Ano ang dapat isaalang-alang kapag ang paggawa leg press?

Sino ay hindi pinangarap ng perpektong pigura? Malamang, may mga hindi masyadong marami. At kung ikaw ay isa sa mga taong nagmamalasakit tungkol sa kanilang mga katawan, ito ay kinakailangan upang maunawaan na siyempre din pangangailangan upang maging ibinigay dahil pansin. Leg Press ay isang mapaghugis ehersisyo para sa medial hita kalamnan. Siya ay nagbibigay sa ito ng isang patak ng luha hugis. Samakatuwid, ituturing ang iyong sarili sa isang magandang form ng mga binti at mag-enjoy ang pag-eehersisyo. Sa kasong ito, dapat naming isaalang-alang ang ilang mga espesyal na tampok.

Diskarteng ng pagganap bench press

Leg press ay may isang tiyak na pamamaraan na pagpapatupad. Upang magsimula, kailangan mo na mag-ehersisyo upang umupo sa isang espesyal na simulator. Pagkatapos ay mayroon kang upang gawin ang mga orihinal na posisyon. Talampakan ay dapat na balikat-width apart na lugar. Mangyaring tandaan na kailangan nilang umasa sa platform simulator. toes ay hindi dapat hawakan bawat isa. Maaari silang ma-itinaas nang bahagya. Kapag ang isang leg press, dapat mong malaman na ang mga paa ay dapat magpahinga sa platform sa paglipas ng kanyang buong ibabaw. Kapag pansiwang off ang takong mula sa suporta ito ay posible upang makapinsala sa joints. Para sa tamang binti pindutin ay dapat na pipi likod at puwit mahigpit hangga't maaari sa likod ng treadmill, hindi na kailangan na dumating off bago ang katapusan ng diskarte. Kailangan mong magpahinga laban sa mga platform at hilahin ito pataas. Ang mga binti ay dapat na unatin ay hindi hanggang sa katapusan. Pagkatapos nito, kumuha nang isang malalim na hininga, pindutin nang matagal ang iyong hininga at babaan ang platform upang ang dibdib upang bumuo ng isang karapatan anggulo. Ang pagkakaroon ng naabot puntong ito, ito ay kinakailangan upang bumatak na mabuti ang balakang at mga paa resting sa isang pedestal, pisilin ito paitaas. Pagkatapos nito, maaari mong huminga nang palabas at ituwid ang binti.

Leveling binti sa tinatamad na posisyon

Upang mag-usisa up ang mga kalamnan ng bisiro, gamit ang binti pindutin ang pagsisinungaling. Dapat mong obserbahan ang mga sumusunod na puntos. trolleys pahinga ay dapat na itakda sa pinakamataas na anggulo. Ang mga binti ay dapat na bilang mababang hangga't maaari. Trolley hihinto sa parehong oras ay hindi tinanggal. Ang mga paa ay hindi dapat makakuha ng diborsiyado sa iba't ibang direksyon. Binti sa panahon ng ehersisyo ay hindi ituwid. Sa iyong mga tuhod magsuot ng karagdagang proteksyon. Ulo ay dapat na sa isang mabuting kalagayan. Ang pangunahing pasanin dapat maidirekta ang malaking daliri sa paa, ito contributes sa pumping kalamnan.

Ano ang dapat mong malaman kapag ikaw ehersisyo

Gumaganap pagpindot leg sa simulator, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:

• kinakailangan upang yumuko ang mga binti sa isang anggulo na hindi hihigit sa 90 degrees;
• hindi inirerekumenda na pahinga laban sa mga tuhod sa dibdib;
• kapag pagbabago ng setting paa ay pinapayuhan na magtataglay ng load sa likod ibabaw ng thighs;
• kapag ang isang makipot na posisyon ng pagkarga ay maaaring tumaas sa gitna at isang panlabas na rehiyon;
• na may malawak na binti staging ay maaaring dagdagan ang antas ng load sa loob ng thighs ;
• maximum na pag-load para sa mga paa ay dapat na ilagay sa ilalim lamang ng sentro ng platform simulator upang ang lapad ng mga balikat;
• sa ilalim ng walang pangyayari ito ay hindi inirerekomenda upang ihiwalay mula sa suporta medyas at takong;
• Hindi rin dapat ituwid ang binti.

konklusyon

Ngayon alam mo kung ano ang isang leg press. At kung hindi mo nais na makakuha ng nasugatan, ito ay kinakailangan upang kabisaduhin ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas. Pagpapanatiling medyo simpleng panuntunan, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta. Hangad ko'y tagumpay sa pagbuo ng isang mahusay na figure!