Ehersisyo para sa leeg at baba sa bahay

Upang ang mga katawan ay nananatiling nababanat at kabataan, kailangan mong kumain ng malusog na pagkain at ehersisyo. Marahil ang pahayag na ito ay pamilyar sa lahat. Gayunman, ang isang taong may edad, masyadong, loses kanyang dating beauty at ang makisig manamit. Bukod dito, ang proseso ng pagkabulok ay nagsisimula sa 20 taon. Mabagal ito pababa ay makakatulong sa pagsasanay para sa leeg at baba, dahil sa kung saan ang isang tao ay patuloy kabataan at pagkalastiko kahit na para sa taon na dumating. Ang iyong atensyon ay kinakatawan ng isang komplikadong ng 10 mga trabaho, na nangangailangan lamang ng 15 minuto sa isang araw.

Kung paano gawin ang pagsasanay ng isang tao?

Ang ilang mga batang babae ay hindi makita ang mga epekto ng pagsasanay, at lahat dahil sa kung ano ang kanilang ginagawa ito mali.

1. Tanging ang may sistema ng pagpapatupad ng mga garantiya nakikitang resulta. Drills - ito ay hindi radikal na paraan, ngunit lamang ng isang mahusay na pag-iwas. Samakatuwid, pagsasanay ay dapat harapin ang araw-araw, may perpektong - sa umaga at gabi.

2. Bago magklase ay ipinag-uutos ay dapat hugasan ang inyong mga kamay at linisin ang iyong mukha. Sumusunod ay inirerekumenda upang ilapat ang cream, maaari itong alternated na may kosmetiko langis.

3. Himukin at nakakarelaks sa pag-upo posisyon. Watch ang iyong sarili sa salamin upang makita kung ang pagsasanay ay ginanap nang tama sa leeg at panga kalamnan.

4. Gawin ang pagsasanay dahan-dahan, straining kalamnan hangga't maaari. Ang bawat gawain upang maisagawa kaya na pagkatapos ng ilang mga paggalaw lumitaw bahagyang burning o tingling. At isang hanay ng mga pagsasanay sa average na dapat tumagal mula 10 hanggang 15 minuto sa isang araw.

5. Huwag lumampas ang luto ito. Kung ang ilang mga gawain ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o pagkahilo, i-cancel lang ito. Ito rin ay nagkakahalaga upang suriin sa iyong doktor para sa payo. Workout routine para sa isang tao sa malusog na indibidwal ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Sa pamamagitan ng pagpapatupad panuntunan natutunan gymnastics ngayon pumasa direkta sa mga kumplikadong mga gawain.

warms muscles

Bago simulan ang pangunahing pagsasanay upang higpitan ang leeg at baba, kailangan mong magsagawa ng light workout. Ito ay magpainit ng mga kalamnan ng mukha at maprotektahan laban sa pinsala.

Upang magpainit sapat na upang ilipat ang mas mababang panga sa iba't ibang direksyon. Ilipat ito sa kaliwa at kanan, at pagkatapos ay pabalik-balik. Maaari mong subukan upang gawin ito sa isang lupon. Ten repetitions ay magiging sapat. Mga paggalaw ay dapat na makinis, madali, walang biglaang jerks.

timba

Buksan malawak na ang iyong bibig at ilagay ang kanyang mas mababang lip sa mas mababang mga ngipin. Isipin na mayroon kang isang maghuhukay at mayroon kang upang makakuha ng tubig sa bucket. Lower face down at tila upang maglimas. Kasabay nito ay unti-unting masakop ang bibig at tumingala. Ito ay mahalaga upang maging ganap na lundo kapag ang mga sulok ng bibig. Ulitin ang 5-7 beses ang trabaho.

Upang maabot ang ilong

Marahil na ang mga pagsasanay na ginagawa bilang isang bata, sinusubukan upang makipagkumpetensya sa iyong mga kaibigan. Ito ay oras upang bumalik sa parang bata na edad at subukan upang isagawa ang mga nakakatuwang magsanay para sa leeg at baba. Naglalawit ng dila bilang malayo hangga't maaari, at subukan upang makakuha ng ito sa ang dulo ng ilong. Hindi mo na kailangan upang bumatak na mabuti ang iyong mga labi. Ito ay mahalaga upang gumana ang hyoid kalamnan upang makakuha ng mapupuksa ang bilbil o hindi hayaan siyang lumapit. Gawin itong task 5 approach.

recall alpabeto

Ito ay isa pang exercise, na kilala sa maraming. Dumaan sa bibig ng lapis, pen o isang stick sa hangin at simulan na magsulat ng iba't ibang mga titik. Batay sa mga pangangailangan na salansan ng mga ngipin, sa halip na ang mga labi. Subukan upang pagbatayan maganda ang mga titik sa pakiramdam pag-igting sa kalamnan. Ito ay napaka-kanais-nais sa isang pagkakataon upang i-play ang buong alpabeto. Unti-unti makapagpalubha ang gawain: unang gumuhit ng pagpi-print na mga character, at pagkatapos ay - capital. Para sa isang pagbabago, kumuha ng isang batayan para sa Ingles mga titik o simbolo ng ibang wika.

kalapati VIEW

Hawakang mahigpit ang kamay panga sa hinlalaki at mga daliri ay nasa tapat ng gilid ng leeg. I-hold ang kanyang kamay sa lupa, at ang kanyang ulo nakahilig pasulong. Sa posisyong ito, mag-tambay sa kalahati ng isang minuto. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito upang palakasin ang baba at leeg mahalaga upang mabatak ang kalamnan. Gawin 5 set. Ngayon ulitin ang parehong bagay, lamang na may isang pagliko ng ulo sa kaliwa, at pagkatapos - sa kanan. Para sa bawat panig na gawin ang trabaho para sa 3 beses. Gayundin, ito gymnastics tightens pisngi at pinapanatili ang hugis ng mukha.

halik ng isang giraffe

Isipin na gusto mong halikan ang isang dyirap o ng ibang tao ang taas. Iangat ang iyong ulo up hangga't maaari, kaya na siya ay naghahanap sa kisame. Lower panga slug hilahin pasulong, at mga labi somknite sa isang tube. Sa posisyong ito, mag-tambay mula 5 hanggang 8 segundo. Kung lahat ng bagay ay tama tapos na, ang malakas na pag-igting ay lilitaw sa leeg at baba. Ang nasabing pagsasanay, magsagawa ng 5 beses.

tapik

Likod ng mga kamay ay gumagawa ng isang madaling kilusan taps. Simulan mula sa baba, ang lateral kalamnan at leeg tapusin mismo. Magsagawa ng pagsasanay na ito na kailangan mo upang dahan-dahan, dahan-dahan pagpapabilis ng tulin ng paggalaw. Gumawa ng 5-7 na paglalapit. Pakikipagsapalaran na ito ay pandaigdigan, ito kahit na maaaring gawin sa trabaho upang gambalain mula sa monitor. Just leaned bumalik sa kanyang upuan, masaklawan ang iyong mga mata at gawin himnastiko.

paglaban

Ang mga sumusunod na mga item ay magsanay para sa leeg at baba na isasagawa sa ganitong paraan. Sa ilalim ng panga, ilagay ang dalawang fists at dahan-dahan mas mababa ang iyong baba. Kasabay nito dapat itong pakiramdam ng ilang mga pagtutol, na kung saan ay nagawa sa pamamagitan ng kamay. panga ay dapat na inilipat pababa at itataas ang kanilang mga fists up. pagpindot lakas nang paunti-unti ay nagdaragdag. Kailan magagamit ang pinakadakilang boltahe, pindutin nang matagal ang posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang hakbang 5 hanggang 7 beses.

pagsalungat

pagsasanay na ito ay isang bit tulad ng nakaraang isa, dahil ang parehong pagganap prinsipyo. Itulak noo likod ng kanyang kamay at sabay-sabay pindutin ang down sa kanyang ulo. ang impression ay dapat na nilikha na ikaw ay sinusubukan upang ilagay sa harap ng kaniyang leeg, at hadlangan ka ng isang kamay. Ang presyon sa pagitan ng mga palma at noo ay dapat manatiling segundo 15. Do 3 set ng pagsasanay na ito para sa leeg at baba sa bawat direksyon: pasulong, paatras at patagilid.

beech

Bibig ay napuno ng hangin, ang kanyang mga labi mahigpit somknite at pisngi awdit. impression ay lilikhain na ikaw ay isang tao pamumulaklak. Itulak ang iyong palad sa pisngi hanggang sila pakiramdam pag-igting sa kalamnan. Mangyaring maglakip ng isang maximum na pagsisikap at mag-hang ng ilang segundo. Pagkatapos noon ay unti-unting alis ng hangin at magpahinga. Ulitin ang mga hakbang 5 hanggang 6 na beses.

ngiti

Mood pagsasanay na ito ay ang kabaligtaran ng nakaraang isa, doon ay kailangan upang ngumiti. Sabay-sabay, kumagat ang bala at subukan upang mabatak ang kanyang mga labi sa gilid, bilang malayo hangga't maaari. Ngayon pindutin ang dulo ng dila sa langit, nang paunti-unti ang pagtaas ng presyon ng puwersa. Dapat makakuha ng isang uri ng ngiti-ngibit. Mga elemento ng pagsasanay na ito para sa isang magandang leeg at baba tapos nang tama, kung mayroong isang bahagyang tingling sensation sa kalamnan. Hold boltahe ilang segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang mga hakbang 5-8 beses.

Upang makamit ang pinakamainam na mga resulta

Upang makamit ang pinakamalaking epekto, sundin ang mga pagsasanay araw-araw at sundin ang mga simpleng tip.

1. Panatilihin ang magandang bikas. Kapag ang isang tao sa panahon ng trabaho o paglilibang ay patuloy na paglalaan ng maling posisyon, ang balat sa leeg na lugar at baba sa kalaunan ay nagiging malambot. Samakatuwid, kapag tumayo ka o umupo, subukan upang panatilihin ang iyong ulo tuwid.

2. Sleep sa isang maliit na unan. Natutulog sa isang mataas na pedestal - ito ay ang pinakamasama kaaway ng kagandahan. Big pillow hindi lamang nag-aambag sa hilik, ngunit din ay umaabot ang balat sa leeg.

3. Moisturize at protektahan ang iyong balat. Sa paglipas ng mga taon, ang mukha ay hindi sapat natural na kahalumigmigan, kaya ito ay mahalaga na gumamit ng isang magandang cream araw-araw. At sa tag-araw kailangan mong gumamit ng sunscreen.

Sundin ang mga tip at gawin gymnastics upang panatilihin na kabataan. Ito ay hindi kinakailangang pumunta sa gym, ito ay sapat na upang gawin ang mga pagsasanay para sa mga baba at leeg sa bahay.