Malusog na bumalik - ang susi sa isang matagumpay at malusog na buhay

Gulugod - ang pundasyon ng isang malusog na katawan. Subaybayan ang kanyang kalagayan ay kinakailangan dahil ang pag-load sa gulugod ay napakalaki. pagmamaneho ng kotse, nagtatrabaho sa isang computer sa opisina, pag-aangat weights at mas mahabang paglagi sa kanilang mga paa - isang bagay na kung saan nahaharap sa pamamagitan ng halos lahat. Sakit ng gulugod at pustura disorder pagsimulan maraming mga problema. Fitness program na naglalayong pagwawasto pustura at palakasin ang likod kalamnan, ay tumutulong upang maiwasan ang mga ito. Ito ay lubhang mas madaling upang maiwasan ang sakit kaysa sa paggamot.

spinal gymnastics

Ang sistema ng "Healthy back" - isa sa mga softest fitness varieties naglalayong pagpaliwanag ng mga kalamnan na hawak ang gulugod sa tamang posisyon. Ang mga pagsasanay ay dinisenyo upang ligtas mabatak ang mga kalamnan at ligaments: sila ay mapabuti at ibalik ang spinal kadaliang mapakilos, tanggalin ang hindi kailangang stress at mamahinga ang mga bisita sa hindi aktibong mga bahagi ng likod.

"Healthy Back" - isang fitness program na dinisenyo para sa recovery at pag-iwas sa mga sakit ng tinik. Espesyal na mga napiling hanay ng mga pagsasanay para sa pag-unlad ng kadaliang mapakilos at flexibility ng likod ay inirerekomenda para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Mga klase ay dinisenyo para sa iba't ibang mga antas ng pagsasanay, samakatuwid, na angkop para sa lahat, anuman ang edad at pisikal na pag-unlad. Pagsasanay ay makakatulong sa mga taong nais upang mapanatili ang kalusugan ng tinik at mapabuti ang ayos ng buong katawan.

Ang layunin ng programang "Malusog back"

complex na ito ay tumutulong upang malutas ang ilang mga problema:

• bumuo ng isang tamang tindig ;
• upang pag-aralan ang malalim na kalamnan sa likod;
• inalis mula sa intervertebral segment ng stress na nagiging sanhi ng sakit;
• mabatak ang mga kalamnan, na nagiging sanhi ng kapangitan ng gulugod;
• palakasin ang kalamnan corset katawan;
• upang gumana ang gluteal kalamnan, pati na ang mga ito - ng gulugod suporta.

Spine - ang core ng katawan

Malusog na bumalik - ang susi sa isang matagumpay at malusog na buhay. Half ng sakit at karamdaman na sanhi ng mga problema sa mga ito. Kadalasan, marami ay hindi kahit na magkaroon ng kamalayan na ang karamdaman, pagkahilo, pagkapagod - ang mga ito ay mga palatandaan ng simula sakit gulugod. Utak ng galugod, ang pinaka-mahalagang bahagi ng katawan ng nervous system, na matatagpuan sa spinal canal at nagdadala nerve impulses sa utak. Samakatuwid ito ay napakahalaga, nang hindi na naghihintay para sa isang biglaang at malubhang sakit, bigyang-pansin ang mga tinik. Narito ang ilang mga palatandaan ng bagu-bago pa problema:

• convulsions;
• problema sa pagtulog;
• pagkapagod at panghihina;
• sakit ng ulo sa ng kukote rehiyon;
• sakit ng leeg;
• pag-igting sa mga kalamnan;
• aching sakit sa likod, binti, puwitan;
• umaga sakit sa thoracic at panlikod gulugod;
• sakit "sa kanyang tiyan";
• malalim na maagang wrinkles ng leeg at noo;
• pangalawang baba et al.

Kontraindikado complex "Malusog back" para sa talamak sakit ng tinik, pagkatapos ng operasyon at malubhang pinsala, ang mga may intervertebral luslos at seryosong paglabag ng pustura. Bago mo simulan ang pagsasanay sa mga kasong ito, dapat mong kumonsulta sa isang doktor.

mga uri ng pagsasanay

Ang masalimuot na mga simpleng magsanay hindi lamang maiwasan ang mga sakit ng tinik, ngunit tumutulong din upang gamutin ang marami sa kanila. Regular na ehersisyo ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa mga sakit sa kanyang likod. Pagkasyahin klase din para sa pustura pagwawasto. Ano ang pagsasanay ay bahagi ng programa ng "Healthy back"? Ehersisyo para sa cervical, thoracic at lumbosacral gulugod. Bilang resulta, ang programa ay tumatagal sa account ang mga indibidwal na mga katangian at mga pangangailangan ng bawat isa.

"Healthy Back" - isang fitness program. pakinabang

Ehersisyo para sa cervical spine mapabuti ang daloy ng dugo sa utak at, bilang isang kinahinatnan, mabawasan ang panganib ng stroke. exercise na tampok ay na ang mga ito na walang kasalanan at tulungan mapupuksa ang maraming mga karamdaman: sakit ng ulo, pagkahilo, hindi pagkakatulog, memory pagpapahina. Araw-araw na pag-load at stress sa huli ay humahantong sa isang pasma ng kalamnan na pisilin ang mga vessels ng dugo at mga ugat. Ito ay pagkatapos, at manifest karamdaman nakalista sa itaas. Ang panterapeutika epekto ng leeg magsanay na nagtrabaho out ang pinakamalalim na kalamnan. spasm ay nabawasan at ang leeg ay nagiging mas nakakarelaks at mobile.

Ehersisyo para sa thoracic tulong mapupuksa ang sakit sa interscapular rehiyon at sa thoracic rehiyon. Laging nakaupo trabaho, pati na rin ang hindi tamang ayos ng buong katawan, tulad ng isang computer o panonood ng telebisyon, nangunguna sa pinagmanahan sa muscles at, bilang resulta, ang pag-aalis ng vertebrae at discs. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa puso, bato at baga. Maingat na atensiyon sa ang gulugod at napapanahong pampalakas ng thoracic muscles mabawasan ang panganib ng malubhang sakit.

Panrito segment ay responsable para sa puwit at pelvis. Ito ay mahalaga upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kagawaran pati na rin ang mga sakit na nauugnay sa mga binti, pantog sakit, sexual dysfunction - marami sa mga sakit na ito ay nauugnay sa mga problema ng panrito gulugod.

3 mahahalagang pagsasanay para sa pagod backs

Ang mga simpleng magsanay inirerekomenda sa bahay mag-isa. Dalhin ang mga ito pabalik kung matigas o mahirap na ituwid. Maaari mong isama ang mga ito sa pangunahing kumplikado.

1. Pagpapahinga. Ang pinakamahusay na posisyon para sa likod ng pahinga - upang umupo sa sahig sa iyong puwit sa iyong takong, arm pinahaba sa harap niya, ang kanyang back round, ang kanyang noo nakahilig laban sa sahig. Upang tanggapin ang posisyong ito at magpahinga.
2. Para romboid kalamnan. Kasinungalingan sa sahig mukha pababa, ang kanyang noo nakahilig laban sa sahig. Hands-dissolve sa kamay sa balikat taas. Hands itinaas sa maximum at dahan-dahan lowered down.
3. Sa latissimus dorsi. Tumayo sa isang saksak, ang kamay ay lundo at stretch out sa sahig. Ang likod ay makinis, ang katawan ay kahilera sa sahig. Kamay itinaas at binabaan.

Kumpirmahin ang pagiging epektibo ng programa "Malusog back" ng mga review ng mga taong nagtrabaho at patuloy na mag-ehersisyo. Constant pakiramdam ng pag-igting sa leeg, balikat at itaas na likod mula sa pang-matagalang trabaho sa ang computer ay literal pagkatapos ng unang klase. Mababang sakit ng likod ay nabawasan pagkatapos ng ika-limang klase, at doon ay madali. Pagkatapos ng tatlong buwan ng pagsasanay nagpapabuti sa flexibility ng tinik sa gayon na, Pagpili ng mga review, marami sa unang pagkakataon sa kanyang buhay ay maaaring, kung sandalan pasulong upang makakuha ng kanyang mga kamay sa sahig na walang sakit at pagsisikap.