Pancake protina: ang pinakamahusay na mga recipe para sa kalusugan at pangangalaga ng beauty!

Ito ay walang lihim na upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis kailangan mong sundin ang mga diyeta. Nutritionists inirerekumenda upang matanggal ang harina at high-calorie pagkain upang makamit ang pagbaba ng timbang. Sa karagdagan, ang paggamit ng malusog na pagkain ay makakatulong na maiwasan ang maraming mga sakit na may kaugnayan sa cardiovascular system at Gastrointestinal tract. Ngunit hindi lahat ay handang isuko ang kanilang mga paboritong pagkain para sa isang malusog na diyeta. Sa kasong ito, nutritionists inirerekumenda upang tumingin para sa isang alternatibo sa ang mga masasarap na pagkain. Halimbawa, sa halip ng mga ordinaryong pancake maaari mong kumain ng pancake protina. Ang kanilang paggamit ay isang espesyal na paghahanda teknolohiya, salamat sa kung saan maaari nilang makuha na may mababang-taba at masustansiya. Narito ang ilang mga recipe para sa mga pancake.

pancake Classic protina (walang pagkain)

Protein pancake nang walang pagdaragdag ng harina ay itinuturing na isang klasikong halimbawa ng isang malusog na diyeta. Upang ihanda ang mga ito na kailangan ang mga sumusunod na sangkap:

1. 300 gramo ng mababang taba na cottage cheese at unsweetened.
2. Half ng protina kuripot.
3. 5 itlog yolks.
4. 300 g ng obena mga natuklap.

Paghaluin lahat ng mga sangkap, hindi na mag-iwan bugal. Heat ang pan, ibuhos ang humampas. Kapag ang pancake gilid i-kayumanggi, i-on ito sa paglipas ng. Protein pancake pwedeng ihain na may mani o mga almendras.

Sa blueberries at banana

Para sa kanilang pagluluto stock mga sumusunod na produkto:

1. Tatlong itlog mga puti.
2. Isa sparing protina.
3. 500 gramo ng blueberries.
4. 500 gramo ng obena mga natuklap.
5. Disintegrant (2 kutsarita).
6. Half ng isang hinog na saging.

Ilagay ang mga oats sa isang blender, gumiling hanggang sa harina. Pagkatapos ay idagdag sa ang baking powder, protina, banana at protina, ang lahat ng mga mix muli. Ang halo ng pancake protina vsypte blueberries at gumalaw. Pagkatapos ay maaari mong magpatuloy nang direkta sa Pagprito pancakes. Kailangan nila upang magprito 30 segundo sa isang tabi at 40-45 - sa isa. Bago ang paghahatid, maaari mong palamutihan ang labi ng blueberries at saging.

pancake buttermilk

Pancake protina mula sa yogurt ay nangangailangan ng malaking halaga ng pagkain para sa pagluluto, ngunit ang mga review ipakita na sila ay literal matunaw sa iyong bibig.

1. 600 ml nonfat yogurt.
2. 500 gramo ng harina.
3. 500 gramo ng obena mga natuklap.
4. Ang isang kurot ng asin.
5. Ang isa kutsarita ng pampaalsa.
6. 500 ml ng sinagap na gatas.
7. 3 pula ng itlog protina at isa.
8. Banilya asukal.
9. Fresh berries (blueberry, raspberry, strawberry at iba pa. D.).

Harina, pampaalsa, oatmeal at asin sama-sama sa isang kasirola, ihalo ang iba pang gatas, yogurt, asukal, banilya at itlog. Lahat ng palis na rin. Ang dalawang mixtures ay pinagsama, makagambala kaya hindi upang makakuha bugal. Kapag nakatanggap ka ng isang homogenous masa, maaari mong idagdag ang mga berries at magluto pancake sa frying pan. Kepe naghahanda pancake 1.5 minuto sa isang gilid at ang parehong sa iba pang mga.

chocolate crepes

Protein Pancakes na may tsokolate lasa - isang mahusay na pagsisimula sa araw. Ulam na ito ay iangat ang iyong espiritu at i-set up sa isang positibong paraan. Upang ihanda ang pancake chocolate protina, stock up sa mga sumusunod na sangkap:

1. Half protina kuripot. Upang mapahusay ang lasa ng tsokolate, piliin ang isang protina na may lasa ng peanut butter.
2. 5 itlog protina.
3. 1 kutsara ng peanut butter.
4. 2 tablespoons ng niyog mga natuklap.

Egg mga puti muna sa latigo at pagkatapos ay ihalo ang lahat ng sangkap. Ito ay mahalaga na ang isang makapal na humampas. Matapos ang kneaded produkto, siguraduhin na ang timpla para sa pancakes protina ay walang-bugal. Kung ang lahat ng napupunta na rin, nagsimulang ibuhos ang kuwarta papunta preheated ihawan. Inihaw na bilang regular na pancake. Kapag nag-aaplay maaari kang gayakan na may mga mani, peanut butter o prutas.

pancake banana

Upang ihanda ang saging protina pancake na kailangan ang mga ingredients:

1. 1 protina matipid mas mahusay na may banilya lasa.
2. 300 gramo ng mga natuklap ng niyog.
3. 1 hinog na saging.
4. 1 kutsara ng langis ng niyog.
5. 6 mga itlog.
6. Cinnamon.
7. Maple syrup (tikman).

Protein pancake na may saging na inihanda bilang mga sumusunod: una ang itlog ng husto whipped, at pagkatapos ay sila ay nagdagdag ng niyog mga natuklap, kalahati ng isang saging, durog sa putik, isang maliit na maple syrup. Lahat ng mga produkto ay halo hanggang ang isang magkakauri mass. Coconut oil ay dapat na pinainit sa microwave, pagkatapos ay idagdag sa pancake mix.

Heat ang pan, ibuhos ng isang maliit na langis at simulan ang Pagprito ang pancake. Ang mga ito ay inihanda sa parehong paraan tulad ng mga regular na pancake. Kapag naglilingkod maaari mong ibuhos ang mga labi ng maple syrup at palamutihan na may saging.

Protein Pancake na may strawberry at pili ng langis

Upang maghanda tulad pancake protina, kailangan mo ng isang minimum na mga produkto:

1. 1 matipid protina, mas mabuti na may isang banilya lasa.
2. 400 ML ng purong tubig.
3. 3 itlog protina.
4. Ang isang piraso ng sariwang strawberries.
5. 1 kutsara ng almond langis.
6. Maple syrup.
7. 1 kutsarita ng asukal kapalit.

Paghaluin ang lahat ng sangkap. Sa sandali na ang batter ay makinis hindi pabago-bago, maaari mong simulan Pagprito ang pancake sa paglipas ng daluyan init. Sila ay madalas na kailangan upang i-: tungkol sa isang beses sa bawat kalahati ng isang minuto. Bago paghahatid, ibuhos papunta sa isang plato ng kaunti almond butter sa itaas, idagdag ang pangpatamis, maple syrup at isang presa hiwa sa kalahati.

Protein pancake fast food

Protein pancake, ang recipe ng na kung saan ay ibinigay sa ibaba, ay inihanda tatlo lamang ingredients:

1. Half ng isang hinog na saging.
2. 1 itlog pula ng itlog.
3. 2 itlog mga puti.

Talunin ang yolks at puti hanggang mabula estado. Mash ang saging na may isang tinidor, idagdag ito sa tuluy-tuloy na itlog. Gumalaw produkto hanggang malapot ang timpla. Pagkatapos nito, maaari mong magprito ng pancake.

Protein pancake - ito ay isang perpektong ulam para sa almusal, na punan sa iyo ng kapaki-pakinabang na microelements sa pagiging produktibo sa buong araw.