Tulad ng gymnasts ugoy pindutin ang? gymnasts mag-ehersisyo para sa press

Gymnastics - isang sinaunang isport na nangangailangan ng kakayahang umangkop, lakas at mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Regular na pagsasanay atleta nakatuon sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Partikular na atensiyon ay ibinibigay sa mga press, na gumagawa at nagpapanatili ng pustura, nakikilahok sa lahat ng mga paggalaw at pagsasanay. Paano gymnasts ugoy press, may kakayahang ng pagpindot, at sa parehong oras upang pukawin ang sinuman. Araw-araw na mga pasilidad ng pagsasanay ay kinabibilangan ng iba't-ibang ng iba't ibang mga pagsasanay, hindi mabata lamang ng isang fan.

Bakit gymnasts rock press?

Maraming mga gymnasts ay nauugnay sa hindi kapani-paniwala na kakayahang umangkop, lumalawak, kagaanan at liksi. Ang ganitong perception ay nakalabas na at ang kanilang mga pagsasanay, na binubuo ng jumps, splits at akrobatika. Ang larawan na ito ay hindi tumutugma sa katotohanan. Araw-araw na sports atleta ay sumailalim sa mabigat na naglo-load, na kasama ng pagsasanay media manlalaro ng himnastika. Bakit dapat silang ugoy ng tiyan muscles?

1. Para sa mga nakamit sa sports ay mahalaga kalakasan at kalamnan pagtitiis, anuman ang kanilang grupo.
2. Pindutin ang tamang form at makinis na tindig, na nagbibigay ng likas na biyaya at pagkakatugma ng gymnasts.
3. Mga Klase bumuo ng tibay, lakas kasanayan at iba pang mga kapaki-pakinabang na pisikal na katangian.
4. Regular na ehersisyo magbigay ng kontribusyon sa pagganap.
5. Intensive na kurso ay nagbibigay ng kadaliang mapakilos ng joints, na kung saan ay responsable para sa kakayahang umangkop ng mga atleta.
6. Maraming slopes, pag-on at twisting, ay kasama sa gymnastics programa, ay ibinibigay ng press.
7. Maunlad kalamnan ng tiyan pader pinoprotektahan ang mga laman-loob ng mga babaeng atleta mula sa pinsala.
8. Araw-araw na mga gawain suportahan at palakasin ang cardiovascular at respiratory system.

Sa wakas, isang komprehensibong pisikal na pag-unlad strengthens ang musculoskeletal system at kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa pangkalahatan.

training equipment

Upang maiwasan ang pinsala sa katawan sa panahon ng pagsasanay at gawin itong mas mabisa, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga tiyak na teknolohiya. Sinundan niya ang lahat ng mga atleta, kabilang ang manlalaro ng himnastika. Mag press, kanikanilang mga uri nito, ay ginanap ayon sa ilang mga panuntunan.

1. Sinusukat. Mga paggalaw ay dapat makinis, nang walang jerks. Kung hindi man posibleng pinsala sa katawan, hanggang sa pag-igting o ng kalamnan mapatid.
2. Wastong paghinga. Ang pangangailangan para sa karampatang pag-load pamamahagi at kontrol tibok ng puso. Pagsisikap ay ginawa bilang huminga nang palabas mo, magpahinga - sa inspirasyon.
3. Ang kumbinasyon ng bilis. Hindi alintana kung anong uri ng ehersisyo ay ginanap, dapat itong alternated mabagal at mabilis na pagpapatupad. Sa pangalawang kaso, ang mga kalamnan makuha ang maximum na load at ayusin ang mga resulta na nakuha sa panahon ng mabagal na trabaho.
4. Mag-load ng regulasyon. Ang isang labis na-load sa press ay maaaring humantong sa pagbuo ng hernias. Samakatuwid, ang paraan gymnasts ugoy press, tinutukoy at pinamamahalaan sa pamamagitan ng isang propesyonal na coach, na pumipigil sa labis na pag-load.
5. Drill press, ginanap sa tinatamad na posisyon, huwag ipagpalagay ang natitirang tensyon ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang lomo atleta laging pinindot na sahig, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mga dingding ng tiyan lamang at ay hindi kasangkot sa puwitan at binti.

Ehersisyo para sa mga rectus abdominis

Sila ay matatagpuan sa kahabaan ng tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba, at ikaw ay ang pinaka-makapangyarihang ng tiyan pader. Sila ay gumawa ng ang epekto ng "cube" ng mga press. Kung magbabayad ka ng pansin sa kung paano ang mga gymnasts ugoy pindutin ang, mapapansin mo na ang rectus kalamnan ay nakatanggap ng mas mataas na pansin sa panahon ng pagsasanay.

1. "Folding". Kasinungalingan sa iyong likod, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Ang katawan at mga binti ay itinaas nang sabay-sabay upang ang mga daliri hinawakan ang mga paa. Sa posisyong ito manatili para sa 100 segundo.
2. "Boat". Nahihiga, aking mga kamay ay inilalagay sa ibabaw ng ulo. Binti at katawan ay itataas sa 30-45 degrees sa itaas ng palapag. Ang posisyon ay gaganapin para sa 10 segundo. Pagkatapos ay gumanap ng isang kudeta sa may tiyan. Arm at mga binti lapnis sa itaas ng ibabaw muli. Ulitin 5-6 beses.
3. Sa bar. Nakahawak ang crossbar, mabatak out sa iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga binti sa kanan angles, pinindot sa kanyang dibdib. Muli ituwid patayo sa katawan, gawin ang mga orihinal na posisyon. Ay paulit-ulit na 10 beses.

Oblique at nakahalang kalamnan

Ang mga ito ay isang uri ng corset, herpes baywang at hips. Ang mga kalamnan kontrolin ang posibilidad ng slope at pag-ikot. Paano upang sanayin ang mga press gymnasts?

1. Panimulang posisyon - sa likod, ladlad ang kanyang mga braso sa kanyang ulo. Iangat ang katawan, maabot ang iyong kanang siko sa kaliwang tuhod. Ulitin katulad ng mga kaliwete 20 beses.
2. Kasinungalingan sa iyong likod. Binti baluktot sa tuhod, angat, angat ang pelvis at mas mababang likod off ang sahig. Serried paa mabatak ang isa braso, gawin ang mga pangunahing posisyon. Baguhin ang direksyon sa kabilang balikat. Patakbuhin ang 10 beses.
3. Posisyon - nakahiga sa kanyang tabi. Isang kamay rests sa ulo, ang iba pang stretch out sa kahabaan ng katawan. Kinuha tuwid binti itinaas patungo sa upbeat elbow. Ay paulit-ulit na 10 beses. Roll sa ibabaw, muli.

Ehersisyo para sa mga mas mababang mga kalamnan

Ang grupong ito ay isang extension ng ang rectus abdominis. Ang kalakip na mga kalamnan ay karaniwang mahina at mahina binuo, lalo na sa mga kababaihan, dahil sa likas na katangian ng ang istraktura ng organismo. Given ang antas ng pag-load at kung paano gymnasts ugoy pindutin para sa pag-unlad ng nakapailalim na mga kalamnan, maaari mong "nanlilinlang" ang physiological tampok na ito at maging may-ari ng isang patag na tiyan direkta.

1. Kasinungalingan sa iyong likod. Off sahig tuwid binti sa isang anggulo ng 45 degrees. Manatili sa posisyon para sa 10 segundo, dipped. Ulitin 15 beses.
2. Dumaan sa tsansa ng posisyon. Kung hindi naman hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib 20 beses.
3. Mag-hang sa crossbar. Iangat ang iyong mga binti sa isang karapatan anggulo 15 beses.

Pagsasanay batang gymnasts

Para sa mga batang babae doon ay isang hiwalay na programa na tumatagal sa account ang mga katangian ng kanilang pisyolohiya. 12 taong gulang schoolgirls ay may mataas na lakas. Para sa kadahilanang ito, ang pag-load para sa kanila tumaas, kumpara sa labing-limang-atleta na ay madaling pata. Ng tiyan magsanay maliit na gymnasts gumanap na may pantay na sigasig at dedikasyon. Pagsasanay ay nagsasangkot ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan at mabisa bubuo ang mga ito.

1. Kasinungalingan sa iyong likod. Nakapangkat sitting, dalhin ang panimulang posisyon. Tumakbo ng mabilis 20 beses.
2. Umupo sa isang bangko, binti lock, mga kamay sa kanyang belt. Sumandal, bumalik. Patakbuhin ang 40 beses.
3. Kasinungalingan sa iyong likod. Off sahig tuwid binti, umabot sa magtungo ang mas mababa. Ulitin 20 beses.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga gymnasts ay dinisenyo para sa mga propesyonal na atleta at hindi dinisenyo para sa simpleng mga mahilig sa madaling ehersisyo. Ang bilang ng mga repetitions at approach sa panahon ng pagsasanay nababagay paisa-isa.