Tumuon sa pagsasanay: mga patakaran at pagsasanay

Pansin - ito mental ari-arian na nag-aambag sa pag-unlad ng memory at pag-iisip. Pagsasanay ng pansin ay nagbibigay-daan upang palakasin ang kanyang konsentrasyon, ngunit hindi ito maaaring gawin nang walang ang paggamit ng mga espesyal na pagsasanay at mga diskarte. Kung wala ang pag-unlad ng prosesong ito ay hindi maaaring pag-iisip, memorizing at reproducing impormasyon.

Pansin ay may mga ari-arian tulad ng katatagan, unipormeng pamamahagi, concentration, distractibility at lumilipat.

Para sa kung ano ang kinakailangan exercise ng pansin? Una sa lahat, upang mapabuti ang kalidad at pagiging epektibo ng iyong trabaho. Ito ay kinakailangan upang mapahusay ang kanyang konsentrasyon, hal ang intensity ng concentration sa isang partikular na klase, at dahil doon sa pagpapabuti ng kalidad ng nito pagpapatupad.

Practice nagpapakita na ehersisyo ay napaka-simple: kailangan mo lamang mag-ukol na mag-ehersisyo ang tungkol sa 10 minuto sa isang araw. Pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang bagay para concentration. Sa kanyang papel ay maaaring kumilos at visual na object (real o haka-haka), at tunog. Maaari mo ring piliin ang bilang gayon object sa anumang punto sa katawan o ang paghinga proseso.

Upang mag-focus sa kanyang pamamahala at pagsasanay ay matagumpay, kailangan mong sundin ng ilang mga kundisyon:

1. Ang sistematikong pag-uulit ng pagsasanay na pinili mo. Ito ay maipapayo na mag-pokus sa isang bagay para sa 10-12 minuto para sa isang ilang buwan. Ito ay pinakamahusay na tapos na sa parehong oras ng araw.
2. Kapag training ay isinasagawa ng pansin, ang utak ay hindi dapat na inookupahan ng kahit ano maliban sa ang bagay. Of course, ito ay hindi agad-agad, ngunit paunti-unti. Ngunit upang makamit ito ito ay kinakailangan sa anumang kaso.
3. Ito ay mahalaga upang iposisyon ang iyong katawan ay komportable at hindi masikip. Upang gawin ito, siguraduhin na ang mga tinik ay unatin pustura at maging matatag. Ang mga kalamnan ay dapat na relaxed at ang iyong ulo tuwid at ilagay tuwid. Kung ang bagay na mag-focus, napili mo ang isang visual na bagay, dapat itong maging sa layo na 30 cm at sa antas ng iyong mga mata.

Psychologist ay nakabuo ng mga tiyak na magsanay focus sa pag-unlad, na ang haba na ipinapakita ang kanilang pagiging epektibo at kahusayan. Narito ang mga pangunahing mga bago:

1. Tumutok sa anumang punto ng katawan: kilay daliri, o eyelashes. Subukan na panatilihin ito hangga't posible sa pasilidad na ito. Sa una, ito ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay ang panahon kung saan magagawa mong upang tumutok sa isang paksa, ikaw ay taasan.
2. Subukang mag-focus sa ilang mga kahulugan: ang pulso, tingling sa mga binti, ang init. Ring i-hold ang atensiyon hangga't maaari.
3. Makinig sa ilang mga walang pagbabago ang tono, ngunit ang tagal ng tunog. Ito ay maaaring ang tunog ng ulan, ang orasan gris o tren trapiko.
4. Kailangan mo ring sanayin ang mabilis na lumipat ng pansin mula sa isang bagay sa isa pa. Una, subukang mag-focus sa ilang mga panloob na damdamin, at pagkatapos ay subukan upang lumipat sa tunay na nakikitang bagay. Unang gumawa ng paglipat biglang, at pagkatapos ay - dahan-dahan, at vice versa.

Mayroong ilang mga pagsasanay, kung saan ang pagsasanay maganap passively pansin:

1. Tumutok sa iyong paglalakad, tumatakbo o anumang iba pang mga paulit-ulit na mga aksyon. Subukan upang mahuli ang ritmo ng mga kilusang ito, mahuli ang sensations.
2. Tumuon sa mga emosyon na naranasan. Huwag mag-ang kanilang mga pagbabago, modulations, spike at dahan. Ibahagi ang iyong mga damdamin sa damdamin makabuluhang bahagi.
3. Subukang sundin ang mga pananalita: catch himig, pasalitang tunog, ang pagbaba ng tono ng boses. Subukan upang mahuli ng pagbabago ng iyong pagsasalita sa proseso ng pagbabago ng sitwasyon.

Passive form ng exercise na magagamit sa lahat ng tao sa lahat ng oras. Tandaan na ehersisyo, maaari kang pumili at imbentuhin ang kanilang sarili, batay sa ang katunayan na kayo ng mas malapit at mas maginhawang sa oras.