Paano upang palakasin ang puso kalamnan: ehersisyo, gamot, pagkain

Paano upang palakasin ang puso kalamnan? Ang katanungan na ito ay maaga o huli lilitaw sa harap ng bawat tao. Ano ang dapat gawin upang ang ritmo ng puso panghinaan ng loob para sa isang mahabang panahon? Ang complex ng pagsasanay na kung saan ay makakatulong upang mapabuti ang pagganap nito?

Heart - ito ay ang parehong kalamnan, tulad ng lahat ng ibang tao sa katawan. Samakatuwid, dapat itong makatanggap ng pisikal na ehersisyo para sa mas mahusay na gumagana. Ang problema sa ang gumagala system - ang resulta ng isang laging nakaupo lifestyle. Gayunpaman, kung ang taong nagsasagawa ng normal na araw-araw na gawain, gaya ng paglalakad sa pamamagitan ng paglalakad upang mamili at upang gumana, hugasan ang mga kamay sa kahoy na walang makapal na buhok, nagtatrabaho sa hardin, ang mga kalamnan, kaya sinanay at strengthened.

Pisikal na edukasyon para sa puso

Kahit isang malusog na tao ay hindi maaaring kapansin-pansing taasan ang antas ng pisikal na pagsasanay. load ay dapat taasan ang dahan-dahan. Bago ang pagsasanay upang palakasin ang puso ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang doktor. Siya tulungan kang pumili ng mga pinapahintulutan na mga limitasyon ng pagkarga. Ang mga tao na paghihirap mula sa Alta-presyon at cervical osteochondrosis ay hindi pinahihintulutan na pagsasanay na may isang malaking malawak. Halimbawa, sila ay kontraindikado malalim na tilts pasulong at pabalik, timbang pagsasanay. Isa angkop sports - yoga. Dahil sa mabagal na lumalawak ng mga kalamnan nagpapabuti heart trabaho.

Sa panahon ng ehersisyo ito ay kinakailangan upang kontrolin ang rate ng puso. Sa pagtanggap ng load kinakailangang siya'y muling magbangon sa pamamagitan ng 25-30 units at 3-5 minuto upang bounce pabalik. Mga klase ay gaganapin sa 1.5-2 oras matapos ang isang pagkain.

pisikal na pagsasanay

Paano upang palakasin ang puso kalamnan? Magsanay na maaaring gawin kaagad pagkatapos matanggap paggising:

1. Paghila. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong hilahin ang buong katawan, tensing kanyang mga binti at mga kamay. Ang mga daliri ng mas mababang limbs upang subukan upang maabot ang out sa mga sheet. Ang isang kamay pulled sa paglipas ng kanyang ulo, straightening ang mga daliri. Ulitin 3-4 beses.
2. Paghinga "tiyan." Ilagay ang isang kamay sa mga ito, ang pangalawang - sa dibdib. Huminga ng malalim sa tiyan at isang malakas na huminga nang palabas. Kasabay nito obserbahan ang mga gawain ng dibdib at tiyan kalamnan. Magsagawa ng dahan-dahan 3-4 beses.
3. Hands kailangang maglagay sa ilalim ng kanyang ulo. Right leg itataas bahagyang itaas kaliwa. Magsagawa ng paikot na paggalaw ng mga upper at lower halves ng katawan sa iba't ibang direksyon. Halimbawa, ang mga balikat at ulo - tama, pelvis at binti - sa kaliwa. Magsagawa ng isang pares ng mga beses sa isa at ang iba pang mga side.
4. Habang nasa kanyang likod, sa samyuin hilahin ang iyong mga kamay pasulong habang pag-aangat at pagpindot ng kanyang ulo sa kanyang dibdib. Binti masyadong iangat at hilahin. Upang makakuha ng isang panghahawakan sa ehersisyo para sa 5-7 segundo. Sa huminga nang palabas, kumuha ng isang panimulang posisyon. Magsagawa ng 3 beses.
5. Nakahiga sa iyong likod, mga braso malusaw sa kamay. Binti baluktot, at maglagay ng maliit na distansya mula sa isa't isa. Talampakan mas malapit sa iyong puwit. Inspiratory tuhod ibiling, at ang ulo - sa isa pa. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Ang exercise 5 beses, alternating lumiliko sa iba't ibang direksyon.

Ang mga pangunahing mga prinsipyo ng pagpapanatili ng kalamnan ng puso

Sa puso upang gumana nang maayos, ito ay kinakailangan upang alagaan ang kanilang mga paraan ng buhay. Paano upang palakasin ang puso kalamnan? Ito ay makakatulong sa pagpapatupad ng pangunahing mga prinsipyo:

• Wastong nutrisyon sa paggamit ng lahat ng mga kinakailangang mineral at bitamina para sa puso.
• Palakasin ang katawan na may mineral na concoctions ng damo.
• Magsagawa ng mga pisikal na gawain ayon sa kanilang edad at kakayahan ng organismo.

Ang kakulangan ng "puso cells"

Ang tama at tumpak na operasyon sa puso kalamnan apektado ng presensya sa diyeta ng mga elemento tulad ng magnesiyo at potasa. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang paggamit ng mga produkto na naglalaman ng mineral data. Magnesiyo at potasa kakulangan ay maaaring maging sanhi ng:

• mahihirap na kapaligiran;
• mahihirap na lupa at mineral, bilang isang resulta, lumaki sa kanyang mga gulay;
• madalas na stress;
• gamot;
• pagsusuka;
• beta-blocker at diuretics;
• hindi balanseng diyeta;
• malakas na pisikal na bigay.

Dahil ang mga sitwasyong ito ay nasa isang buhay lahat ng tao, ang taong iyon ay dapat sundin at kalatan mga antas ng mga mahahalagang mineral para sa malusog na pag-unlad at maayos na gumagana ng puso.

mineral

Upang suportahan ang mga gawain ng mga puso, ang katawan ay kinakailangan upang makuha ang mga pondo, palakasin ang puso kalamnan. Ang kanyang trabaho ay Matindi ang naiimpluwensyahan ng dagdag na timbang. Obesity ay humantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nagsisimula upang gumana sa pagpapagod, ngunit dahil sa ang tiyan ay ganap na napuno ng ang dayapragm ay maaaring magbago lokasyon nito. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang sundin ang mga diyeta at ang presensya sa mga produkto diyeta na nagbibigay ng katatagan ng puso. Ang pangunahing elemento na dapat na ingested - ay potassium, magnesium at yodo.

Paano upang palakasin ang puso kalamnan? Na ito ay pinoprotektahan? Ang batayan ng pag-unlad ng isang malusog na puso ay ang pagkakaroon sa katawan ng potasa at magnesiyo. Ang mga taong may sapat na mga elemento ng data bihirang magdusa atake sa puso at stroke.

potasa

Ang sangkap na responsable para sa pagpapanatili ng tubig balanse. Ito binabawasan pamamaga, inaalis toxins. Ang katawan ay dapat replenished araw-araw na potassium. Ang presensya nito sa pagkain ay depende sa panahon: sa tagsibol ito ay hindi sapat, sa pagkahulog - isang pulutong. Products, strengthens ang puso kalamnan na may potassium:

1. Mga Prutas: orange, saging, dalanghita, ubas, mansanas.
2. Berries: strawberry, melon, pakwan, rose hips, mga aprikot, mga plum, currants.
3. Gulay: pipino, repolyo, perehil at patatas.
4. Rye bread.
5. Dinikdik na mga butil: obena, dawa.
6. Mani.

magnesiyo

Ang pagkakaroon nito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng puso. Ito ay nagiging sanhi ng pagpapahinga ng kalamnan, normalizes presyon ng dugo. Isa sa kanyang mga pinagkukunan ay tubig. Marami sa mga mineral ay nasa cereal at cereal produkto. Mga produkto, na kinabibilangan ng magnesium:

• Cereals - oats, barley.
• Cereal halaman.
• Mga gisantes, beans.
• Repolyo.
• Lemon, suha, mansanas.
• Mga aprikot, banana.
• Marine Products: dapa, pamumula, shrimp, herring, mackerel, cod.
• Gatas, cottage cheese.

yodo

Iodized mineral water kinakailangan upang mababad ang miyembro ng katawan. Bilang karagdagan, ito ay natagpuan sa mga pagkain:

1. Seafood: hipon, oysters, damong-dagat, alimango, isda.
2. Gulay: karot, mga labanos, asparagus, spinach, mga kamatis, patatas, mga sibuyas.
3. Berries: blackcurrant, strawberry, itim na ubas.
4. Egg pula ng itlog.

bitamina

Kung ang isang tao ay nabawasan nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, inirerekomendang gamot na palakasin ang kalamnan ng puso. Ang kanilang paghahanda ay posible na may bitamina complexes. Tandaan lamang na kahit na inumin ang mga gamot na kailangan matapos ang rekomendasyon ng doktor.

Mahahalagang bitamina na suportahan ang mga gawain ng mga puso:

• thiamine;
• rutin;
• ascorbic acid;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Group B.

Pumapasok sila sa katawan sa pamamagitan ng paraan ng paghahanda na naglalaman ng mga ito pati na rin sa panahon ng paggamit ng pagkain na kung saan sila nabibilang. Sa kasong ito, thiamine Pinahuhusay ang pagkalastiko ng kalamnan fibers ng puso. Bilang isang resulta - upang maging matatag na operasyon nito. Products, bilang bahagi ng kung saan ito ay: cereal, coffee beans.

Rutin - paggawa ng malakas na sasakyang-dagat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang pagkalastiko. Na nakapaloob sa sabaw ng ligaw na rosas, itim kurant, itim na prutas mountain ash. Ascorbic acid binabawasan ang pagbuo ng kolesterol sa vascular pader. Mga produktong nagtataglay nito: citrus prutas, rosehips, itim kurant. Ng mga bawal na gamot na kapaki-pakinabang para sa puso kalamnan, maaaring nakilala bilang mga sumusunod: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Paano upang palakasin ang puso kalamnan? Upang gawin itong gumana para sa isang mahabang panahon at hindi payagan ang kabiguan, ito ay kinakailangan upang gamitin ang isang pinagsamang diskarte sa pagpapanatili ng iyong katawan ay normal. Ito ay inilaan hindi lamang sa isang maayos na napili diyeta, ngunit ehersisyo, tamang pahinga, bitamina suporta.