Magsanay para sa mga trisep para sa mga kababaihan. Kumuha ng alisan ng flabbiness

Ang triseps ay isa sa mga kalamnan na laging nagiging sanhi ng pag-abala sa sinumang babae. Halos walang sinuman ang gusto na ang triseps na may higit pa at mas sagging at nagsisimula upang tumingin ganap na walang hugis. Samantala, ang triseps ay responsable para sa paggalaw ng mga armas at balikat pasulong at likod, at din nararamdaman sa baluktot ng siko, dahil sa kung saan ito ay imposible upang panatilihin ito sa hugis lamang sa tulong ng mga gawain sa bahay. Ang isa pang problema sa triseps ay ang reaksiyon ng masama sa isang diyeta at, samakatuwid, upang gawing mas maganda ito, kakailanganin ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay ng trisep para sa mga kababaihan ay binuo, na kung saan ay magpapahintulot sa isa sa mga pinaka-may problemang mga kalamnan na dalhin sa hugis. Ang paggamit ng isang bilang ng mga pagsasanay na ito kasama ng iba, tulad ng para sa mga paa, ang pindutin o mga kamay, makakamit mo ang magagandang resulta sa isang maikling panahon.

Kagamitan para sa pagsasagawa ng triseps na pagsasanay (para sa mga kababaihan)

Ang pangunahing katangian sa gumaganap na pagsasanay ay fitball (ito ay tulad ng isang mahusay na dyimnastiko bola), siya ay kasangkot sa isang bilang ng mga pagsasanay. Kakailanganin mo rin ang isang stap (mababa ang hukuman o upuan, ngunit maaari mong ikonekta ang pantasya at, kung mahigpit, gumamit ng ilang mga volume ng mga mabigat na libro) at ilang mga timbang na bola at isang pares ng dumbbells (maaari mong gamitin ang bar mula sa bar - ito ay ang pangunahing triceps simulator, dahil walang weighting Imposibleng makamit ang mga resulta).

Diskarte para sa pagsasagawa ng triseps na pagsasanay (para sa mga kababaihan)

Ang pangunahing prinsipyo ng anumang ehersisyo para sa trisep para sa mga kababaihan ay hindi dapat mong labis na balanse. Huwag ubusin ang iyong sarili, ginagawa araw-araw para sa ilang daang repetitions ng parehong kilusan. Ito ay sapat na upang magsagawa ng 2-3 kumplikadong mga pagsasanay sa isang linggo, na sumusuporta sa kanila na may tamang nutrisyon at ang mga lugar ng problema agad evaporate, na nagbibigay daan sa magagandang, dinisenyo mga kalamnan na walang isang drop ng labis na taba. Ang bawat pagsasanay ay ginagawa nang walang biglaang paggalaw, mahinahon at pantay. Pipigilan nito ang mga joint at ligaments mula sa ganap na hindi nais na pinsala.

May mga pangunahing pagsasanay sa triseps at lahat sila ay kumikilos sa iba't ibang mga sinag ng kalamnan na ito, kaya ang neglecting ng hindi bababa sa isa sa kanila ay lubhang nasiraan ng loob.

1. Sa unang ehersisyo, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod sa fitball, na may hawak na dumbbell o bar mula sa bar. Matapos ang posisyon ng pagsisimula, ang mga dumbbells o leeg ay dapat na ibababa sa leeg at itataas sa harap mo ng mahigpit na paitaas, ganap na pagtuwid ng mga kamay. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin 10-15 beses, paulit-ulit na ulit.
2. Ang panimulang posisyon sa pangalawang ehersisyo ay katulad ng una - nakahiga pabalik sa fitball. Sa bawat kamay kinakailangan na kumuha ng isang dumbbell at itaas ang taas sa itaas ng dibdib, pagpindot sa kanila sa bawat isa. Ngayon dapat mong simulan ang pagbabanto sa gilid at bawasan sa buong ugnay ng dumbbells. Mayroong dalawang mga diskarte para sa 10-15 repetitions.
3. Ang panimulang posisyon ay nakaupo sa fitball, na may hawak na dumbbell o iba pang weighting tool sa likod ng iyong likod. Ang mga Elbows ay pinindot sa ulo. Ang mga extension ay ginawa sa magkasanib na siko (ang dumbbell ay tumataas mula sa back up, mga elbows sa parehong oras ay mananatili sa parehong lugar). Ang pagsasanay na ito ay ginagawa sa dalawang pamamaraang 10-20 beses bawat isa.
4. Sa ganitong ehersisyo, kakailanganin mo ng isang stap, kung saan dapat mong pahinga ang iyong mga armas habang pabalik sa kanya. Ang mga binti ay pinalawig pasulong. Dagdag dito, ang pag-alis sa kasukasuan ng siko ay isinasagawa sa pagpapababa, ngunit hindi hinahawakan ang sahig. Kailangan ng mga kamay na lubusang pahabain at ulitin ang ehersisyo 10-15 beses, na gumagawa ng dalawang pamamaraan.
5. Panahon na para malaman ng lahat ang mga push-up. Ang mga kamay ay nagpapahinga sa stap, inilagay ang mga ito ng bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga binti ay nakaunat. Ulitin ang baluktot at walang humpay (nang hindi hawakan ang stap) 10-15 beses, pagkatapos ng maikling pahinga, ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit.
6. Para sa huling ehersisyo, kailangan mo ng isang tape-expander at isang bagay tulad ng isang crossbar, kung saan maaari mong itapon ang aming shell. Pagkatapos ng paghahanda, ang isa ay dapat tumagal ng isang dulo ng tape sa bawat kamay at itakda ang mga armas sa antas ng dibdib (ang expander ay dapat na nakuha), pagkatapos ay ang mga kamay straighten down, nang walang pag-aangat ng mga elbows mula sa katawan. Ulitin ang 10-15 beses, dalawang pamamaraan.

Kaya, ginagawa ang mga pagsasanay na ito para sa trisep para sa mga kababaihan, ang resulta ay makikita pagkatapos ng ilang buwan. Ito ay mag-uudyok lamang sa iyo sa karagdagang aksyon at sa lalong madaling panahon ay walang bakas ng malambot at walang magawa kalamnan.