Perfect pindutin ang - ito ay tunay na

Nababanat trim tummy - ito ay maganda, pambabae at sexy. Ngunit ang ideal na pindutin, ang bawat isa ay naiiba: ang isang tao sapat na upang ang tiyan ay flat, at isang tao na naghahanap ng lunas. Sa anumang kaso, upang makamit ang mahusay na mga resulta na may kasing bilis ng kidlat ay hindi gagana: dito kailangan mong magtrabaho ng hindi bababa sa para sa isang ilang buwan. Ngunit ang mga resulta ay pumukaw sa iyo upang palawakin self-pagpapabuti.

Upang tumuon, upang mag-usisa ang perpektong babae press, ay maaaring maging sa bulwagan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang trainer o sa bahay sa kanilang sarili. Kung mayroon kang ang kapangyarihan ng kalooban, pumunta ka sa target nito walang pahinga, at pagkatapos ay magsagawa ng sa bahay ay katanggap-tanggap. At mga espesyal na kagamitan para sa mga ito ay hindi kinakailangan.

Kaya, pindutin sa ang istraktura ay ibaba at itaas, tulad ng ito ay ginagamot at obliques. Ito ay may sarili nitong hanay ng mga pagsasanay upang gumana sa pamamagitan ng bawat seksyon.

Pag-aaral ng obliques

Ang mga kalamnan ang ating baywang mas payat at mas toned. Mayroong dalawang pangunahing pagsasanay na naka-target sa lugar na ito.

Ang unang - isang side bends. Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang ilagay ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod, panatilihin ang iyong likod tuwid. Ito ay marapat na kumuha sa mga kamay ng weighting. Umaasa kami sa isang tabi, at pagkatapos ay sa isa. Sa kasong ito, panatilihin ang iyong likod tuwid, sandalan pasulong imposible.

Pangalawa - ito pahilig na timpla. Ang ehersisyo ay isinagawa higa. Ang pagkuha ng katawan off sa sahig, kailangan mo upang maabot para sa siko hanggang sa tapat ng tuhod.

Pag-aaral ng mas mababang mga press

Para sa mga kababaihan, ang ideal na pindutin - ay hindi lamang isang pag-sign ng iyag, siya ay may isang bilang ng mga physiological mga katangian. Halimbawa, nang pinapanatili ang panloob pelvic organo, pagprotekta ito mula sa mekanikal pinsala. Samakatuwid, para sa mga kababaihan ng trabaho sa ang mas mababang presyon ay mas may-katuturan.

Mayroong ilang mga pangunahing magsanay na dinisenyo upang gumana sa pamamagitan ng lugar na ito.

"Bisikleta". Alam ng lahat na ehersisyo ay hindi kapani-paniwalang epektibo para sa mga kababaihan tummies. Upang maisagawa ito ay drop sa sahig, kamay sa likod ng kanyang ulo rewound, balikat, pag-aangat mula sa ibabaw. Binti sa hangin "pedal".

"Gunting". pagsasanay na ito ay din isinagawa nakahiga sa sahig. Hands kailangang magkaroon ng kanyang ulo o sa ilalim ng baywang. Balikat gaganapin mahigpit sa ibabaw. Straight binti gawin cruciform kilusan ang layo mula sa sahig ng hindi bababa sa 15 cm. Ang binti ay maaaring manatili sa parehong antas, at ito ay posible sa proseso upang taasan ang mga ito up at binabaan pababa.

Ang pag-ikot ng mga binti. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti tuwid sa sahig sa isang lugar sa 20 cm. Kamay ay mas mahusay na upang ilagay sa ilalim ng baywang. Sa posisyong ito, gumawa ng isang pabilog na galaw paa unang sa loob, pagkatapos out.

Foot ibinabato ang kanyang ulo ay isinagawa nakahiga sa iyong likod. Arms inabandunang sa pamamagitan ng mga ulo, kailangan mo upang tumagal ng hanggang isang bagay na mabigat at matatag, halimbawa, sa ilalim ng sofa, at pagkatapos ay dahan-dahan simulan ang tuwid na mas mababa limbs sa likod ng kanyang ulo.

leg paghila. Nakaupo sa gilid ng bench (bed, sopa), hilahin pabalik ng kaunti sa likod at ilagay ang iyong mga kamay. Ngayon, angat ng binti at dahan-dahan hilahin ang mga ito sa tiyan, bumalik sa panimulang posisyon. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, mga paa sa sahig ay hindi maaaring ilagay.

Pag-aaral ng itaas press

Ang ideyal na press ay nagpapahiwatig din ng isang magandang istraktura itaas. Ang lugar na ito pagpipigil at pinoprotektahan ang tiyan at baga. Para sa kanyang pagbuo at pagpapatatag, ang sumusunod na mga pangunahing pagsasanay:

Ang pagpapataas sa katawan ng tao. pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, at ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo rewound. Una Sagisag - mula sa paunang posisyon ng pinakamataas na pag-angat ng katawan ng tao. Ang ikalawang opsyon - mula sa paunang posisyon upang iangat lamang ang balikat, baba naghahanap up.

Twisting sa kanilang mga binti ginanap nakahiga sa iyong likod. Itapon sa baluktot binti fitball (bed, sofa), rewound ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Dahan-dahan sumandal sa stop at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Kung makitungo sa iyo sa araw-araw para sa hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, sa isang buwan sa ibang pagkakataon ay mong ipakita ang kanyang mga kaibigan ang perpektong press. Larawan at video character na pagsasanay ay maaaring maging isang katulong para sa unang pagkakataon: ito ay magiging mas madali upang malaman ang mga pamamaraan ng pagsasanay. At, siyempre, maging mapagpasensya bilang ang ideal na babae press pa rin ay hindi daan sa kahit sino mabilis at madali.