Head Start: Lead diskarteng team. track at patlang

Ang atletiko mga kumpetisyon atleta magsisimulang tumakbo gamit ang isa sa dalawang uri ng ski - mataas o mababa. Ang isang ulo ng pagsisimula sa track at field ay hindi na ginagamit sa bawat kaso. Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa disenteng matipuno pagganap ay ang matagumpay na pag-unlad at iyon, at walang iba pang mga paraan. Lalong mahalaga upang simulan sa sprint kumpetisyon. Karanasan coach diskarteng kabilang nauubusan sa bawat pag-eehersisyo kapag pakikipag-ugnayan sa mga atleta.

Head Start - kagamitan at mga tampok

Paano upang magsimula sa isang mataas na posisyon? Isang paghahanda yugto bago ang pag-unlad ng mataas na start maaaring tumakbo sa labas ng "pagbagsak" na posisyon. Ano ito? Atleta rises mataas na sa paanan at leaned forward balikat, walang baluktot sa parehong oras sa hip joints. Kaya siya ay nagsisimula sa "mahulog" forward. Sa kasong ito, dapat aktibong itong magsimula.

Sa paunang pagsasanay ng anumang mga atleta ay napakahalaga detalyadong pagsusuri ng mga walang katapusan na pag-uulit ng bawat indibidwal na koponan ng bahay. Upang matagumpay na master ang pagganap ng mataas na pagsisimula, sa unang pagsasanay na kasanayan nauubusan mabilis para sa maikling distances (15-20 metro). Sa ibang pagkakataon, maaari mong taasan ang distansya ng 30-40 metro.

Edukasyon Teknolohiya Head Start

Atleta, lalo na ang mga bata, kailangang masanay sa paghahanap ng bago pumasok utos sa layo ng isa at kalahating o dalawang metro bago sa simula ng linya (hindi isara). Kapag ang coach ang sinasabi ng command na "Sa iyong mga marka", ang atleta ay dapat na jogging bilis upang ilagay ang lahat ng stupnoy forward, lagom ng daliri ng paa sa napaka-simula ng linya.

Makhovaia leg sa gayon ay itakda pabalik sa pamamagitan ng kalahati ng isang pitch at ay batay sa unahan ng paa. Ang parehong mga paa ay inilalagay parallel sa bawat isa sa kahabaan ng landas ng paggalaw. Sa kasong ito, isang malakas na muscular pagkabahala ay hindi dapat maging, kailangan mong magsimula sa isang ilaw ng estado ng palayain.

Nang marinig ang command "Attention", ang atleta ay lilipat sa iba pang mga pagbaba ng leg katawan, yumuko iyong tuhod at nakahilig forward katawan. Kamay sa parehong oras ay dapat na baluktot sa elbows sa pag-aalis ng mga harap ng mga ito, na kung saan ay kabaligtaran sa jogging leg. Tandaan ito ay mahalaga, tulad ng mga batang atleta ay magagawang upang lituhin ang posisyon ng mga kamay. Bilang kahalili, ang braso pagiging baluktot, ay maaaring malayang nakatuping pababa.

makakakuha tayo ng isang ilipat sa

Kapag ang tunog command "Marso", kakumpitensiya magsimulang tumakbo gamit pangunahin isang bolante leg ay baluktot sa tuhod. Pagpapatakbo ng diskarteng ito na may mataas na pagsisimula ay nangangahulugan na ang simula ng mga aktibong kilusan, ang pokus ng kung saan ay ginawa sa bolante leg.

Ang unang hakbang pagkatapos ng simula ng linya makakaapekto sa hanay maximum na bilis runner. Upang simulan hangga't maaari, ay dapat na ginawa sa pamamagitan ng kanilang resilient performances ng mga paa sa ilalim ng katawan habang pinapanatili ang panimulang slope.

Pagkatapos ng ilang panahon ito ay kinakailangan upang ituwid ang puno ng kahoy at dagdagan mahabang hakbang haba. Kung ikaw ay may na tumakbo ang lahi higit sa 400 metro, ang command "Attention" ay hindi binigay. Upang ihasa nauubusan ng proseso ng kagamitan na may mataas na pagsisimula, sa mga sesyon ng pagsasanay ay dapat na ginagamit at ang mga pamamaraan para sa nagsisimula sa dalawa at may tatlong mga koponan. Ang isang ulo ng pagsisimula sa track at field, bilang karagdagan, ay posible rin na may suporta o nang wala ito.

Ibang makinarya at kagamitan

Mababang start atleta magsanay halos sa parehong pagkakasunud-sunod bilang mataas. Ang bawat session ay nagsisimula sa isang pag-uulit ng tamang diskarte ay nagsisimula paggalaw. Atleta sa droves ay kinakailangan upang makabisado ang pagganap ng bawat indibidwal na koponan ng bahay. Kung ang "bagsak" ang tamang diskarte sa mga atleta ng koponan ay hindi masyadong maraming ay dapat na muling sinanay, pagkamit ng tagumpay. Sa proseso ng pagsasanay sa mga trainer at kumukuha at mga mag-aaral - upang ipakita ang pagkilos at designations hindi tumpak.

Pati na rin ang pagpapatakbo ng isang mataas na ilunsad, ihasa ang kanyang mga batang atleta ang kanilang mga sarili una, pagkatapos ay sa coaching team. Pagkatapos ng pag-unlad ng mga pangunahing kasanayan sa coach maaaring mag-ayos nauubusan lahi para sa maikling distances (hanggang sa 25 metro). Sa nagtatrabaho sa labas ng isang mababang simula ng teknolohiya kinakailangan panimulang mga bloke - nang hindi sila imposible na mag-ehersisyo ang mga atleta.

Kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa pisikal na edukasyon sa mga malalaking numero (halimbawa, sa isang aralin school), sa kanilang kakayanan bilang maaari mong gamitin ang maliit na butas sa tread surface. Ito ay magpapahintulot sa mga mag-aaral upang simulan nang sabay-sabay sa isang malaking numero. Ngunit kung ang isang grupo ng mga batang mag-aaral na kailangan upang maghanda para sa athletics, cross-country ay hindi maaaring gawin nang walang sapatos.

Bilang isang panuntunan, mga mag-aaral minsan ay mahirap upang makabisado mas mababa kaysa sa isang ulo ng pagsisimula. Ang kanyang diskarte ay mas kumplikado. Sa pagbubuo ng mga kasanayan na maraming mga pagkakamali, ang pangunahing ng kung saan namin isasaalang-alang ibaba.

pangunahing mga error

Kaya kung ano ang maaari maiwasan ang start ni atleta matagumpay? Ang pangunahing error ng mababang start - sa na posisyon sa likod, kapag ang mga atleta magsimula sa kanyang ulo, nakatitig sa harap ng kanya. Ito di-wastong posisyon ay humantong sa labis na tensyon ng kalamnan. Upang itama ito sa ulo ay dapat na lowered at likod bahagyang may arko.

Ang isa pang karaniwang mga error ay upang ilipat ang bigat ng katawan sa iyong mga kamay kapag sila ay masyadong masidhi Baluktot sa elbows. Simula sa kilusan, ang mga atleta ay magkakaroon upang aktibong bumuo sa mga braso pabalat at binti simulan upang gumana sa ibang pagkakataon kaysa sa kinakailangan. Kanan sa simula ay ang pangunahing pokus ay sa ang mga paa ng push pad.

Kung ang mga balikat ay inilatag likod runner (sa linya ng umpisa), at ito ay tinatawag na "pag-upo sa kanilang mga takong," ang buong timbang ng katawan ay mahulog sa kanilang mga paa. Kapag simula upang makamit ang mataas na kalidad at sa parehong oras ay hindi gagana - ang anggulo ng baluktot ang mga paa, ay nangangailangan ng isang lubos na mahusay na binuo kalamnan binti. Sa karagdagan, ang unang kilusan, sa halip, mayroon paitaas, hindi pasulong, na slows down ang acceleration startup. Upang stand up nang maayos, ang mga atleta ay dapat Torso, head down at kamay inilagay halos patayo.

Ano pa ang bigyang-pansin

Pagkakamali na atleta gumawa ng, kadalasang haharapin ang mga maling posisyon ng katawan. Ang pelvis ay maaaring itataas masyadong mataas na may halos kumpletong straightening ng mga tuhod. Pagkatapos ay ang unang hakbang ay gusot bilang kalidad ng pagsisimula ay mahirap na may tulad na isang posisyon. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang babaan ang pelvis sa ibaba at mapanatili ang posisyon nito sa ilalim ng control. Iba pa pansin ay dapat bayaran sa fold, ngunit sa parehong panahon mapanatili ang iyong likod parallel sa ibabaw ng track.

Ang isa pang pagkakamali bago ang simula - kapag ang mga balikat ay masyadong "swamped" sa linya ng umpisa, ang bigat ng katawan napupunta higit sa lahat sa mga kamay ng mga atleta. Simula sa tumatakbo, huling na mayayamot karamihan ay may kanyang mga kamay at mga paa ay hindi na magkano mas mabibigat na. Upang maiwasan ito, mag-aplay ng ilang mga torso likod, balikat, inilagay eksakto sa linya ng umpisa, at ilagay ang isang kamay patayo. Ngunit ang iyong mga balikat ay hindi dapat na-withdraw masyadong malayo pabalik - katulad ng mga error sa ang pagganap ng "Sa iyong mga marka" na command makikita sa itaas.

Ano ang dapat gawin

Karamihan sa mga atleta gumanap maling mga pagkilos kapag "Marso" sound team. Ang pangunahing mga ito - halos agad-agad ituwid ang katawan sa vertical posisyon. Hakbang foot bolante ay lumiliko mahina at masyadong maliit. Ito ay humantong agad sa isang hindi kakaunti pagkawala panimulang bilis. Upang maitama mo ang sitwasyon hangga't maaari, simula sa katawan upang simulan ang pagpapanatiling aktibo sa isang hilig posisyon.

Sa proseso ng pagsasanay na ito ang akma upang limitahan ang proseso ng straightening ang katawan sa tulong ng mga karagdagang pondo. Tulad ng sa huli ay maaaring maging isang slanted bar o stretch sa paglipas ng isang goma track harness.

Kung ang leg muscles (higit sa lahat ang mga hita kalamnan - ang front surface) ng mga atleta binuo pa sapat, maaaring ensayado gamit ang mga maliliit jumping mula sa maglupasay posisyon o sumukot.

Ang isa pang laganap na pagkakamali ay masyadong malaki ang unang hakbang, na kung saan ay nagawa sa pamamagitan ng sentripugal leg, na awtomatikong nagdudulot ng panandaliang stop at bilis ng timbang sa isang mas huling yugto. Ang unang hakbang na ito ay ipinapayong isagawa ang mas aktibong, paglalagay ng isang paa sa ilalim niya. Sa panahon ng pagsasanay sa mga track na ito ang akma upang ilagay ang isang marka iguguhit para sa paunang hakbang.

Maingat sa mga paa

Sa pagsasaliksik na ito sandali espesyal na pansin ay dapat bayaran sa tamang pagbabalangkas ng parehong mga binti. Hindi tama at panggagaling atleta baba pabalik sa unang hakbang. Ito ay humahantong sa pagkagambala ng ritmo ng pagtakbo at pangkalahatang koordinasyon sa simula ng ang kilusan, kung saan ang pinakamabilis na bilis hindi ka maaaring mag-dial. baba ay lifted up, na kung saan hindi maaaring hindi humahantong sa masyadong mabilis straightening ng katawan. Control sandaling ito rin ay kinakailangan - upang sundin ang mga gawain ng baba, na kung saan ay upang maibaba at pinindot laban sa kanyang dibdib.

Kung ang unang hakbang ng hita tumaas masyadong mataas, tulad ng isang hakbang ay masyadong maikli at agad na bawian benepisyo miyembro. Samakatuwid, ang mga paa ay dapat na matatagpuan mas mababa na may paggalang sa ang pagtapak surface.

Mga lihim ng mabuting pakikipaglaro

Ano ang mga "chips" upang matulungan ang mga naghahanap upang malaman ang mabuti at mahihirap, at maunang magsimula? matagumpay na tumatakbo ang diskarteng ito ay may ilang mga lihim, isang mahusay na kilala nakaranas coaches sa athletics.

Makakuha ng sentripugal paggalaw binti sa isang unang hakbang, na may kabuuang aktibo acceleration nakalilibang makamit ang parehong kamay pabalik. Sa unang hakbang na ito upang simulan ang paglipat ang iyong mga armas ay dapat na mabilis at maikli. Hands itakda ang bilis ng paggalaw binti, lalo na sa simula ng lahi.

Tingnan ang dapat ikalat sa track ng isang maliit na mas maaga sa aking sarili. Simula, ang mga atleta ay dapat sundin ang mga liko ng puno ng kahoy pasulong, na kung saan ay dapat na natupad sa isang anggulo ng hindi bababa sa 45 degrees, upang maiwasan ang likod baluktot sa baywang, panatilihin ang iyong ulo tuwid. Bawasan ang katawan ay dapat dahan-dahan umakyat sa simula ng lahi. Aktibong hip stem pinatataas ang haba ng bawat hakbang. Ang patakaran na ito ay totoo hindi alintana kung iyong kinuha mataas o mababang simula. aktibong diskarte sa pag-alis ay makintab sa panahon ng unang 12-15 mga hakbang, at pagkatapos ay tumakbo nagiging mas pare-pareho.