Malusog na pagkain: Ano ang mga pagkain maglaman ng protina?

Ang isang kilalang katotohanan na para sa ganap na gumagana ng katawan ng tao ay dapat na balanseng pagkain na may kasamang isang tiyak na halaga ng mineral, bitamina, taba, carbohydrates at protina. Ang huli ay isa sa mga pinaka-mahalagang bahagi ng diyeta. Araw-araw ubusin namin ang isang tiyak na halaga ng protina, ngunit ang eksaktong dosis, ilang mga tao ay maaaring pangalanan. At kung ang katawan sapat na ang halagang iyon? Sa artikulong ito kami ay tumingin sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng protina. Ngunit una, ipaalam sa amin isaalang-alang ang functional kabuluhan ng mga sangkap na ito.

Ang bawat cell sa aming mga katawan sa kaayusan nito ay naglalaman ng protina, na kung saan ay isang uri ng gusali materyal. Halimbawa, ang muscular system ay constructed buo ng materyal na ito. Samakatuwid, ang mga taong nais upang mabilis na magbigay ng katawan ng isang mas matipuno form na dapat ding malaman kung aling mga pagkain maglaman ng protina.

Protein ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng immune system. Samakatuwid, kakulangan ng sangkap nang negatibo ipinapakita sa proteksiyon function ng katawan. Ang buong metabolic sistema ay batay sa mga protina. At kung na nararamdaman ng katawan kakulangan ng materyal na ito, ito ay nagsisimula na "pull" ito mula sa kalamnan tissue. Iyon ay dahil sa ang pag-unlad ng pagkain ng mga atleta kinakailangan upang isaalang-alang, sa kung aling mga produkto ay kasama protina. Gayunman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa hindi lamang ang mga ito, ngunit din para sa mga taong sundin ang isang balanseng diyeta.

Kaya, isaalang-alang namin sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng protina. Ang una ay planta ng pagkain. Sa ito ng isang pulutong ng mga natutunaw protina. Maraming mga siyentipiko pinatunayan na ang karne ay aktwal na mas nakakapinsala sa katawan ng tao kaysa sa mga benepisyo. Matapos ang lahat, pagpaparami ng mga protina ating katawan ay halos hindi na hinihigop. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pagkain ng pinagmulan ng halaman ng mas maraming amino acids. Samakatuwid, maraming mga vegetarians ay mas balanseng diyeta. Kaya, isaalang-alang ang partikular na sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng protina.

Sa isang napaka-malaking bilang ng mga sangkap na nakapaloob sa lahat ng uri ng mani at mga buto. Samakatuwid, bilang isang light snack, kumain ng almonds, hazelnuts, mani, cashews, pine nuts o kagubatan. Gayundin kapaki-pakinabang ay ang paggamit ng mirasol, abaka at kalabasa buto.

Ang susunod na sa aming listahan, ang sagot sa tanong na: "Ano ang mga pagkain na naglalaman ng protina" Makakaapekto ba ang maging isang iba't ibang mga cereal. Halimbawa, bakwit ay naglalaman ng napakalaking halaga ng mga sangkap na ito. Ito ay kanais-nais na gumamit ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Kung ang grits hindi mo gusto at palitan ito ng bigas, barley o mais. Huwag kalimutan ang tungkol sa oatmeal, ang paggamit ng kung saan ay matagal na kilala sa lahat. Umaga na naghahain ng sinigang - isang boost ng enerhiya at mga materyales na kailangan para sa araw.

Iba't-ibang mga beans ay masyadong mayaman sa halaman protina. Maaari silang gamitin bilang isang mag-adorno para isda o bilang isang hiwalay na ulam. Soya - ay karaniwang isang protina ng halaman sa isang purong form. Paraan ng paghahanda ay kilala ng isang malaking halaga.

Huwag kalimutan ang tungkol tulad ng isang produkto, tulad ng tinapay, lalo holmil o holmil. Gayundin, ang isang pulutong ng mga mataas na kalidad na protina sa pasta, sprouted trigo haspe, mushroom.

Ngayong alam mo na kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng protina. Ang talaan ng mga nilalaman ng materyal na ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong rate at upang magbigay ng isang balanseng diyeta.