Basic pagsasanay para sa mga kalamnan leg

Talampakan ng anumang atleta ay isang mahalagang bahagi ng figure. Walang magtaka sinasabi nila na ang mga binti - ay ang suporta, na kung saan ay puro lahat ng lakas at enerhiya ng katawan. Kung walang malakas na mga binti ay hindi maaaring dapat sundin gumanap magsanay lakas jogging kalikasan. Leg kalamnan at likod at dibdib kalamnan - ang pinakamalaking grupo ng kalamnan sa anatomya ng tao, ang kagandahan at kapangyarihan ng kalamnan na ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang binuo at malakas na katawan. Ehersisyo para sa mga kalamnan leg ay maaaring inuri sa pagtulak at paghila. Paghahatak ng pagsasanay na ito ay konektado sa ang katunayan na ang magdadala sa iyo ang iyong sarili sa pagtatrabaho punlo at iba pa, o vice versa, upang hilahin ang punlo at iba pa mismo. Ang nasabing pagsasanay ay kinabibilangan ng lahat ng uri na kilala deadlift. Ehersisyo para sa mga kalamnan leg sa batayan ng iba't-ibang uri ng traksyon pinakamahusay na palakasin ang mga kalamnan ng hita. Para sa pumping ng mga kalamnan ng binti ay din inirerekomenda pagbaluktot sa kasukasuan ng tuhod kapag ang punlo at iba pa ay ipinapasa dahan-dahan sa puwit lugar, habang ikaw ay nakahiga sa kanyang tiyan. Ang nasabing pagsasanay ay nagbibigay-daan palakasin ang hamstring. Itulak ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan leg mag-ambag sa pag-unlad ng lakas ng tibay at lakas sa mga binti. Ang nasabing pagsasanay ay kinabibilangan ng squats, na kung saan, marahil, ay pinaka-epektibo para sa pagbuo ng mga kalamnan hita.

Classic sit-ups ay magbibigay sa iyo ng isang mas higit na epekto kaysa sa iba pang mga hanay ng mga pagsasanay. Kabilang sa mga atleta ay ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kalamnan ng binti ng lahat ng kilala. Sa kasong ito, kami ay pakikipag-usap hindi lamang tungkol sa mga paa, kundi pati na rin ang paglago ng kalansay kalamnan ng katawan. Ngunit itinuturing squats dapat very maingat dahil sa kaganapan ng hindi tamang ehersisyo ay maaaring makapinsala sa ang gulugod at hilahin ang soft tissue ng iba't-ibang bahagi ng katawan. , Kailangan mong iposisyon ang iyong mga binti bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad, paa kapag ito ay kinakailangan upang makabuluhang palawakin ang palabas, siguraduhin na bumalik tuwid, ang katawan ng tao ay nasa pag-igting upang maayos na gawin ito. Maglupasay nakatayo bilang malalim hangga't maaari, hindi dapat limitado sa amplitude ng parallel posisyon sa sahig. Ito ay mahalaga hindi upang pilitin ang baras timbang makakuha sa pagsasanay na ito hangga't ito ay mapabuti ang kanilang mga diskarte sa nais na antas.

Ehersisyo para sa mga kalamnan ng binti ay maaaring gumanap sa bagong kaanib ng kalamnan o kalamnan upang bigyan lunas.

Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng binti:

View ng deadlift na may tuwid na mga binti ay ang pinaka-mabisa para sa pag-unlad ng mga komplikadong kalamnan binti. Kung titingnan natin ang buong hanay ng mga pamamaraan ng pagsasanay, magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng binti ay maaaring magkaroon ng isang iba't ibang mga layunin. Ang mga binti ay maaaring strengthened sa pamamagitan ng mahusay na tumakbo sa isang iba't ibang tempo. Jerks ay naglalayong kalamnan paglago, monotonous malayuan tumatakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang patuyuin paa at bigyan sila ng isang malinaw na lunas. Subalit walang lahi ay hindi maaaring kumpara sa mga tuntunin ng mass ng isang hanay ng mga deadlifts. Deadlift higit sa lahat ay nagpapatibay sa likod ng hita. Para sa mga popular na magsanay na ginamit ay malaki sapat na timbang 100-130 kg manggagawa dito ay hindi bihira, at kahit na higit pa kaya - isang natitirang resulta. Upang tama magsagawa ng thrust kinakailangan upang yumuko pasulong at pabalik unatin binti.

Magsanay upang mahatak ang muscles binti:

Upang maayos at walang kahihinatnan kalusugan mabatak ang mga kalamnan leg, kailangan mong gumamit ng isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na-target iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Upang mabatak ang quadriceps muscles kailangang tumagal ng hanggang isang posisyon na malapit sa static object kung saan maaari mong umaasa sa upang mapanatili ang balanse. Sunod, ang kaliwang kamay ay kinakailangan upang tumagal ng hanggang sa bukung-bukong ng kaliwang paa at pull up ang binti. Pagkatapos ito ay tumatagal upang maging isang panimulang posisyon at i-tilt ang iyong hips pasulong hanggang pagkatapos, hanggang sa palagay mo ang mga kalamnan lumalawak. Tulad ng isang ehersisyo ay dapat i-prodelyvat sa dalawang binti. Ito ay mahalaga upang mabatak ang mga kalamnan binti ay ang nominasyon ng hips, at hindi sa pamamagitan ng paghila ang mga binti kanilang sarili. para sa lumalawak ang mga kalamnan leg magsanay payagan ang mga kalamnan upang gawin itong madaling makibagay Bole.