Paputok kapangyarihan bilang batayan ng kalamnan pagsasanay

Ang isang pulutong ng mga atleta, gumaganap sa iba't-ibang sports, kayo ay babayaran mahusay na pansin sa pagsasanay. Hindi nakakagulat, pagtitiis, paputok kapangyarihan, bilis, flexibility Sobrang mahalaga para sa hinaharap o ang kasalukuyang boksingero, atleta, skier, at D. Ang nasabing training pa. Dapat tumagal ng ibahagi ang leon ng leisure time atleta, at kailangan niyang gawin upang maisagawa ang pagsasanay na ang ilang mga pagsisikap.

pagsasanay

Karamihan sa mga klub sports na sinusubukan mong magtalaga ng isang minimum ng 5 araw sa isang linggo upang magsagawa ng pagsasanay. Magiging magandang kung siya ay nakikibahagi sa mga bayad na oras upang maisagawa ang iba't-ibang uri ng mga simpleng pagsasanay para sa pagpapanatili at pag-unlad ng form. Of course, ang mga gawain tulad ng pag-unlad ng mga paputok na puwersa, huwag sumangguni sa simple, at samakatuwid ay nangangailangan ng buong atensyon ng trainer, ang isang pulutong ay depende sa sport, at kung ano ang mas mahalaga - ang mga kalamnan ng binti o braso.

Ang lahat ng mga naglo-load ay dapat na isinaayos, upang pagsamahin ang trabaho, hard training sa isang simpleng alwas. Halimbawa, kung Martes ay nagkaroon ka ng isang malaking-load sa binti kalamnan, ang mas mahusay na ang kapaligiran ay magiging mas diin sa iba pang mga bahagi ng katawan at mas mababang paa't kamay lamang magandang upang mabatak. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siya kahihinatnan na maaaring mangyari.

bilis ng lakas

Pagsasanay paputok lakas (o bilis, tulad ng ito ay tinatawag na) ay ng malaking kahalagahan para sa lahat ng mga atleta, lalo na kasangkot sa boxing at iba pang mga labanan sports, athletics, cross-country skiing. Bilis Lakas ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang pinakamataas na potensyal ng iyong mga kalamnan sa isang napaka-maikling panahon ng oras. Halimbawa, maaari itong sinusukat sa lakas at bilis ng dating ng at ang kakayahan upang mapabilis mabilis sa mga distansyang hanggang sa 300 m. Ang paputok kapangyarihan na ginagamit sa maximum, na kilala rin bilang ballistic dahil sa paggalaw ng mga taong mahilig sa laro makahawig shell fired mula sa isang armas.

Ano ang gusto niya

Ang katangiang ito ng kalamnan ay dapat maging isang atleta sa isa sa mga unang mga lugar. Boxer sino ang nakakakuha ng kahabaan na rin sa kanya, halimbawa, ay magkakaroon ng maraming higit pa upang manalo sa pamamagitan ng knockout, kaysa ang isa na may weaker explosive force na binuo. Tibay din pangangailangan upang maging binuo, dahil kung hindi man ang iyong mga kalamnan ay mapagod masyadong mabilis pagkatapos ng ganitong mabigat na naglo-load at trabaho. Susunod, tingnan ang pangunahing uri ng pagsasanay.

ang lakas ng braso

Ehersisyo sa paputok lakas ay nag-iiba depende sa kategorya ng mga kalamnan na kailangan mo upang bumuo. Kung kailangan mo ng lakas ng braso, ang complex ng mga gawain ay tumutok sa pagsasanay ng mga grupong ito. Anumang aktibidad ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up, ito ay daan sa iyo upang maiwasan ang posibleng pinsala sa ligaments at kalamnan pinsala na nagaganap kapag ang katawan ay hindi handa para sa stress.

May perpektong, kung ikaw ay bigyan ito mula 4 hanggang 10 minuto, lalo na nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga lugar ng katawan na mayroon ka upang magsanay. Kung mayroon kang pagkakataon na pumunta sa gym, huwag tumuon sa pagsasanay na may barbell - lalo bench. Taasan ang pag-load nang sabay-sabay, ito ay mas mahusay na kumuha ng isang timbang na ikaw ay magagawang upang taasan ang 5 beses, at pagkatapos ay taasan ang figure na ito sa pamamagitan ng 1. Sa sandaling maaari mong gawin ang isang bench press barbell 10 beses, maaari mong taasan ang load at simulan muli na may 5 lifts. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang ehersisyo bench press, pati na rin ang pag-aangat baras na may sahig (o tinatawag na nagiging). Kailangan mong gawin 3-5 sets na may magpahinga mula sa 30-60 segundo.

nang walang barbell pagsasanay

Paputok lakas kamay ay maaari ding sinanay sa paggamit ng dumbbell. Magandang timbang, mula sa kung saan dapat naming magsimula, ay katumbas ng 5 kg. Ikalat ang iyong mga paa balikat-width apart, kumuha nang isang dumbbell sa isang kamay at yumuko ito sa siko at hilahin ang mag-armas sa kahabaan ng katawan ng tao sa direksyon ng ulo. Kaya, ang shell ay magiging sa iyong balikat.

Pagkatapos, isang maliit na baluktot sa tuhod, itulak ang dumbbell up habang straightening ang mga binti. Ito ay kinakailangan upang ulitin mula 5 hanggang 10 beses, na sinusundan ng isang 30-segundong agwat at muli paulit-ulit. Kailangan mong magsagawa ng hanggang 5 set, kung ikaw ay isang unang pagkakataon - hindi bababa sa dalawang beses.

Gayundin ito lends mismo sa mga paputok na puwersa at pagsasanay sa paggamit ng maginoo bench press mula sa sahig. Mayroong 2 pangunahing pagsasanay - "tipaklong" at pindutin na may cotton. Upang isagawa ang unang diin ay dapat na ilagay sa mga kamay ay hindi sa lugar ng mga balikat at ang pelvis parallel, clenching ang kanyang mga kamay sa fists. Mabilis na magsagawa ng bench press 5 beses, at pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo at 2 ng tulad ng isang diskarte. Taasan ang pag-load sa 1 push-ups para sa bawat diskarte. Bench na may cotton ay nangangailangan ng walang espesyal na paliwanag.

Ehersisyo sa kalamnan leg

Binti ng tren ay isang maliit na mas mahirap sa mga tuntunin ng bilis ng lakas, ngunit ito ay posible na taasan ang tibay nang mas mabilis. Isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay -. Squat paglukso out na may isang karagdagang 10-15 cm explosive leg lakas sa pagsasakatuparan ng naturang pagsasanay araw-araw para sa mga 10-15 beses na may 2 na paglalapit ay lalaki malaki-laki.

Plyometrics ay isa ring napaka-tanyag na paraan. Maghanap ng isang maliit na burol, maaari itong maging matatag na nakatayo upuan, sofa, isang hakbang o mga espesyal na sports instrumento. Tumayo sa harap ng mga ito, at pagkatapos ay simulan upang tumalon isang balakid at agad na tumalon pabalik. Pag-uulit - ang pinakamahusay na bagay na maaari naming gawin, kaya dapat mong gawin ito sa 20 sa 30 beses, habang hindi partikular overestimating ang bilis, dahil maaari mong mawala ang iyong balanse. Huwag dagdagan ang dami ng pag-load sa isang ehersisyo, ito ay mas mahusay na upang madagdagan ang bilang ng mga approach na ito sa bawat 1-2 na linggo. Huwag kalimutan ang tungkol sa kapakinabangan ng hagdan, tumatakbo sa hagdan na rin coached explosive leg lakas, subukan upang tumakbo sa maximum na bilis, ngunit nang hindi nawawala ang isang hakbang.