Protina sa mga pagkain: ang nilalaman ay mahalaga, ngunit mas mahalaga kaysa sa ang kabuuang halaga sa bawat araw

Tungo sa pagiging adulto ay hindi inirerekomenda upang panatilihin ang mga bata sa vegetarian diyeta, kahit na ang mga magulang - ang ideological opponents ng mga produkto hayop. Ang isang lumalagong katawan ng mga pangangailangan protina, at ito ay mas mahusay na kung ang mga protina hayop. Ito ay nasisipsip mas mahusay. Sa anong halagang natatagpuan protina sa mga produkto? Nilalaman ay sumasalamin lubos na tumpak sa ang mga label, ngunit hindi ka maaaring magtiwala sa lahat ng mga data.

labis na kills

Hindi ba dapat maging isang "baliw porsiyento protina," huwag bigyan in protina mass hysteria. May mga pag-aaral na nagpapatunay na isang matanda ay mas mahusay na upang kumain ng isang maliit na protina, lalo na hayop. Ang mas ang isang tao ay kumakain ng protina na nakuha mula sa aming mga mas maliit na mga kapatid, ang mas mabilis na pag-iipon at ang mas mataas ang tsansa sa cardiovascular ailments at diabetes. Masyadong maraming mga tao ay hindi ubusin ang isang pulutong ng mga sweets, sa 50 taon sa pagkuha Type II diabetes dahil sa pag-abuso ng hayop protina. Ito ay pinakamahusay na panatilihin siya sa minimum na hangganan. Halimbawa, ang isang tao na tumitimbang ng 50 kg eksperto pinapayo restricted diets ay maaaring kumonsumo ng 46 g ng protina sa bawat araw. Hindi kaya karaniwang protina sa mga produkto. Ang nilalaman ng mga ito bihira lumampas 20%, samakatuwid, limitadong diyeta - hindi tulad ng isang mahinang diyeta. Ang bahaging ito ng karne (150 g) araw-araw at sa isang bahagi ng ang gulay protina (250 g beans, halimbawa). Foods mababa sa protina ay dapat na ang batayan ng diyeta. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang lahat ng karaniwang mga itlog ay hindi isang rich source ng protina, kaya mga protina nito ay maaaring umiiral sa medyo malaking dami, na walang matatamaan ang pula ng itlog. Pagkatapos ay nagugumon sa iyong dugo ay mababa insulin-tulad ng paglago hormone, at mabubuhay ka na habang natitirang malusog.

Kapag ito ay kinakailangan ng isang pulutong ng mga protina

Kung kailangan mo upang mabawi mula sa sakit o upang makakuha ng kalamnan mass, ikaw ay may upang madagdagan ang halaga ng mga protina sa diyeta. Listahan ng mga produkto pagkakaroon ng isang protina na nilalaman sa itaas 20% ay limitado lalo na sa pamamagitan ng artipisyal na mga produkto tulad ng gatas, toyo o ng isang halaman protina para sa ATLETA. Ang isang pagbubukod ay maaaring ituring bilang ilang mga keso at naproseso na keso (25%), tuyong isda at pagkaing-dagat (50-70%). Ang mga di-taba protina curd ay hindi laging kahit 20%, at ang produktong ito ay lubhang mapanganib sa mga bato. Ang pagsasagawa ng pagkain na may protina nilalaman ng higit sa 100 gramo sa isang araw, dapat mong maunawaan na ito ay admissible lamang bilang isang pansamantalang panukalang-batas. Sa kabilang banda, ang inaasahan mong napaaga pag-iipon at unang bahagi ng sakit. Kaya ito ay mahalaga upang malaman kung paano upang mabilang protina sa pagkain. Nilalaman ay maaaring maging hindi lamang masyadong maliit, ngunit masyadong malaki.

mga lihim ng monghe

Kamakailang mga pag-aaral sa mga problema protina paggamit patunayan na ang pinakamahusay na paraan ng katawan function sa isang pare-pareho alternation ng panahon ng pagkonsumo ng mataas na protina at mababa ang protina pagkain. Iyon ay, ito ay eksakto tulad ng tinatawag na para sa sa pamamagitan Orthodox pari - isang post bawat linggo sa Miyerkules, Biyernes, at paminsan-minsan malaking panahon ng limitasyon ng pagkain ng hayop - mahaba posisyon. Marahil na ang dahilan kung bakit ang mga matatanda monghe mas mahusay kaysa sa mga makamundong tao hitsura. Hindi sila isipin ang tungkol sa mga protina sa pagkain. Ang protina na nilalaman ay patuloy na nagbabago regular sa kanilang diyeta, bilang karagdagan, hindi sila kumain ng karne, isda at limitado pagawaan ng gatas mga produkto sa labas ng post.