Pagpili ng Jogging - Pagpapalakas ng Kalusugan

Ang pagpapatakbo ay isang epektibong tool para sa pisikal na pag-unlad at promosyon sa kalusugan. Pinapagana nito ang aktibidad ng mga sistema ng respiratory at cardiovascular, nagtataguyod ng pagpapasigla ng lahat ng mga proseso ng physiological sa katawan. Ang mga tao na tumatakbo nang mahabang panahon ay may malakas na kalusugan, mayroon silang mataas na kapasidad sa pagtatrabaho, at kahit na sa isang kagalang-galang edad na sila ay nanatiling aktibo, masasayang, bihirang may sakit.

Bilang karagdagan sa mga independyenteng karera sa iba't ibang distansya, ang pag-jogging sa sariwang hangin ay karapat-dapat sa pagiging popular. Ang mga klase na may libangan ay naiiba sa sports sa pamamaraan ng pagganap at ang halaga ng pisikal na aktibidad. Sa panahon ng run ng kalusugan, isang pare-parehong, madaling bilis ay nakatakda, isang maliit na mas mabilis kaysa sa paglalakad.

Ang kinakailangang bilis at haba ng distansya ay natutukoy sa panahon ng proseso ng pagsasanay, isinasaalang-alang ang payo ng tagasanay at ng doktor. Pagsisimula ng mga regular na klase, dapat sundin ng isa ang prinsipyo ng isang maayos na paglipat mula sa madaling mahirap. Sa unang pagkakataon ang pag-load ay dapat na nadagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng distansya nang hindi nadaragdagan ang bilis. Pagkatapos, pagkatapos ng ilang buwan, ang pagtaas sa mga pamantayan ay pinapayagan, at ang pag-jogging ay pinapayagan para sa ilang kilometro sa napiling bilis. Ang mga positibong pagbabago sa katawan ay dumating pagkatapos ng mahaba at regular na mga aralin.

Para sa simula ng pagsasanay ay kinakailangan upang maghanda ng isang organismo, dala ang paglalakad. Kapag ang katawan ay nakukuha sa mga stresses at nagiging mas malakas, dapat kang lumipat sa alternating mabagal na pagtakbo at paglalakad. Halimbawa, 100 metro ang tumatakbo, 500 - paglalakad.

Iba't iba ang panahon ng paghahanda ng katawan upang tumakbo sa mga tao, at sa alinmang kaso ay hindi maaaring malaya na madagdagan ang bilis ng mga klase. Simula sa jogging, sa una ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa antas ng lupa, na pinapanatili ang tulin ng 140 hakbang bawat minuto. Upang magsimula, inirerekomenda na tumakbo para sa isa o dalawang minuto hindi hihigit sa apat na beses sa isang linggo.

Bago mag-jogging, kailangan mong mag-ehersisyo ng umaga at maglakad ng 5-10 minuto. Ang paglalakad ay dapat ding matapos ang pagsasanay. Sa mahusay na kalusugan pagkatapos ng ilang klase, maaari mong dagdagan ang oras ng pagtakbo sa 5-6 minuto para sa mga lalaki at 4-5 para sa mga kababaihan.

Kung ang jogging ay nagiging sanhi ng malubhang pagkapagod, kahinaan, embossing sa dibdib, hindi kasiya-siya na mga sensation sa gilid, kailangan mong i-reset ang bilis o kahit na pumunta para sa paglalakad. Pagkasira, pag-aantok, pag-aatubili upang makipag-usap tungkol sa katotohanan na ang katawan ay labis na na-overload. Sa kasong ito, kinakailangan upang bawasan ang lingguhang bilang ng mga klase, upang paikliin ang agwat ng mga milya o pansamantalang palitan ang run na may mga karaniwang paglalakad. Kung hindi nagaganap ang pagpapabuti, dapat kang sumangguni sa isang doktor.

Para sa mga taong may pakiramdam na mabuti at para sa kung sino ang benepisyo ng jogging ay halata, dapat mong dahan-dahan taasan ang iyong bilis at magdagdag ng 2-3 minuto sa tagal bawat buwan. Bilang resulta, pagkatapos ng 3 buwan ang oras ng patuloy na pagtakbo ay dapat na 10 at 15 minuto para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit. Ang ilan ay sinanay ng hanggang kalahating oras, ngunit naaangkop ito sa mga kabataan, malusog na tao. Ito ay sapat na upang magsagawa ng araw-araw na pisikal na pagsasanay, paglalakad at jogging - ang mga benepisyo at pagpapahusay ng kalusugan ng epekto ng lahat ng mga aktibidad na ito ay hindi magtatagal.

Maaari kang tumakbo sa anumang oras, ngunit mas mainam ito sa hapon. Ang mga mas mataas na naglo-load ay kailangang ipagpaliban para sa katapusan ng linggo o sa katapusan ng araw ng trabaho upang magkaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon para sa pamamahinga at pagbawi.

Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangang huminga ng malalim na rhythmically. Kadalasan ang mga runner na may karanasan ay tumatagal ng tatlong malalim na paghinga, at ang susunod na tatlong hakbang - huminga nang palabas.

Kung ang jogging ay ginaganap sa magaspang na lupain, dapat sundin ang sumusunod na mga panuntunan. Sa buhangin upang pumunta sa isang maliit na hakbang, itaas ang burol upang ikiling ang katawan pasulong, mula sa bundok na kailangan mong ilagay ang iyong paa sa sakong at bahagyang iwaksi ang katawan pabalik. Ang kagubatan ay nangangailangan ng espesyal na pansin upang hindi makapinsala sa mga binti at mga mata ng mga sanga at mga sanga ng mga puno.