Patakbuhin oras na umaabot ang buhay ng 7 oras?

Tumatakbo ay maaaring maging ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapataas buhay pag-asa, ayon sa isang bagong pagsusuri at pagtatasa ng mga nakaraang mga pag-aaral sa pag-eehersisyo at maagang pagkamatay.

Paano maaari mong pahabain ang iyong buhay

Ang isang bagong pag-aaral na natagpuan na ang mga runners ay may posibilidad na mabuhay ng tatlong higit pang mga taon, kahit na kung sila ay tatakbo mabagal o irregularly, usok, inumin, o ikaw ay sobra sa timbang. Walang ibang anyo ng ehersisyo, siyentipiko sabihin, ay hindi magkaroon ng isang maihahambing na epekto sa buhay pag-asa.

Ang mga resulta ay natamo sa batayan ng isang pag-aaral na isinasagawa tatlong taon na ang nakakaraan kung saan ang isang grupo ng mga siyentipiko napagmasdan ang data ng mga medikal at fitness mga pagsusuri na isinagawa ng Institute of Cooper sa Dallas. Ang kanilang pag-aaral ay nagpakita na ang lahat ng limang minutong araw-araw na tumatakbo ay kaugnay sa isang pagtaas sa buhay pag-asa.

Mga Tanong at mga pag-aalinlangan

Matapos ang mga resulta ay nai-publish, ang mga siyentipiko bombarded na may mga suliranin tungkol sa kanilang mga kasamahan at sa publiko, sinabi Duck-chul Lee, isang propesor ng kinesiology sa Iowa State University na co-authored ang pag-aaral. Ang ilang mga tao ay may wondered kung ang iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng paglalakad, maging kasing kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng panganib ng kamatayan.

Ang mga taong magpatakbo ng intensive, naisip sila ay paggawa ng masyadong maraming, kaya magtanong tungkol sa kung race ay maaaring pagkatapos ng anumang tiyak na bilang ng kilometro at oras na maging counterproductive at kahit na mag-ambag sa maagang pagkamatay.

Ang ilang mga tao questioned ang katotohanan na tumatakbo ang maaaring aktwal na makatulong upang dagdagan ang buhay pag-asa. Ay kaya sila sneered, upang mabawasan ang panganib ng kamatayan sa isang taon, ito ay magkakaroon na gumastos sa gilingang pinepedalan? Kung ganoon, ano ang pakinabang na natanggap ng tao?

Pagbabawas ng panganib ng maagang pagkamatay

Kaya, habang ang bagong pag-aaral, na kung saan ay nai-publish noong nakaraang buwan, Lee at ang kanyang mga kasamahan set out upang matugunan ang mga ito at mga kaugnay na mga isyu. Sila ay nagpasya upang i-hold ang isang re-analysis ng data mula sa Institute of Cooper, pati na rin upang isaalang-alang ang mga resulta ng isang bilang ng iba pang mga pangunahing mga kamakailang pag-aaral na sinusuri ang ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at dami ng namamatay.

Sa pangkalahatan, ang bagong pagsusuri nagbubuod ang mga resulta ng mga nakaraang pag-aaral. Pinagsamang data ay nagpakita na ang lahi (hindi alintana ang haba o tempo) sa pamamagitan ng halos 40% nabawasan ang panganib ng napaaga kamatayan. Samantalahin na ito ay totoo kahit na kapag ang mga mananaliksik kinuha sa account karagdagang mga kadahilanan tulad ng paninigarilyo, inom ng alak at kasaysayan ng mga problema sa kalusugan tulad ng Alta-presyon o labis na katabaan.

Paggamit ng mga numero, mga siyentipiko pagkatapos ay tinutukoy na kung ang bawat tao na kinuha bahagi sa pag-aaral, na kung saan ay hindi pa tumakbo, nagsimula paggawa nito, ang bilang ng mga namamatay ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng 16 porsiyento sa pangkalahatan, at ang bilang ng malalang atake sa puso ay bumaba sa pamamagitan ng 25 porsyento. (One caveat: kalahok sa mga pag-aaral ay halos puti middle class tao.)

Ang net benepisyo para sa mga runners

Marahil ang pinaka-kagiliw-giliw na ang kalkulasyon ng mga mananaliksik, ayon sa kung saan 1:00 tumakbo returns ay mga istatistika ng mas maraming oras para sa mga buhay ng mga tao, kaysa sa kinakailangan. Ayon sa Cooper Institute, ang average na tao ay tumatakbo sa dalawang oras sa isang linggo. Kalkulasyon ipakita na ang isang tipikal na runner para sa 40 taon ng buhay ay upang gumastos ng mas mababa sa anim na buwan upang tumakbo, ngunit maaaring bilangin sa ang pagtaas sa buhay pag-asa ng 3 taon at 2 buwan. Kaya, ang "net benepisyo" ay humigit-kumulang 2 taon at 8 buwan. Sa kongkreto terms, isang oras jogging pang-istatistika nagpapahaba ng buhay span ng pitong oras, ang mga mananaliksik ulat.

paghihigpit

Of course, ang mga add-ons "ay hindi walang katapusan," Lee binigyan ng babala. Pagpapatakbo ng ay hindi gumawa ng mga tao walang kamatayan. Ang bentahe sa buhay pag-asa ay limitado sa tungkol sa tatlong karagdagang mga taon, sinabi niya.

Ang magandang balita ay na katagalan ay hindi maging kontra-produktibong, ayon sa mga siyentipiko data na nasuri. Ang pagtaas sa buhay pag-asa sa pangkalahatan ay nagpapatatag (ngunit hindi nabawasan) kapag ang isang tao ang bumangga sa apat na oras sa isang linggo, ayon sa Li.

Mga Pakinabang ng tumatakbo

Kasabay nito, iba pang mga uri ng pagsasanay, na kung saan ay kilala rin sa pamamagitan ng paggamit nito para sa isang panghabang buhay, pati na ang mga mananaliksik natagpuan, ay hindi mabisa nang jogging. Paglalakad, pagbibisikleta at iba pang mga anyo ng ehersisyo, kahit na sila ay nangangailangan ng parehong boltahe ng pagtakbo ay may posibilidad na mabawasan ang panganib ng kabuwanan na kamatayan sa pamamagitan lamang ng 12 porsiyento. Bakit run ay kaya katangi-tangi makapangyarihang kasangkapan laban maagang kamatayan ay nananatiling hindi maliwanag, Lee sinabi. Ngunit ang lihim na marahil ay namamalagi sa ang katunayan na siya fights sa marami sa mga karaniwang mga kadahilanan ng panganib para sa maagang kamatayan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at labis na taba, lalo na sa baywang lugar. Sa karagdagan, tumatakbo ay tumutukoy sa matinding aerobic ehersisyo, at ang mga ito ay isa sa mga pinaka-tanyag na mga numero ng kalusugan ng tao.

Of course, ang mga resulta ng bagong survey ay associative, iyon ay, magpakilala sila na ang mga mananakbo ay nakatira mas mahaba, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay tumatakbo nang direkta nag-aambag sa isang pagtaas sa buhay pag-asa. Runners ay may posibilidad din na humantong ang isang malusog na pamumuhay, at na ito ay maaaring i-play ang isang papel sa pagbabawas ng panganib ng kamatayan.

Ngunit kahit pagkuha ng ang posibilidad na ito sa account, hindi mo maaaring isara ang aming mga mata sa mga data, na ipakita na jogging ay maaaring maglagay ng karagdagang taon sa ating buhay.