Sistema ng push-ups - kung paano mag-usisa ang mga kalamnan?

Ngayon maraming mga tao, karamihan sa mga lalaki, subukang panatilihin ang kanilang mga sarili sa hugis. Ang isang tao ay bumibisita sa mga sports at gym, ang iba ay tumatakbo sa istadyum at nagsasagawa ng mga ehersisyo sa bar, habang ang iba ay gustong mag-aral sa bahay. Ito ang mga mahilig sa mga klase sa bahay na angkop para sa mga push-up. Una, ang pamamaraan ng push-up ay medyo simple, kahit na may maraming iba't ibang mga opsyon, at pangalawa, ang ehersisyo ay nagsasangkot sa halos lahat ng mga pangunahing kalamnan. Mahalaga na ito ay gumagana sa kanyang timbang, at binabawasan nito ang posibilidad ng pinsala.

Upang makamit ang mga bagong resulta at dagdagan ang iyong lakas, kailangan mo ng isang buong sistema ng mga push-up. Kailangan mong lumikha ng iyong sariling programa, na kung saan ikaw ay nakikibahagi. Maipapayo nang mag-ehersisyo nang 10 minuto nang ilang beses sa isang araw. Ngunit ang abala ng mga tao ay magkakaroon lamang ng pindutin at dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Kung hindi ka makagawa ng iyong sariling programa, maaari mong i-download ito sa Internet.

Mga Benepisyo

Una sa lahat, ang sistema ng mga push-up ay magbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mga grupo ng kalamnan tulad ng dibdib, biceps, triseps at balikat. Bilang karagdagan, may epekto sa mga kalamnan ng likod, binti at tiyan.

Kapag nadaragdagan ang pag-load, maging maingat, kung hindi man ay maaari kang makakuha ng pagod, na puno ng mga kahihinatnan. Gayundin, hindi maaaring tumanggap ng pisikal na pagsusumikap sa mga taong nagdurusa sa mga karamdaman ng cardiovascular. Ang slightest pagtaas sa presyon ay maaaring magkaroon ng isang pumipinsala epekto sa katawan.

Normal push-up

Ang kumplikadong push-up ay napakainam na nagpapalabas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang tanging oras upang magbayad ng pansin ay ang pamamaraan ng pagpapatupad. Subukan na panatilihing tuwid ang iyong likod, upang ang mga puwit ay hindi masyadong mataas, at ang iyong likod ay hindi mabaluktot. Dapat makita ang tanawin sa sahig. Pumunta nang maayos at humawak ng 1-2 segundo, pagkatapos ay maaari kang bumalik sa panimulang posisyon. Subukan na hawakan ang sahig gamit ang dulo ng ilong o sa dibdib.

Ang programa

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kung maaari mong pindutin 4-5 beses sa isang araw para sa ilang mga diskarte. Pinakamainam na magsimula sa isang maliit na load, ang bilang ng mga repetitions ay dapat na mas mababa, humigit-kumulang, 20% ng maximum na posible. Dapat isama ng sistema ng push-up ang iba't ibang uri. Kailangan mong maglinis sa isang malawak, makitid na mahigpit na pagkakahawak, sa isang buong palad, sa mga kamao at mga daliri. Susunod, isaalang-alang ang mga paraan ng mga push-up.

Pamamaraan ng paggawa ng ehersisyo

• Pushups, kahit na mukhang sa unang sulyap upang maging isang medyo simpleng ehersisyo, magkaroon ng ilang mga paraan ng paggawa nito. Ang pinakamadali sa kanila ay itulak sa buong palad. Ang pamamaraan ay hindi anumang bagay na kapansin-pansin, ikaw lamang ang sandalan sa iyong buong palad at simulan ang paggawa ng ehersisyo.
• Ang mas mahirap na opsyon ay magiging push-ups sa fists. Ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang brush, at ilagay din ang tamang suntok (ay makakatulong sa mga fights).
• Susunod ay mga push-up sa mga daliri. Ang pamamaraan na ito ay magagamit lamang sa mga nakaranasang atleta. Ang unang pagkakataon na gawin ang ehersisyo ay nasaktan, ngunit sa wakas ay magamit ka. Push-up sa iyong mga daliri ay palakasin ang iyong mga limbs at bigyan sila ng pagkalastiko.

Ang pangunahing bagay ay upang lumikha ng isang programa ng pagsasanay at sundin ito nang malinaw. Mahalaga na ang isang kumpletong sistema ng push-up ay sinusunod. Simulan ang pagsasanay sa mga simpleng pagsasanay. Kapag nakakuha ka ng mas maraming karanasan, maaari kang magsagawa ng mas kumplikadong push-up.