Para sa trapesiyo pagsasanay - madali

Trapezius kalamnan ay kaya tinatawag na dahil sa hugis nito ay kahawig ng isang trapezoid. Sila ay nagmula sa leeg at nagtatapos sa gitna ng likod. Ang pangunahing pasanin ng mga kalamnan karaniwang nangyayari sa dulo ng pagsasanay, dahil ang pagsasanay ay simple at madaling trapesiyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang load sa mga pangkat na ito kalamnan ay nangyayari kahit na habang gumaganap ng iba pang pagsasanay (push-ups, pull-ups, at iba pa).

Ang pinaka-popular na pagsasanay para sa mga trapezoid - ay pag-aangat braso na may mga weights (shrugs).

Ang form na pinili espesyal na baras ay hindi mahalaga.

Ngunit ito ay mas mahusay na gumamit ng isang shell na may isang cross sa hugis ng isang rombo. Hindi ito masakit ang singit at sumakit ang maselang bahagi ng katawan, na kung saan ay laging nagdudulot ng sakit.

Pag-aangat ng isang pulutong ng timbang, ay maaaring magamit raznohvat at baguhin ang posisyon ng mga kamay sa bawat diskarte.

Ang pinakamadaling at pinakaligtas na paraan upang maisagawa ang Schrag - gamitin bilang weights o dumbbells weights. Sa kasong ito, walang panganib ng pinsala sa katawan singit. pagsasanay na ito ay para sa isang simpleng trapezoid, at ang diskarteng ito ay nananatiling pareho - isang makinis na pagtaas at pagkatapos ay ang pagbaba ng balikat.

Ito ay posible upang magsagawa ng isang naibigay na load na may Dumbbell pamamagitan ng paikot na pag-ikot. Anong uri ng trapesiyo exercise equipment gamitin - indibidwal na pinili ng bawat isa, dahil sa parehong mga pamamaraan ay pantay sa pagiging epektibo. Ngunit, ayon sa karanasan na atleta, sa paikot-ikot ay mapanganib, lalo na para sa mga nagsisimula.

Well binuo itaas na seksyon ng kalamnan trapezius dumarami Hand in hand mula sa orihinal na nakatayong posisyon. Upang tumutok ang load sa gitnang bahagi ng trapesiyo, kailangan mong itaas ang iyong mga kamay, nakahilig pasulong.

Ang ganap na-load na trapezius kalamnan sa gitna at mas mababang mga seksyon sa mga bar makatulong shrugs. Diskarteng ito sa mga sumusunod: isang panimulang posisyon sa parallel bars ay kapareho ng para sa simpleng push-ups. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng isang pagtaas at pagbaba ng kilusan sa pamamagitan ng pabahay (shrugging) balikat. Kahit na maliit na malawak paggalaw ginanap, ang load ng pagsasanay na ito para sa mga mataas na trapezoid. Exercise ay lalo na ang katunayan na sa panahon Schrage pangunahing papel na ginagampanan, sa kaibahan sa lahat ng iba pang mga naglo-load, mayroon kaming ang mga positibong phase (dalawang-thirds ng kabuuang oras ng ehersisyo).

Ito ay kagulat-gulat, ngunit ito tila na para sa trapesiyo pagsasanay ay kaya mahusay na ang mga kalamnan mismo ay nanginginig. Magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay lamang kailangan ng isang pares ng mga beses sa isang linggo, hindi hihigit sa 10 minuto. Ang pinakamahusay na opsyon ay ang susunod na training scheme: Martes, Sabado (o Lunes, Biyernes) - isang pares ng mga receptions sa anim na paglalapit at dalawampu't repetitions ng inilarawan sa itaas (data kalamnan halos hindi "bara").

Sa mga natitirang araw, ito rin ay inirerekomenda upang piliin ang mga oras na mag-ehersisyo para sa isang trapesiyo (pull-ups, push-ups, deadlifts). Ang pinakamahusay na pag-load - ay paghila sa mga bar, pati na ang iba't ibang uri ng grips ay nagbibigay-daan kahit na may araw-araw na pagganap ng pag-iwas sa nakakahumaling na kalamnan. Bahagyang upang mag-usisa up ang trapesiyo hangga't maaari, tuparin ang pagtaas ng load sa tuwid na bisig, kahit na ito ay higit pa sa isang pagsasanay na naglalayong sa pagbuo ng may tatlong sulok kalamnan ng likod.