsanay kapaki-pakinabang sa panahon ng paggawa kapag ang sanggol ay gaganapin sa waterways. Gayundin, mga doktor ay pinapayuhan na makipag-ugnayan sa tubig para sa mga may ang bunga ng bahay-bata ay mali - ang puwit down.

Sa karagdagan, ang pagpapabuti ng daloy ng dugo sa matris, at sa gayon ang fetus, kaya ito develops at lumalaki mas mahusay. Ang isang babae na itinaas ang tono ng mga kalamnan na kasangkot sa proseso ng kapanganakan, ang load ay inalis mula sa gulugod at pangkalahatang pagbabata ay nagtataas.

Obstetrician may napansin na ang mga ng mga kababaihan, na lumakad sa tubig aerobics panahon ng pagbubuntis, manganganak nang mas madali kaysa sa mga taong hindi pamilyar sa mga ito.

Kamusta mga klase buntis?

Ang tagal ng isang aralin ay tungkol sa isang oras. May ilang mga lugar na kung saan ang tubig aerobics: lumalawak pagsasanay, aqua, paghinga pamamaraan at kahabaan.

Ang pangunahing bagay na ang isang babae - "rookie" ay hindi sinusubukan na gawin kung ano ay ginanap sa pamamagitan ng nakaranas ng mga buntis. Ang bawat session ay dapat na masaya, kung ang isang bagay ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa (water temperature), o nagkaroon ng sakit sa tiyan, ang aralin ay dapat na nagambala. Hanapbuhay ay mas mahusay na upang simulan ang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain at huwag i-load kaagad pagkatapos.

Lamang kung paano kapaki-pakinabang para sa isang babae aerobics, ehersisyo sa pangkalahatan, ay maaaring hinuhusgahan ng estado ng kalusugan matapos ang okupasyon. Kung may malubhang pagkapagod, ang mga pagsasanay naganap nang tama, dapat normal ay nakakita ng pag-akyat ng lakas.

Kailan ko maaaring simulan ang ehersisyo?

Sa maagang yugto ng pagsasanay ay karaniwang gumanap sa isang power saving mode, mas maraming oras ay ibinibigay sa swimming. Sa pangalawang trimester mga klase ay ginaganap sa mga pinakadakilang intensity, at sa pagtatapos ng pagbubuntis, preference ay ibinibigay sa paghinga pagsasanay.

Ang pangunahing bagay na ang isang babae ay nagkaroon ng mabuting kalusugan at ng isang positibong saloobin.

Kapag hindi mo magagawa?

Ang ilang mga pathologies ng mga buntis na kababaihan ay hindi nagpapahintulot upang makisali sa water aerobics:

- placenta previa

- late toksikosis

- nagbabantang pagkalaglag

- talamak o talamak sakit sa talamak na yugto

- vaginal at fungal sakit

Ito ay napansin na ang tubig aerobics (pagsasanay at mga diskarte sa paghinga) sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng postpartum hindi kasiya-siya phenomena tulad ng labis na timbang, maluwag balat ng tiyan, mas mababa sakit at sakit ng likod, barikos veins at pangkalahatang pagbaba sa kalamnan tono likod.