Paano upang higpitan ang iyong puwitan?

Maganda puwit - ay hindi lamang ng isang regalo ng kapalaran o kalikasan. Dapat silang hindi lamang ipanganak. Supple at banat puwit - ay ang resulta ng pisikal na ehersisyo, tamang nutrisyon at isang aktibong pamumuhay. Ito ay ang papa ng isang malaking bilang ng mga taba cell. Sila rin ay magbibigay-daan sa lomo katawan upang mabawi ang pinaka-mabilis, kung hindi makatuwiran upang kumain at huwag makisali sa mga pisikal na ehersisyo. Kaya cellulite.

Mayroong ilang mga hakbang sa kung paano upang higpitan ang puwet:

1. Ganap na maingat na pagsusuri ng iyong diyeta. Tulungan mapupuksa ang labis na diets. Beauty puwit mahusay na pagpipilian ay magiging pagkain ng isda, pinakuluang karne, chicken breast at mababang taba kubo keso at yogurt. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng protina, na kung saan ay mahusay na epekto sa mga kalamnan, ngunit hindi maantala sobra sa timbang.
2. Ito ay kinakailangan upang kalimutan ang tungkol sa masamang ugali.
3. Ito ay kinakailangan upang alagaan ang iyong sarili at mag-enjoy ang mga serbisyo ng beauticians. Ito ay tumutulong sa massage, mainit at honey wrap. maaari ang iyong sarili araw-araw upang gawin ang isang massage na may isang paninigas ng brush. Huwag makagambala, at isang cream-aangat.
4. Ngunit kung paano upang higpitan ang puwet nang walang ehersisyo? Ito ang pinaka-basic at mahalaga.

Upang iangat ang puwitan ehersisyo

Makamit ang magandang hubog puwit ay maaaring maging ganap simple. Sapat na magtaka tungkol sa kung paano gawin ang elastic puwit, piliin ang ehersisyo cycle at simulan upang makisali. Kasabay nito doon naman doroon ang isang madaling lakad at tindig ay ituwid malaki.

squats

Sa panahon ng pagsasanay na ito, ito ay mahalaga upang makita na ito na ang puwit ay stretched. Bago ka magsimula upang maisagawa ang sit-ups, kailangan mo upang makakuha ng karapatan na ang mga binti ay tuwid at bahagyang bukod sa gilid at toes nagsilisyang. Maglupasay sa labas ng situasyon na ito kailangan na bilang mababang hangga't maaari. Gayunman, dalhin ang iyong mga paa off sa sahig ay hindi maaaring maging.

Sabay-sabay sa squats ay may na magtrabaho at mga kamay. Upang gawin ito, itataas nila ang antas ng kanyang sariling balikat. Sitting sa gayon ay dapat na maglaman 2-4 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon. Isang kabuuan ng 20 squat dapat buksan.

Lunges na may isang touch

Kabilang sa mga maraming mga pagsasanay na makakatulong sa ganoong kaso pati na higpitan ang puwit, may mga lubos na epektibong. Ito ay isa sa kanila. Upang magsagawa ng pagsasanay na ito ay dapat na upang tumayo tuwid, na medyas ay tumingin masyadong tuwid at ang mga paa ng kanilang mga sarili ay isagawa. Ang karagdagang ito ay kinakailangan upang umupo upang bumuo ng isang karapatan anggulo. Pagkatapos, maingat stepping kaliwang paa sa likod, at ang kaniyang kanang kamay pagpindot sa sahig. Habang kabilang banda ay dapat na lifted up sa mukha.

Bumabalik sa panimulang posisyon, ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kabilang dako. 15 approach sa bawat leg na gawin sa bawat oras.

Lunges may jumps

Mula sa standard na posisyon "standing" ay kailangang sa hakbang isang paa pasulong, pagkuha ng isang malalim na saksak. Sa kasong ito, ang isang paunang kinakailangan ay na ang tuhod ay dapat na hindi isang karapatan anggulo. Ibang mga tuhod - ay tumitingin sa sahig.

Susunod, isang jump kung saan ang mga binti ay nagbabago ang kanilang posisyon, at magkaroon ng iba pang mga paa ay tumitingin sa sahig. Magsagawa ng pagsasanay na ito kailangan mo ng isang pares ng mga minuto, sa bawat oras na ang pagpapalit ng mga paa posisyon.

complex maglupasay

Isa pang napaka-epektibo upang higpitan ang puwit ehersisyo ay mahirap na maglupasay. Sa pagtatapos na ito, ang mga paa ay dapat na balikat lapad bukod at mga kamay - hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan. Kailangan namin ng isang maliit na umupo, umaasa lamang sa kanyang mga takong, at pagkatapos ay ituwid isa binti at itaas ang likod. Sabay-sabay sa ang aksyon na ito, ang mga kamay ay dapat na nakuha sa iba't ibang direksyon. Tanging pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo, ngunit sa iba pang mga binti.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na tapos araw-araw. Hindi ito tumagal ng isang mahabang panahon. Sapat na maglaan lamang ng 10 minuto sa umaga. Pagkatapos ay magkakaroon ang tanong ng kung paano upang higpitan ang puwitan.