Paano upang malaman upang kumain ng mas kaunti upang mawala ang timbang?

Woman araw-araw mukha na may maraming mga tukso: matulog pa, bumili ng isang bagong hanbag, na hindi hugasan off makeup bago matulog. Ngunit pinaka-madaling ipahiram sa kanilang mga sarili sa mga kababaihan na gusto upang kumain ng isang bagay na masarap. Posible bang labanan ang napakarilag mabangong paste o baking? At kung paano haharapin ang pangunahing kaaway ng figure - isang cake? May ay walang kagulat-gulat sa ang katunayan na ang maraming mga kababaihan ay naghahanap para sa isang sagot sa mga kilalang-kilala na katanungan: kung paano upang malaman upang kumain ng mas mababa? Subukan nating mahanap ang kasagutan magkasama.

Mula sa isang matinding sa isa pang

Ito ay walang lihim na para sa mga kababaihan na mahanap ito mahirap upang makontrol ang iyong gana sa pagkain, ang pinakasimpleng output ay naging "tinali buhol sa tiyan." Ladies lamang magpakasawa sa lahat ng bagay, kumakain ng tanghalian kahabag-habag na crumbs at walang hapunan sa lahat. Ang lahat ng mga biktima ay mapupunta sa mabuting layunin - pagbaba ng timbang, ngunit sa katunayan, gutom para sa isang linggo, isang babae ay karaniwang nagsisimula upang walisin ang lahat sa kanyang landas.

Paano mapanganib ay ang paraan na ito? Una sa lahat, hindi ito ay magdadala sa ang nais na resulta dahil ang nawalang timbang ay magpapasara off handsomely sa dulo ng gutom bilang protesta. Pangalawa, tulad ng isang diyeta, tulad ng anumang iba pang, nagiging sanhi ng pinsala sa katawan sa anyo ng stress at laki sa layaw tiyan. No wonder nutritionists ay hindi inirerekomenda self-humirang ng isang diyeta na programa na may mga bagay na mapanganib sa joke layperson. Pagkatapos malaman kung paano kumain ng mas kaunti upang mawala ang timbang?

pagsisiyasat ng sarili

Ayon sa mga sikolohista, ay hindi masyadong tama magtaka tungkol sa kung paano upang malaman upang kumain ng mas mababa. Kailangan mong tanungin ang inyong sarili kung bakit gusto mong kumain ng higit pa?

Bakit, pagkatapos ng isang mabigat na pagkain sa gayon iguguhit sa pagtulog? Ito ay lumiliko out na sa overeating tiyan ay tumatagal ng maraming pagsisikap upang digest malaking halaga ng fast food, kendi at matamis tsaa. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng mahalagang enerhiya sa katawan. Pagkatapos ng o ukol sa sikmura umiiral na taglay ay walang sapat na para sa buong pagkain.

Ngunit ang aming katawan ay dinisenyo lamang fine - siya ay magagawang upang umangkop sa lahat ng bagay. At tiyaking upang mabatak ang tiyan paglipas ng panahon at magsimulang maglaan ng higit pa at higit pang mga likido sa digest, na nagiging sanhi ng malubhang taggutom. At sa paglipas ng panahon upang harapin ang kanilang mga appetites naging mas mabigat. Ngunit kung paano upang matuto ng sapat na upang kumain, kung irretrievably nawala oras? Well, may ay palaging isang paraan out. Isaalang-alang ang tamang paraan upang matulungan lokohin ang katawan.

Kumain ng almusal sa iyong sarili

Hindi na kailangang malaman kung paano upang malaman upang kumain ng mas mababa pagdating sa almusal. Ito ay eksakto ang kaso kapag maaari mong kumilos sa reverse paraan - subukan upang makakuha ng sapat na. Bago hapunan namin ang lahat ng nakatanggap ng calories na ginagamit up. Ngunit ang dami ng enerhiya na ginawa sa umaga, ang katawan ay hindi nangangailangan ng sweets at buns sa isang oras. Still hindi makakuha ng kasangkot sa umaga mapanganib na pagkain - almusal ay dapat na malusog. Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa fruit salad na may maliit na bahay keso o yogurt, bilang isang alternatibo sa oatmeal naging masarap muesli na may berries.

Huwag kumain, kung walang pakiramdam ng gutom

Ito ay hindi kinakailangan upang simulan ang pagkain, kung dumating ka sa panahon ng tanghalian o hapunan, at ang katawan ay hindi nadama. Ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa isang cafe sa isang kaibigan, kung may ayaw na - ito ay mas mahusay na lamang upang maglakad. Sa wakas, sa unang pag-sign ng kagutuman ay maaaring uminom ng plain tubig. Nakakagulat, may posibilidad namin upang lituhin ang gutom sa uhaw.

Huwag kumain na ay hindi maging sanhi ng ganang kumain

Sinusubukang mangayayat, maraming pumunta sa mga pinaka malusog na pagkain - puksain ang mga pagkaing pinirito at maalat, mapawi ang refrigerator mayonesa at mataba buto-buto. Ngunit bilang isang patakaran, sa kasong ito, ang tanong ng kung paano upang malaman upang kumain ng mas mababa, walang self - malusog na pagkain ay para lamang disgust at hindi pumunta sa lalamunan.

Nutritionists payuhan na huwag gamitin ang karahasan sa isang organismo at hindi kumain ng mga bastos na pagkain. Sa kabilang banda, mode na ito ay hindi dalhin ang mga inaasahang resulta. Pagkain ay dapat na masaya, nakakaakit ang amoy at hitsura, makapukaw ng paglalaway at, bilang isang resulta, i-promote ang malusog na pantunaw.

Paano kung sa karagdagan sa cakes at French fries ay hindi attracted sa kahit ano? Sa kasong ito ito ay posible na hatiin ang bahagi sa ilang mga bahagi at subukan upang mabatak ng isang gamutin para sa buong araw. Bakit hindi isang maliit na "secure" pagkain, ang pagdaragdag sa kanyang malusog na meryenda? Posible rin upang palitan ang ilang mga mapanganib na mga sangkap sa pagkain, tulad ng sa salad langis ng oliba sa halip ng mayonesa.

Huwag ginulo

Nakakagulat, telebisyon nag-aambag sa labis na katabaan. Siyentipiko ay natagpuan na kapag nanonood ng isang kawili-wiling pelikula o ilipat ang isang tao ay interesado sa gayon ay maaari itong tahimik na kumain ng dalawang beses nang on-serving. Din ito sa mga pagkain o meryenda - sila lang mawala sa harap ng TV.

Television pinsala sa tao na gumastos ng mas kaunting oras sa pagkain. Nutritionists payuhan pagkain dahan-dahan, prolonging ang kasiyahan. Sa average, ang prosesong ito ay dapat na alisin para sa hindi bababa sa 20 minuto. Kapag nanonood ng isang kawili-wiling pelikula ay maaaring magtagumpay, at sa 10 minuto, na kung saan ay masama para sa katawan. Kung hapunan o dine sa kapayapaan at tahimik na, pagkatapos ay ang tanong ng kung paano upang matuto ng kaunti doon, mawawala sa pamamagitan ng mismo.

maliit na lihim

Nutritionists makilala hindi lamang ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, ngunit din ng ilang mga tricks na ipinakilala sa katawan at maging sanhi ng nakapanliligaw na upang kumain ng mas kaunting:

• Sariwang hangin. Bilang nakakagulat bilang maaari itong tunog, hindi namin magagawang sa feed oxygen. Salungat sa palasak na paniniwala, pagkatapos ng paglalakad sa labas tao ay kumakain ng mas kaunting pagkain. Ngunit may isang malaking gana sa pagkain.
• Maliit na plates. Paano upang malaman upang kumain ng mas maliit na mga bahagi? Maaari mong gamitin ang isang sikolohikal na diskarte - maghatid ng hapunan talahanayan flatware. Ang isang serye ng mga eksperimento ay nagpakita na ang mga tao manapay lumilikha ng mas maraming pagkain sa malaking plates. Alinsunod dito, siya ay kumakain pa. Sa pamamagitan ng isang maliit na ulam ay gawin ang parehong - punan sa labi. Ngunit ang mga pagkain sa loob nito ay magkakasya isang pulutong mas kaunti. Payo na ito ay maaaring ilapat sa ugnayan nito sa mga natapos na pagkain na ibinebenta sa mga pakete.
• Ang pagbabago ng interior. Ito ay lumiliko out na ang mga kaaya-ayang kulay at maliwanag na pintura ay nangagpapaningas ng ganang kumain. Kung ang iyong kusina ay lagyan ng kulay pula o orange, na may isang diyeta ay magiging mas mahirap upang mahawakan. Bakit hindi ipinta ang mga pader na asul o berde? Kung ito ang babaing punong-abala Matindi-alang, maaari mong gawin maliliit na sakripisyo. Halimbawa, panloob na pandekorasyon elemento palabnawin malamig na mga kulay.
• Out ng paningin! Mapanganib na meryenda o sweets dapat itago ang layo, upang hindi sila maakit ang mga mata. Kung ang mga lutuing candy nakatayo sa trabaho at kumuha alisan ng ito ay hindi posible, mag-imbita kasamahan upang palitan ang plorera sa mas kaakit-akit.
• Hobby bilang isang paraan out. Paano upang malaman upang kumain ng mas mababa, kung, bilang karagdagan sa pagkain, ito ay walang kinalaman? Halos wala. Upang pag-iisip ng pagkain ay hindi plagued sa bawat minuto, ito ay inirerekomenda upang gambalain ang iyong sarili ng ilang mga ehersisyo. Bakit hindi ilipat sa sports o sayaw? Tama ang sukat sa anumang mga kagiliw-giliw na aktibidad hangga't ito kinuha ng maraming oras at humira mula sa pagkain.