Malakas na tulak dumbbell sa isang kamay sa slope. Paglalarawan at pagganap diskarteng

Malakas na tulak dumbbell sa isang kamay sa slope ay hindi sa walang kabuluhan itinuturing na isang epektibong body building magsanay para sa pagbubuo ng malawak na likod kalamnan. Ito ay napakahalaga sa pag programa sa pagsasanay sa maraming mga sikat na mga bodybuilders.

pagsasanay Pinapayagan nito upang bigyan flat kalamnan kinakailangang kapal ng ibaba, kung saan spin atleta ay kumukuha ng katangi-V-shaped silweta. Bilang karagdagan sa mga pinakamalawak na sa gawa isama ang isang diyamante at ang teres pangunahing kalamnan, at ang likuran ng ulo ng triseps at biceps.

Mga tampok magsanay

Ang pagiging kumplikado ng pagpapatupad nito ay itinuturing na mataas na dahil sa mga teknolohiya, ang pagbuo ng kung saan ay magiging sapat na katagalan sa trabaho, at dapat kong sabihin na gawin ito ay hindi madali.

Sa bodybuilding, may mga iba't-ibang mga magsanay para sa likod. Malakas na tulak dumbbell sa isang kamay sa slope ay may ilang mga pakinabang:

• Ang isang order ng magnitude na mas malawak na hanay ng paggalaw kaysa sa tradisyonal na thrust baras sa slope.

• Mzhno pumili ng isang pamamaraan na kung saan ang biceps halos trabaho ay hindi kasama, kaya para sa karamihan ng bahagi ng ang pasanin ay bumaba sa pinakamalawak.

• Wala alinman sa isa ay hindi magagawang mag-ehersisyo bilang "break" kalamnan group na ito, tulad ng isang dumbbell sa isang kamay thrust sa slope.

• Ang load sa gulugod ay mas mababa kaysa kapag isinasagawa ang barbell pagsasanay.

• May ay isang pagkakataon upang ituon ang ganap na sa pagpaliwanag ng ang target na kalamnan.

Kung makipag-usap namin tungkol sa mga pagkukulang, hilahin ang dumbbell sa belt na may isang kamay sa slope ay hindi kaya magkano sa paghahambing na may klasikong barbell pagsasanay. Una, ang oras para sa pag-aaral ay kinakailangan sa magkabilang panig ng likod nang dalawang beses. Pangalawa, ito ay kinakailangan upang gumana sa isang mas mababang timbang.

pagganap diskarteng

Pagkilala sa pagsasanay na ito, bilang ang dumbbell sa isang kamay thrust sa slope, ito ay mahalaga upang sumunod mahigpit sa mga pamamaraan upang maiwasan ang likod pinsala at upang i-maximize ang mga benepisyo.

gawin nila ito sa iba't ibang mga paraan: nakatayo sa sahig na may parehong mga paa, at mangagpahinga: ang kanyang kamay sa isang stand o tuhod; paglalagay ng mga baluktot binti at isang kamay sa bench. Sa bench ito ay maaaring maging horizontal, at pahilig. Sa panahon ng ehersisyo likod maaring maging magkahilera sa sahig o tikwas sa isang sapat na malaking anggulo.

Sa unang kaso, ang isang makabuluhang bahagi ng pag-load ay mahulog sa biceps, iyon ay, pagiging sa tulad ng isang posisyon, ang mga atleta ay magiging posible na taasan ang elbow ay pangunahin dahil sa lakas ng kamay.

Kung ang casing ay gaganapin sa isang anggulo sa bench, at pagkatapos ay ang malawak ng galaw ng elbow ay lubos na nadagdagan, at na siya ay hilahin ang dumbbell. Tulad ng alam mo, pagdukot ng siko ay ang pangunahing pag-andar ng latissimus kalamnan, samakatuwid, sa posisyon maaari nilang makuha ang maximum na load, at ang biceps upang gumana sa buong kapasidad.

Malakas na tulak dumbbells sa dalisdis ng isang braso na may suporta naskamyu sumusunod:

1. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kanang kamay upang ang mga palad ay nakaharap sa hita. Tumayo patagilid sa kaliwa bench.

2. Bend pasulong at lean sa kanyang kaliwang tuhod at kaliwang kamay sa bangko, tuhod bahagyang baluktot kanang binti, kanang balikat bahagyang mas mababa, kanang kamay ng tao na may Dumbbell dapat malayang-hang, panatilihin ang iyong likod tuwid, tumingin sa kinabukasan.

3. Huminga ng malalim at sabay na hilahin ang dumbbell up, straining lats at likod delts. Subukan upang kunin ang isang shell hangga't maaari.

4. Ang pinakamataas na punto - isang dumbbell sa baywang - upang magtagal, ang maximum na straining lats.

5. Exhale mabagal at dalhin ang mga braso sa panimulang posisyon nang walang jerks.

6. Gawin ang nais na bilang ng mga repetitions, baguhin ang mga kamay.

ng ilang mga lihim

• Ang pagtaas ng kanyang kamay na may Dumbbell, hindi ka maaaring kumuha ng isang siko sa gilid. Siya ay dapat na nakaharap sa up, at ang pinakamataas na punto ay inirerekumenda kahit lamang na magkaroon ng ito para sa isang magsulid, na kung saan ay bawasan ang nagtatrabaho kalamnan sa maximum.

• Para sa karamihan ng malawak at ang pinakamahusay na resulta ay dapat na upang gawin ang mga paggalaw ng hindi lamang ang mga kamay, kundi pati na rin ang paypay. Omitting ang balikat pababa, dapat mong subukan upang mabatak ang mga kalamnan ng likod, ang pagtataas ng kanyang braso up, hangga't maaari upang mabawasan ang mga ito, sinusubukan na magdala ng balikat blades magkasama.

• Para sa pinakamahusay na lumalawak ng mga kalamnan ng likod ay maaaring maging sa ibaba ng sa paggalaw upang i-deploy ang mga kamay pabalik sa dumbbell patayo sa bench.

• Kapag gumagamit ng mabibigat na shell, ito ay kanais-nais upang ilapat ang isang espesyal na strap, na kung saan ay magbibigay ng pagkakataon na hindi focus patuloy sa sapat, at alisin ang load mula sa mga bisig.

pagpapatupad order

Malakas na tulak dumbbell sa isang kamay sa slope ay ginanap sa simula ng pagsasanay ng likod kalamnan.

Babae ay inirerekomenda na gawin 10-15 beses sa bawat kamay sa tatlong na paglalapit. Gaya ng bato na timbang - mula 5 hanggang 10 kg. Para sa mga lalaki, ang bilang ng mga repetitions, at mga katulad na paglalapit, ang Dumbbell timbang - mula 10 hanggang 15 kg.

Mga bagong dating ay dapat munang master ang pamamaraan na may light weights at dahan-dahan taasan ito. shell ay dapat na pinili sa gayon ay upang magagawang upang gawin 6-8 reps nang walang paglabag sa kagamitan.