TOP 10 - produkto na kung saan taasan pula ng dugo

Tao - ang pinaka-advanced na mga nilalang sa planetang Earth. Anong mayroon sa amin pinuno? Of course, ang aming mga perpektong katawan. Ang utak ay responsable para sa lahat ng mga proseso, gayunpaman, para sa maayos na gumagana ng tao ay dapat makatanggap mula sa pagkain ng lahat ng kinakailangang nutrients. Ito ay ang kakulangan ng bitamina, macronutrients, iron leads sa iba't-ibang mga sakit. Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol pula ng dugo at ang papel nito sa katawan ng tao. Pag-usapan namin ang mga sanhi at ang mga paraan kung ito ay posible upang makabuluhang taasan ang antas ng protina.

Pula ng dugo - ang batayan ng erythrocytes (red blood cells). Ito ay ang protina ay gumagawa ng aming dugo pula. Ang paggamit ng substansiya sa ilalim ng pagsasaalang-alang sa paghinga mahalagang oxygen sa tisiyu ay ipinadala. Ang aming mga katawan ay patuloy na sumasalungat puti at pulang dugo cell. At sa paghaharap na ito sa panalo ay dapat na ang ikalawang kalahok. Kung hindi man, maaari kang bumuo ng anemia, na sa huli ay maging isang kahila-hilakbot na sakit na tinatawag na lukemya. Ang pangunahing sanhi ng sakit - ang kakulangan ng iron sa dugo. Men kailangan lamang 2 mg ng compound sa bawat araw, dalawang beses bilang ng maraming mga kababaihan. Gusto Ito tila na tulad ng isang maliit na halaga, maaari mong madaling makakuha ng sa oras ng pagkain. Gayunman, anemia ay isang pangkaraniwang sakit sa sibilisadong mundo. Iron kakulangan ay maaaring mahayag mismo sa iba't ibang paraan. Talaga, ito ay isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkapagod, mahirap ganang kumain, igsi sa paghinga, dry balat, at kalamnan hypotonia.

Sa pamamagitan ng isang mababang antas ng pula ng dugo ay dapat kumunsulta sa isang doktor kung sino ang mag-utos sa iyo ng ilang mga gamot na-normalize ang antas ng macroelements sa dugo. Ang pinakamahusay at pinaka-kaaya-ayang paraan upang mapupuksa ang iron deficiency - kumain ng mga pagkain, na kung saan taasan pula ng dugo.

Ang iron ions ay nakapaloob sa mga pagkain ng mga hayop at halaman pinanggalingan. Sa kasamaang palad, ang buong halaga ng mineral, na kung saan ay higit pa o mas mababa ang produkto ay ganap na hinihigop ng katawan ay hindi. Samakatuwid, kailangan mo araw-araw upang kumain ng tungkol sa 20 mg ng iron upang makuha ang araw-araw na pamantayan. Kung ang iyong diyeta ay ginawa nang tama, pagkatapos ay i-normalize ang antas ng pula ng dugo sa cellar. Isaalang-alang ang mga pangunahing mga produkto, taasan ang pula ng dugo.

Karne ng baka - isang kamalig ng bakal. Baboy at manok ay bulok. Ang pangalawang lugar ay tumatagal ng ang atay, na may halos anumang hayop. Ito ay ang dugo-bumubuo ng bahagi ng katawan, ayon sa pagkakabanggit mayaman sa iron. Sa pangkalahatan, ang isang bilang ng mga produkto ng karne ang mauna. Sa ikalawang pagdating ni porridge at cereal (tulad ng beans, lentils, peas). Ito ay pinakamahusay na hinihigop ng mga produkto na madagdagan ang pula ng dugo na may bitamina C. Iyon ay, pagkatapos kumain iron-rich dessert upang kumain ng mga dalandan, strawberry.

Ngunit mga produkto ng pagawaan ng gatas ay natupok sa mataas na dami ng ito ay hindi kinakailangan. Calcium pinipigilan mabuting absorption ng iron. Of course, gulay at gulay, siyempre, itataas ang mababang antas ng pula ng dugo sa dugo. Kumain ng mas maraming patatas, mga kamatis, perehil, kalabasa, beets. Diyeta ay dapat isama ang prutas, taasan pula ng dugo. Iron-rich pulang mansanas, saging, mga plum, mga milokoton, mga granada at mga aprikot. Maging sigurado na kumain ng berries: cranberries, itim currants, blueberries, strawberries. Uminom na may isang kakulangan ng pula ng dugo sa dugo ay pinakamahusay na granada, karot juice. Kumain walnuts, seafood, pinatuyong prutas, pinatuyong mushroom, natural honey at maitim na tsokolate.

Madalas na diyeta na may isang mababang pula ng dugo ay nakakatulong upang makaya sa mga sitwasyon. Eksperto pinapayo sa bawat pagkain na gumamit ng 1/3 ng mga produkto na mayaman sa iron at 2/3 ng mga butil at prutas. Lean protina ng hayop pinanggalingan ay hindi kinakailangan, dahil ito impairs ang metabolismo. Itapon ang itim na tsaa at kape. Ang mga ito ay sa ang istraktura ay naglalaman phytates - sangkap na huwag ibigay ang protina ganap na kumapit at hinihigop sa katawan. Huwag hugasan down ang pagkain na may tsaa.

Ang mga nabanggit na produkto, taasan ang pula ng dugo, ay makakatulong sa iyo upang normalize mga antas ng dugo ng bakal na walang ang paggamit ng mga kemikal. Wastong pagkain - isang pangako ng iyong kalusugan. Huwag kalimutan na ito!