Paano upang piliin ang mga pagsasanay para sa mga triseps

Triseps kalamnan ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa ito pangunahing pagsasanay, bodybuilding, tulad ng bench press. Samakatuwid, ang tamang pag-unlad ay napakahalaga para sa sport. Ito ay ginagamit sa lahat ng pag-alog paggalaw ng itaas na katawan at maaaring gawin pang trabaho kaysa sa biceps. Umiiral na mga pagsasanay para sa mga triseps maaaring humigit-kumulang na hinati sa complex at paghihiwalay.

Mga Tampok triseps kalamnan

Triseps ay ng malaking kahalagahan hindi lamang para sa bodybuilding, ngunit din para sa lahat ng uri ng sports na kung saan ang pag-alog-apply. Kabilang dito ang weightlifting, pagbaril ilagay at ang mga sining, na kung saan ay batay sa pagpindot ng diskarteng - boxing, karate, wushu. Ito ay lalong totoo ng boksing, kung saan ang isang malakas na direct hit soft glab dapat humantong sa knockout isang kalaban.

Hindi tulad ng biceps sa panahon ng ehersisyo para sa mga triseps sa iba pang mga kalamnan ng mga braso ay maliit na ginamit dahil sa ang mag-armas grip sports equipment , at panatilihin ang kanyang timbang sa kanyang mga kamay, ngunit hindi sa iyong mga daliri sa paa, tulad ng ito ay nangyayari, halimbawa, sa panahon ng pull-ups. Samakatuwid, pagsasanay triseps ay hindi magiging para sa kanila ng isang karagdagang epekto at ito ay pinaka-madalas na ginagamit kasabay ng ang pag-aaral ng dibdib o balikat magsinturon.

Paano upang sanayin ang triceps

Umiiral na mga pamamaraan ay nag-aalok ng iba't-ibang mga pagsasanay para sa triseps. Maaari silang tumakbo sa mga dyimnastiko kasangkapan, gamit dumbbells, barbells at mga espesyal na simulators. Upang makuha ang ninanais na epekto ito ay kinakailangan upang gamitin ang iba't ibang mga bersyon ng paggalaw - ito ay magbibigay-daan kalitatibong bumuo ng mga kalamnan ng arm.

Dahil ang pangunahing operasyon ay ginanap sa triseps push at extension, ito ay kinakailangan upang magdagdag ng mga paliwanag sa kani-kanilang mga uri ng pagsasanay. Bilang na nabanggit, ang pinakamahalagang Jog itinuturing bench. Upang mas mahusay na pag-aaral ang triseps ay dapat gumanap sa kanyang makitid mahigpit na pagkakahawak, habang ang pangunahing trabaho ay namamalagi hindi sa dibdib at sa kanya. Hindi sinasadya, ang simpleng push-ups gumana nang katulad sa mga triseps.

Gayundin, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay para sa triseps paitaas. Para sa layuning ito ang mga press upo o nakatayo. Bilang ang mga shell ay maaaring gamitin bilang ang post na ito, at ang timbang o weight. Ang katawan habang ginagawa ang mga pagsasanay ay dapat manatiling flat at hindi baluktot upang mapadali ang mga kilusan - sa ganoong kaso ang ninanais na epekto ay mababawasan ng 2-2.5 beses.

Para sa pagsasanay pagpindot pababa gamit parallel bars. Hanging sa unatin mga braso, yumuko ang mga ito sa elbows at babaan ang iyong sarili pababa hanggang maaari. Pagkatapos ay umunat siya. Ito ay isang mahirap na ehersisyo, kaya para sa mga nagsisimula sa isang maagang yugto ay maaaring mas magiging mababa lamang sa kalahati. I.e. upang ang mga anggulo sa elbows ng 90 degrees.

Sa karagdagan, ang paggamit ihiwalay pagsasanay para sa mga triseps. Maaari silang gawin nakahiga, o nakaupo o nakatayo. Bilang ang mga shell na ginagamit dumbbells, barbells o ehersisyo machine. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay sapilitan extension braso sa paraan na ang lahat ng natitirang bahagi ng katawan ay nanatiling ganap na walang galaw.

Halimbawa, upang maging tuwid, pick up ng isang Dumbbell o barbell, at kunin ang mga ito sa kanilang sarili. Nang hindi binabago ang posisyon ng mga siko, yumuko ang mga ito at gawin ang mga pinaka-rewound burdening ang kanyang ulo. Pagkatapos ay iangat dahan-dahan at gawin ang mga kinakailangang bilang ng mga repetitions. Ang parehong ay maaaring gawin pag-upo o higa.

Wastong paghinga - ito ay mahalaga

Ano ang gusto mong gawin ang isang ehersisyo para sa triseps, ito ay mahalaga upang maayos na ipamahagi ang mga puwersa at huminga nang maayos. Dahil ang pagsasanay na may timbang ay nangangailangan ng isang malaking paggasta ng enerhiya, ang katawan ay dapat makatanggap ng naaangkop na halaga ng oxygen.

Halimbawa, pagpindot para sa ang pinakamainam na itinuturing samyuin sa panahon ng paglapag ng punlo at iba at huminga nang palabas kapag nakakataas ito. Sa sandaling ito ng maximum na pinapayagan boltahe hawak ng iyong hininga para sa isang napaka-maikling panahon ng oras. Ito ay mahalaga na tandaan na ang tamang supply ng oxygen sa katawan ay nakasalalay hindi lamang sa mga gawain ng mga kalamnan, ngunit din ang makinis na gumagana ng cardiovascular system.