Sa anong mga pagkain na naglalaman ng protina? Ang sagot ay kitang-kita

Ito ay walang lihim na ang mga protina ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pantao nutrisyon. Ang lahat ng mga proseso ng kemikal sa katawan maganap nawa na may ang partisipasyon ng mahalagang bahagi. Sa kasamaang palad, ang isang tao ay hindi maaaring nakapag-iisa makabuo ng protina. Samantala, ito ay binubuo ng amino acids, nang walang kung saan ang katawan mahahalagang function.

Gayunman, dapat itong bigyang-diin na ang bawat tao ay may isang indibidwal na kailangan para sa ito bahagi. Ito ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad, edad at kasarian ng tao. Alam ng lahat kung gaano kahalaga ang protina para sa ATLETA. Ito ay ang pangunahing materyal konstruksiyon ng cell. Protein ay dapat palaging ay naroroon sa araw-araw na diyeta ng mga bata sa pagkain. Gayunpaman, hindi lahat sumunod sa isang malusog na sistema ng pagkain, habang ang hindi pagkakaroon ng slightest ideya sa kung anong mga produkto maglaman ng protina.

Taong pare-parehong mahalagang protina ng parehong halaman at hayop pinanggalingan. ratio ay depende sa edad criterion, pati na rin ang mga tiyak na mga kondisyon ng buhay kung saan ang isang tao ay.

Ang lahat ng mga batang ama at ina ay dapat na ipinag-uutos na malaman kung aling mga pagkain ay naglalaman ng proteins ng hayop, pati na ang mga ito ay ang batayan ng nutrisyon para sa mga sanggol. Adult pagkain ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 30 porsiyento ng mga nasa itaas materyal konstruksiyon cells (hayop pinanggalingan). Kababaihan na ay buntis, pati na rin sa mga yugto ng paggagatas, ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na sa paligid ng 70 porsyento.

Kaya, sa kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng protina? Of course, ito ay karne. Ito pagkain produkto ay may matagal na itinuturing na isang kamalig itinuturing na mataas na molekular timbang organic sangkap. Dapat ito ay isang napaka-mahalagang paglilinaw. mga produkto ng karne - hayop protina pinagkukunan ay, hindi gulay. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang isang malusog na diyeta ay inirerekumenda lamang sandalan ng karne: mga batang tupa, karne ng usa, karne ng baka, at manok at pabo.

Aling mga pagkain maglaman ng protina iba pang dahilan? Of course, ito ay isang isda, seafood, keso, cottage cheese, yogurt at gatas na may mababang taba na nilalaman. Ang isang tipikal na mababa-taba protina - itlog. Higit na mas mababa ng sangkap na natagpuan sa pulang karne, kabilang ang ham, pinausukang sausage, pati na rin ang asukal.

Kung makipag-usap namin tungkol sa protina ng halaman pinanggalingan, ang pinakamalaking ng halaga nito na nakapaloob sa bakwit, bigas at otmil. Ang mga produkto sa itaas ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang. Gayundin masaganang pangunahing mga cell gusali materyal ay nasa beans at mga gisantes. Kung magkano ang protina sa produkto, kung saan ay tinatawag na munggo? Sa lentils, hal, gulay protina nilalaman ay tungkol sa 35 porsiyento, beans - 20 porsiyento.

Sa karagdagan, ang gulay protina na nakapaloob sa kasaganaan sa tinapay na senteno. Ang isang malaking halaga ng mga nasa itaas na bahagi ay sa mani at mirasol buto. Gayunpaman, sa mga produktong ito, at isang pulutong ng mga taba, kaya sila ay mas ginustong sa mga tuntunin ng nutrisyon.

Habang binubuod, maaari naming ganap na ibuod na ang isang malusog na diyeta ay dapat na balanse, iyon ay, dapat ito ay ang mga produkto ng parehong halaman at hayop pinanggalingan. Lamang sa kasong ito, ang katawan ay hindi magkaroon ng isang kakulangan ng protina.