Fitness bahay exercise: Ang pinakamahusay na mahirap unawain, na kung saan ayon sa bawat

Ang bawat ehersisyo ay anumang uri ng fitness ay naglalayong pagbuo ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Karamihan sa mga exercise ay nagsasangkot ng malaking mababaw kalamnan. Sa kasong ito, ang maliit na panloob na kalamnan lang kailangan ng pansin, hindi mas mababa. Dahil ang mga kalamnan ay higit sa lahat matukoy ang fitness ng katawan at kagandahan. Mula sa pananaw na, isang fitness magsanay sa bahay - ang pinakamahusay na opsyon para sa paggawa ng ehersisyo.

araw na ito ay napaka-tanyag na iba't ibang uri ng mabagal na fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. Sila lang basta hayaan kang makapunta sa mas malalim na layer ng kalamnan dahil sa static magsanay.

Fitness bahay exercise posible na pagsamahin ang mga elemento ng iba't ibang mga diskarte. Ehersisyo ay maaaring pinagsama sa batayan ng kung ano ang mga layunin kami ay pursuing, nagsimula ang kanilang pag-aaral.

Kadalasan, tahanan fitness class piliin ito mabagal species, dahil sa maghawak ng hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan at simulators. Gumaganap fitness magsanay sa bahay sa online at mapapanood sa Internet sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin.

Fitness magsanay sa bahay: optimal complex

  Pagsasanay ay kanais-nais upang magsagawa ng ilang beses sa isang linggo. Fitness bahay ehersisyo ay ginanap sa hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.

Kailangan mong simulan ang pagsasanay pagkatapos ng sapilitan warm-up, na kung saan ay hindi maaaring hindi papansinin ganap. Hindi ito nangangailangan ng masyadong karaming oras, habang makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng lahat ng mga pagsasanay.

Tulad ng isang mainit-init-up ay maaaring maging aktibo tulad ng sa site, magsagawa ng poluprisedaniya, tumatalon, umiikot na katawan, ang paggawa ng ilang mga makinis na slopes lumalawak sa iba't ibang direksyon. Kumuha ng isang mainit-init-up para sa 4-5 minuto.

Exercise 1. saksakin sa isang turn ng katawan

  Naglalayong sa pagpaliwanag ng quadriceps, puwitan at binti ehersisyo, pagpapatibay ang hamstrings, ang pag-unlad ng mga kalamnan sa likod upang ituwid.

I-drop down sa isang saksak. Ilagay ang iyong kanang paa sa harap, kaliwa - sa likod, sakong ay gayon angat. Hands-angat sa balikat taas at bahagyang yumuko ang iyong elbows.

daliri halos kumonekta sa bawat isa o bahagyang sa iyong galawin bawat isa. Higpitan ang iyong tiyan muscles at i-post ang iyong kaliwang tuhod inaabangan ang panahon na hip taas (o sa itaas, kung kaya mo). Kasabay nito ang katawan tira kaliwa. Ulitin nang ilang beses.

Pagkatapos ay sundin ang mga kilusan sa kabilang leg, masyadong, ilang beses.

Exercise 2. Pabahay Pag-ikot

  Bubuo ang sakit ng kalamnan, dibdib at likod kalamnan, bubuo ng puwit, inner thighs.

Kumuha ng down sa kanan hita, kanang kamay natitirang laban sa sahig, ang sumusuporta sa braso ay tuwid. Ituwid ang kanang binti, at pagkatapos ay sa kaliwa. Kaliwang kamay iangat up. Ang katawan ay dapat nasa anyo ng titik "T".

Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at iba ng kahulugan ang katawan sa kanang bahagi.

Lower kaliwang braso, baluktot ito sa elbow, sakupin ang katawan bilang malayo hangga't maaari. Panimulang posisyon.

Isagawa ang parehong kilusan sa tapat ng direksyon ng ilang ulit.

Exercise 3: lumalawak ang katawan

  Strengthens ang leg muscles, kvadritseks, sakit ng kalamnan at straightening ang iyong back muscles.

Sundin ang rack sa kanang paa: ang daliri ng kaliwang paa pindutin ang sahig, ang binti ay binawi upang ang mga medyas ay likod mismo sakong. Tuhod yumuko ng kaunti. Housing leaned forward, ang kanyang mga armas crossed. Panatilihin ang iyong likod tuwid.

Dumaan sa kaliwa leg pabalik sa buong katawan nakabukas sa isang tuwid na linya.

Magsagawa kailangan ng ilang beses sa bawat panig (kaliwa at kanan)

Exercise 4: Itaas ang mga binti mula sa isang makaupo posisyon

  Kamangha-manghang, strengthens ang mga kalamnan sa likod at sa press.

Nakaupo sa sahig, mabatak ang iyong mga arm forward sa harap ng kanya. Libre Bumalik Case. Itaas ang iyong kaliwa shin hangga't maaari mataas. Sumakay sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan ng ilang beses sa isa at ang iba pang mga binti.

Exercise 5. Mahi paa

  Tumutulong upang palakasin ang harap at inner thighs, ang pag-unlad ng likod kalamnan at sa press, lift sa puwit.

Pagsisinungaling ay hindi bumalik, yumuko iyong tuhod, paa flat sa sahig. Arms sa kahabaan ng katawan. Ituwid ang kaliwang binti patayo sa sahig. Pagkatapos ay kumuha ng kanyang bilang malayo hangga't maaari at sa itaas. Pagkatapos ay ang parehong na may kaliwang paa. Ulitin nang ilang beses.

Ang hanay ng fitness pagsasanay sa tahanan ay tumutulong upang makakuha ng kakayahang umangkop, magsunog ng calories at putulin ang iyong katawan toned sa isang malusog na estado.