Pag-inom pagkatapos ng sport. Alcohol at sport: myths at katotohanan

Ang bawat tao ay arkitekto ng kanyang sariling kaligayahan: ang isang tao pinipili ng isang malusog na pamumuhay at aktibong libangan, ang ilang mga maingay na mga kumpanya, mga bar at discos, at ang ilang mga ginusto ng espirituwal na pag-unlad ng pisikal.

pagganyak

Modern lipunan ay overload na may mapanganib na mga impluwensiya ng pang-industriya basura, masamang ekolohiya at stress. Ang natural na reaksyon sa ganitong uri ng presyon ay ang pagnanais upang magpahinga at pagalingin. Kaya, pagpunta sa koponan, ang mga tao ay madalas na makahanap ng isang umaagos sa alak, na kung saan ay itinuturing na isang panlunas sa lahat para pagkapagod, at nag-iisa o sa mga maliliit na grupo ginusto ang mas kapaki-pakinabang na palipasan ng oras - paglalaro ng sports. Kadalasan, gayunpaman, at sila ay hindi tututol upang gamitin ang alak pagkatapos ng sport, isinasaalang-alang ito ng isang mahusay na nakakarelaks na resort.

Ang epekto ng alkohol sa katawan

Alcohol ay nakakaapekto sa katawan tulad ng sumusunod:

• Ito slows down ang reaksyon rate at deteriorating koordinasyon, na kung saan ay mahalaga sa sports na nangangailangan ng konsentrasyon. Propesyonal na tinik sa bota at cyclists ay sinusubukan upang sumunod sa mga "dry batas" sa panahon ng sports pagsasanay.
• Nabalisa pagtulog rhythms, na kung saan ay lubhang mahalaga para sa pagbawi ng katawan. Ang pagsasama-sama sa oras ng pagtulog sport at alkohol, mga kalamnan ni atleta ay hindi mabawi pagkatapos ng ehersisyo, at ang mga fibers simple ang nawasak.
• Tatag, isang mahalagang bahagi ng buhay bodybuilders, cyclists, skiers, swimmers at iba pang mga atleta ay bumaba. Ito ay nagdudulot ng lahat ng mga pagsisikap na ginawa sa pagsasanay sa sero. Alcohol inhibits ang produksyon ng glycogen, dahil sa kung saan ang katawan ay hindi maaaring gumana sa buong kapasidad at makamit ang maximum na mga resulta. Sa karagdagan, pakiramdam ng kahinaan matapos alak din mag-ambag sa maximum na konsentrasyon sa pagsasanay.
• Disrupted tubig balanse at dehydration nangyayari. Dahil alkohol (ethanol) - isang sangkap na nakakalason para sa kanyang elimination katawan ay aktibong gumagamit ng bato - isang pangunahing filter na, kapag pinahusay na tae ng fluids ay humantong sa dehydration at dugo pampalapot, kasama ang paglitaw ng clots dugo at ang kakulangan ng kalamnan paglago, na kailangan din ng tubig.
• Pinahusay na ang akumulasyon ng mataba deposito. alak Naglaman ang humigit-kumulang sa 700 calories bawat 100 gramo, at sa gayon ay walang protina at carbohydrates kinakailangan para sa pagpapanatili ng buhay ng mga organismo. Iyon ay, ang katawan ay makakakuha lamang calories pagpalit sa taba nang walang ang posibilidad ng abot sa kalamnan mass. Kaya kung ikaw ay upo sa drying diyeta at subukan upang makisali sa mga pinahusay na aerobic at cardio mode, alak aking babaliin ang inyong mga mithiin.
• Disrupted hormones. Dahil sa ang nilalaman ng maraming mga inuming nakalalasing estrogen-tulad ng sangkap, ang antas ng mga lalaki hormones - testosterone bumababa, habang ang babae - estrogen rises, kaya malakas ang loob trapezoidal hugis ay hindi maaaring makatulong sa pag-on sa isang uri ng babae figure na may isang napakalaking thighs, tiyan at dibdib.

Given ang epekto ng alkohol sa katawan, maaari itong sinabi na sports at alak - ang mga ito ay dalawang hindi tugma konsepto.

Young mga atleta ay madalas na interesado sa mga mas lumang mga kasamahan sa ang mga epekto ng alkohol sa katawan ng isang atleta, pagkuha ng kabaligtaran sagot, nabuo ng ibang pananaw sa isyung ito.

Alcohol at sport: myths at katotohanan

Kabilang sa mga pangunahing mga alamat laganap sa lipunan, stand out:

1. Bote ng beer pagkatapos ng ehersisyo ay relaks sa katawan at hindi magsasanhi ng pinsala. Ang anumang alak na naglalaman ng kahit maliit na halaga ng alak, nag-aambag sa pagdami ng taba mass at pagpasok ng mga bloke katawan ng synthesis ng amino acids, asukal at output ay nagbibigay sa sirkulasyon, na complicates ang proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan. Pag-inom pagkatapos ng sport nais kontrahin ang buong proseso ehersisyo.
2. Alcohol ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan mass. Salamat sa testosterone, ang lalaki hormon, posibleng kalamnan paglago at sa pagkuha ng relief, at ang estrogen nilalaman sa mga bloke ng alak lalaki hormones sa pamamagitan ng inhibiting ang paglago ng kalamnan at pagkuha ang layo mula sa kanila para sa kahalumigmigan pag-alis mula sa katawan ng alak.
3. Kumuha ng mas mahusay dahil ang alak ay imposible. High-calorie alak na walang kasamang protina at carbohydrates ay pinaghihinalaang sa pamamagitan ng katawan bilang bahagi ng taba ay nadeposito sa katawan. Bilang karagdagan, pagpapahina ang metabolismo at ang lahat ng mga bitamina at nutrients ay hindi hinihigop, disrupting ang synthesis ng calories at nagpo-promote ng isang hanay ng mga taba mass.
4. Alcohol ay naka nakapaloob sa katawan, na nangangahulugan na masyadong maraming halaga niyaon ay hindi nasaktan. Sa isang malusog na katawan ng tao ay magkaroon ng Alcohol-tulad ng sangkap, na kung saan, gayunpaman, ay hindi lalampas sa 20-30 ml. Pagdaragdag ng isa pang 100-200 ml ng alak, ang isang tao nag-mamaneho ang atay ang stress na, sa halip na ang produksyon ng mga amino acids, iki-clear sa pamamagitan ng mga pagkilos ng lason.

Kahit na training ay pinapayagan pagkatapos ng pag-inom

Maraming mga atleta huwag pansinin ang impluwensiya ng inuming may alkohol sa katawan. Talaga, alak at isport ay maaaring maging, bagaman hindi kanais-nais upang pagsamahin ang: alisin 100 ML ng alak mula sa katawan ng isang adult na lalaki na tumitimbang ng tungkol sa 75 kg ay kailangan ng ilang oras ng panahon. Upang ganap na ibalik ang pag-andar - hindi bababa sa 4-6 na oras, matapos na kung saan maaari mong i-play sports, ngunit karamihan sa inyo ay hindi makakuha ng mga resulta, dahil ito ay magiging isang pakiramdam ng kahinaan, pagduduwal at pagkahilo. Ang tanging bagay na maaari mong gawin - ito ay aerobic ehersisyo na nagpapabuti sa sweating, dahil sa kung saan at nagpapakita ng alak. Gayunpaman, hindi ito dapat maging mahaba at nakakapagod na: kalahating oras sa isang tumitinag bike o paglalakad sa gilingang pinepedalan ay magiging sapat.

Kung ang halaga ng alak natupok ay magkano ang higit pa sa mga pagsasanay ay mas mahusay na umiwas ng 2 araw, na nagpapahintulot sa katawan upang detoxify at magbagong-buhay.

Ipagpalagay man alak pagkatapos ng ehersisyo

Kung ikaw ay isang propesyonal o ng isang malubhang ehersisyo, kailangan mong malaman na ang recovery at paglago ng kalamnan nag-aambag sa protina, na kung saan ay hindi sa alak. Iyon ay, inom ng alak pagkatapos ng sport, bawasan mo ng ilang oras na ginugol sa kuwarto, sa zero. Sirkulasyon ng dugo, ang katawan ay nagmula sa asukal at estrogens kumilos nang sabay-sabay, kaya hindi mo na makamit ang epekto, kung saan ay kakalkulahin.

Tips

Mga tip para sa detoxification ng katawan para sa mga kalalakihan na nagsasanib isport at alak:

• Ipagpaliban ang exercise pagkatapos ng pagkuha ng alak para sa 2 araw, hindi pa rin niya dalhin ang nais na resulta.
• Alcohol ay hindi dapat na kinunan pagkatapos sport, ang mga kalamnan ay hindi maaaring muling buuin, kaya mas mahusay na upang tanggihan upang tanggapin ang alak sa gabi o pagkatapos ng ehersisyo.
• Puwede alak uminom ng mas maraming likido, pagpapanumbalik ng tubig balanse.
• Ito ay kinakailangan upang mahigpit na almusal, inhibiting ang catabolic epekto ng alak.

Konklusyon sa compatibility ng sports at alkohol

Para sa mga taong sineseryoso kasangkot sa sports at mag-enjoy ang proseso ng ehersisyo, alak bilang isang paraan upang mapawi ang stress lamang ay hindi kinakailangan. Sa mga nais na mag-relaks pagkatapos ng trabaho ng isang hard araw, at pagkatapos ay pumunta sa paaralan, mga doktor Matindi ang pinapayo na gamitin ang alak, ngunit kung mangyari ito, maghintay para sa isang habang at hindi labis na karga ng katawan. Pag-inom pagkatapos ng sport ito ay hindi inirerekomenda na gumamit ng kahit sino. Panandaliang kasiyahan ay sanhi ng kapahamakan ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap at walang pakinabang.

Maging sporty at malusog!