Kahabaan ng hating - gumagawa ng isang magandang lakad

Ang sinumang tao ay hindi kailanman saktan ang flexibility. Maaari mo itong gamitin upang pahabain kabataan at mas ganap na magamit ang mga kakayahan ng katawan nito. Ngunit hindi lahat ay nagnanais na magtiyaga, pagbuo ng isang kalidad sa sarili nito. Maraming reshivshiesya naturang mga klase nais na makita ang mga resulta sa loob ng ilang linggo. Well, mabatak ang splits, halimbawa - isang magandang layunin, na kung saan ay dapat maghangad! Ang pangunahing bagay kanan at dahan-dahan palawakin, ito ay dapat na tapos na sa gayon ay hindi upang saktan ang iyong sarili, dahil sa ganoong kaso, pagkatapos ng ilang panahon ay magkakaroon upang ipagpatuloy ang pagsasanay sa unang antas. Kaya, sabihin tingnan ang mga pangunahing panuntunan na kailangan upang mabatak ang ikid.

1. Klase ng oras. Nakarating na nagpasya na bumuo ng iyo flexibility ay kinakailangan, ngunit kung ano ang oras ng araw ay pinakamahusay na gawin? Morning mabatak ang splits ibinigay mas mahirap dahil sa umaga, ang aming mga kalamnan ay relaxed at nasa "podzasohshem" estado, sila ay hindi warmed up, at hindi gumagalaw. Ito ay para sa kadahilanang ito na stretch mula umaga mas mahirap, ngunit kung hindi mo magmadali, huwag gumawa ng anumang mga biglaang paggalaw at pagsasanay na magbayad ng sapat na oras, maaari kang makakuha ng ito ay umaabot sa kalamnan. Sa karagdagan, ang isang mahusay na pagsisimula sa araw-recharge at bumuo ng isang katawan! Sa gabi upang magpainit lubhang mas madaling, ang mga kalamnan ay nagkaroon na magtrabaho nang husto sa araw at samakatuwid ay mas palasunod walang kahirap-hirap na lumalawak, at ang oras na aabutin magkano ang mas mababa. Evening kahabaan ng mas malalim, maaari kang magtrabaho ang lahat ng mga kalamnan problema.
2. Upang mabatak ang splits maging ang iyong mabilis na tagumpay, dapat mong harapin sa araw-araw at para sa isang mahabang panahon. Isang oras at kalahati - isang perpektong oras para sa panahon na ito, ang mga kalamnan maging sunud-sunuran at ito ay posible upang gumana masyado malalim zone. Break para sa isang ilang mga araw ang kalamnan bumalik sa nakaraang estado, ang resulta nakakamit ay nawala, at ikaw muli maglaan ng oras upang mabatak ay hindi bago, at nakaraang mga lugar.
3. Warm up. Maging sigurado bago ka magsagawa ng pagsasanay na tulad ng lumalawak ang mga splits kailangang ma-warmed up. Maaari mong tumalon lima o sampung minuto sa lubid, maaari mong gawin aerobics o iba pang matinding isport, sa pangkalahatan, ito ay kinakailangan upang pasiglahin ang kalamnan. Kung ang warm-up hindi nais na, pagkatapos ay lumipat sa pangunahing pagsasanay, ngunit lamang malumanay, huwag pumunta kaagad papunta sa malalim slopes, at maaari mong madaling masaktan at pagbawi ay tumagal ng mga buwan.
4. Hindi nababanat kalamnan. Kung ang anumang bahagi ng katawan na hindi mo maaaring mabatak, bigyan ito ng mas maraming oras at pansin, lalo na kung ito ay nasugatan kalamnan. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay makakatulong sa pag-igting release, ngunit kung ito ay lumabas dahil, subukang mag-relaks panahunan lugar. Ang sitwasyon kung saan ikaw ay, dapat maging komportable para sa iyo, huwag subukan na sa lahat ng mga gastos sa sandalan sa ibaba, ito ay puspos na may mahabang sakit sa mga kalamnan at tendons.
5. Error kapag lumalawak ay baluktot likod at tuhod. Hayaan mong yumuko hindi kaya mababa, ngunit mas mahalaga ang tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay. Ang mas mababa ang slope, ngunit pinaandar na may isang baluktot likod, ay hindi walang anuman kundi isang panlilinlang - ang mga kinakailangang mga kalamnan ay hindi mabatak, para sa inaasahang resulta ay hindi nakamit. Huwag yumuko ang mga tinik at mas mababang likod, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid, at pagkatapos ay mabatak ang splits ay ganap na tama.
6. Unti-unti dagdagan ang load. Araw-araw na lumalawak, dagdagan ang amplitude ng slope, ngunit hindi acute sakit, ngunit lamang sa isang maliit na kakulangan sa ginhawa. Kung ang mag-abot ay hindi nakuha, huwag kumilos sa pamamagitan ng puwersa, kahit na mayroon kang isang maliit na anggulo ng pagkahilig, ngunit mamahinga ang mga bisita mo sa iyong paglilibang. Imposibleng upang gumana sa pamamagitan ng matinding sakit, jerking at swaying bilang tinatagusan.

Iunat mo sa string ay maaaring maging sa nakalipas na buwan. Magsimula sa rapids mula sa paa sa paa (mula sa kaliwa papunta sa kanan at bumalik muli), dahan-dahan taasan ang slope. Isang linggo ay maaaring magdagdag ng pagsasanay na ito bilang polushpagat - upo sa sahig, tuhod sama-sama, ang isa na takong ay sa ilalim ng ikalimang punto, ang toe ng kabilang paa hunhon pasulong. Gumawa lean forward sa paa, daliri ng paa ay pinalawak.

Nakahahalina up patuloy at maingat, ikaw ay lalong madaling panahon magagawang upang gawin ang mga splits. Lumalawak idagdag ang iyong tulin ng lakad biyaya, at sa gabi ikaw ay pagpindot sa mga nakapaligid na mga posibilidad ng iyong katawan!