Paano upang bumuo ng isang press para sa 8 minuto? Mga tip at trick

Paano upang mag-usisa up sa press para sa 8 minuto? Posible ba? Sa regular na araw-araw na ehersisyo at tamang samahan ng mga resulta ng pagsasanay ay ipapakita walang sablay! Paano upang magplano ng pagsasanay? Mga tip at trick ay nagbibigay sa artikulong ito.

Unang kailangan namin upang competently, elaborately ayusin ang kanilang mga indibidwal na "trabaho" na Pinaghihiwa pagitan ng mga hanay ay minimal.

training complexes

araw One

Paano upang bumuo ng isang press para sa 8 minuto? Lie mukha pababa. Pagkatapos nito, tumayo sa tuwid na bisig, nang pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig sa iyong toes. Hands pasukuin ang mga magkasanib na balikat. Puno ng kahoy ay tuwid na linya sa puwitan at binti. Taz ay hindi tumaas masyadong mataas, ngunit ang "punan up" down hindi ito dapat maging. Upang tumayo sa kanyang mga kamay ng isa o dalawang minuto. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga kalamnan makakuha ng mas malakas, dagdagan ang oras para sa ehersisyo.

Ang nasabing training ay gumagana sa lahat ng bahagi ng press: ang mas mababa, gitna at itaas. Pagkatapos ng tatlumpung-segundong natitira - ulitin. Basta kailangan na gawin ang 4 na set.

araw dalawang

Upang isagawa ang exercise, na kung saan ay nagbibigay-daan upang malutas ang problema, kung paano upang mag-usisa up ang press para sa 8 minuto, ito ay magdadala sa banig, na maaaring palitan ang maginoo malaking tuwalya, at wall bar, kung saan mga bahay matagumpay na palitan ang isang side cabinet, sofa, o, halimbawa, ang isang nakatigil baterya.

Ipagkalat ang higaan at humiga comfortably sa sahig, pag-secure sa paanan ng bar pader o isang side furniture. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong mga elbows bikaka. Magsagawa ng dahan-dahan pag-aangat ng katawan ng tao, umiikot na katawan una sa kanan at pagkatapos, pagkatapos ng pagbalik sa SP, ito ay kinakailangan upang iangat ang puno ng kahoy na may isang pagliko sa kaliwa.

Ang nasabing "twisting" good working sa gilid ng tiyan kalamnan, at mga kalamnan sa upper at middle tiyan.

Isagawa ang exercise 5 mga pamamaraang sa paggawa ng maliit na mga agwat (30-60 seconds). Sa isa diskarte ay dapat na natupad para sa hindi bababa 11:50 repetitions. Unti-unti, ang bilang ng mga repetitions na ginawa hanggang sa 50 beses. Kaya, kami ay ugoy ang press para sa 8 minuto: sa isa at kalahating sa dalawang minuto nang minsanan.

araw ng tatlong

Sa araw na ito ng nagtatrabaho sa mga kalamnan ng mas mababang press. Upang isagawa ang exercise kakailanganin mo ng isang maaasahang nakakiling bench na may mga attachment para sa mga paa sa itaas. Sa panahon ng pananakop sa gym, maaari mong palitan ito ng isang espesyal na simulator, nilagyan para sa pumping pindutin ang kanyang ulo pababa.

Humiga sa hukuman, ang kanyang mga binti baluktot up. Magsagawa ng mabagal na lifts ang katawan ng tao, habang ang pag-on ang katawan una sa kanan, ang susunod na pagtaas - sa kaliwa. Magsagawa ng hindi bababa sa 11:50 repetitions.
Upang makamit ang ninanais na resulta nang mas mabilis sundin ang tamang diyeta: kumain madalas (hanggang sa 8 beses) napakaliit na bahagi. Huwag kumain ng matapos ang 19 oras at limitahan ang pagkonsumo ng matamis at mataba pagkain. Ipasok ang iyong diyeta sariwang gulay, unsweetened prutas. Uminom ng maraming purong non-carbonated tubig, ngunit sa soft drinks ay mas mahusay na upang makalimutan ang lahat.

Mag-usisa up sa press para sa 8 minuto ito ay posible kung upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito nang regular, alternating sa araw ng pagsasanay sistema at adhering sa tamang sistema ng pagkain.