Physiotherapy Panlikod: paglalarawan ng pagsasanay, mga review

Sakit sa panlikod gulugod sanhi sakit ng musculoskeletal system. Manifestations ng sayatika nabalisa hindi ito pareho. Sa ganito pathological kondisyon sanhi ng degenerative degenerative proseso ng intervertebral discs. At ito, sa turn, ay maaaring maging sanhi ng mababang sakit ng likod. Cartilage layer ay displaced at thinned, at nilabag reactive inflamed spinal mga ugat. Ang lahat ng ito provokes matinding sakit na sa kilusan at pisikal na bigay ay nagtataas. Ang artikulong ito ay tumingin sa kung paano epektibong magsanay para sa mas mababang likod.

Ano ang makatutulong?

Ang sakit ay nagpatuloy arsenal ng mga magagamit na mga tool - mga gamot, physiotherapy, massage, manual therapy. Ngunit hindi lamang ang nakalista therapies ay maaaring makatulong. Ito ay kinakailangan upang harapin ang mga espesyal na physiotherapy para sa mga mas mababang likod. Ito ay isang kinakailangang sangkap ng therapy, kung hindi man ang pagiging epektibo ng paggamot ay hindi dapat bilangin. Kung nagsagawa ka ng mga inirekumendang ehersisyo, siguraduhin na ang mga sumusunod na pakinabang:

• Puksain ang mga sakit.
• Palakasin ang panlikod maskulado frame.
• Palawakin ang intervertebral puwang, bakanteng kabastusan entrapment.
• Pag-ibayuhin ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo sa gulugod, nerbiyos, cartilage, mga kalamnan ng panlikod na rehiyon.

Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng pagsasanay para sa mga mas mababang likod.

Rekomendasyon para sa pagpapatupad ng gymnastics

Exercise ay itinuturing na lubos na isang malakas na armas sa paggamot ng ilang mga karamdaman ng tinik. Kung hindi masyadong skillfully execute ang mga ito, ang sakit ay hindi lamang gaganapin, ito ay maaaring kahit na tumaas. Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang isang tiyak na listahan ng mga kinakailangan, baka sakaling mayroon pagkasira:

• Mga paggalaw ay dapat makinis, nang walang jerks at biglaang pag-atake.
• Bago gawin ang isang mahusay na, maliwanag na kuwarto ay dapat lubusang maipalabas. Damit ay pinili ayon sa likas na katangian.
• Kailangan mong kontrolin ang iyong paghinga: lumanghap - ehersisyo, huminga nang palabas - relaks.
• Ang isang elemento ay nangangailangan ng hindi bababa sa sampung repetitions upang simulan, pagkatapos ito ay ang bilang ng beses at ang bilang ng mga hanay upang madagdagan ang bilang ng adaptation sa load.
• Kung nagkaroon ng sakit at iba pang mga negatibong sintomas (pagduduwal, pangkalahatang kahinaan, sakit ng ulo), nangangailangan ito ng isang pagtigil ng ehersisyo.

Gymnastics lumbar gumanap nang regular, sa tungkol sa parehong oras ng araw na iyon ay maginhawa para sa mga pasyente.

Kung saan magsisimula?

Analgesic gymnastics ay maaaring gawin mula sa isang sitting, na namamalagi down, nakatayo up. Ehersisyo ay tumutulong mabatak at palakasin ang kalamnan. Ngunit ang presyon sa intervertebral disc ay hindi pinapayagan. Paano upang madaling mabatak ang gulugod? Magkasiya ito upang mag-tambay sa crossbar, kung saan ang mga elemento ng pag-load-tindig ay maaaring nakaligtaan. Ang spinal column bilang isang resulta ng passively nakuha sa ilalim ng pagkilos ng grabidad. Ang mga gaps sa pagitan ng vertebrae ay stretch, pinched nerbiyos ay inilabas. Lalong kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa lumbar osteochondrosis.

Babae hang sa bar ay medyo mahirap, at mga tao ay hindi lahat ng matagumpay na pinamamahalaang. Maaaring makagambala sa kalusugan o edad. Pagkatapos ay maaari naming kumuha ng isang posisyon sa lahat ng mga fours at mula sa pagsasanay. Ang sitwasyon na ito ay tinatawag na Bozeman. Ito spares ang gulugod bilang hangga't maaari at maiwasan ang pag-aalis ng ang disc.

Maglakad lang nakadapa, habang bahagyang baluktot ang likod. At ito ay mahalaga na sundin ang hininga - ng malalim, kailangang ma-alternated na may malalim paghinga. Mga Klase pa rin ng hindi hihigit sa 20 minuto.

Ano ang mga pagsasanay para sa mga mas mababang likod? Sa ito mamaya.

Anong uri ng pagsasanay ay?

Exercise mula sa isang nakatayong posisyon ay din tunay mabisa. Lumilikha ito ng pinakamainam na balanseng load sa likod kalamnan, pindutin ang, puwitan at thighs. Ngunit laging kailangang umasa sa isang solid ibabaw bumalik at sekrum. Wall para sa mga layuning magkasya ganap na ganap.

Kailangan mo upang kumuha ng hininga, at pagkatapos ay iangat ang binti baluktot sa tuhod at balakang. anggulo ay dapat na tuwid. Upang magbigay-lakas tulad ng isang posisyon para sa 10 segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas at mas mababang mga binti. mababang timbang (12 kg) ay inilapat sa dakong huli sa paglaki load. Kung ang isang leg ay hindi yumuko, maaari itong makapinsala sa iyong likod, kaya hindi ito dapat gawin.

Ngunit ang pinaka-karaniwang ginagamit na nakakagaling magsanay para sa low back pain mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ito ay nangangailangan ng isang makinis na hard ibabaw. Binti hiwalay balikat-width apart, braso stretch sa kahabaan ng katawan. Una, kailangan mong itaas ang iyong ulo, gamit ang mga kalamnan ng tiyan upang subukan upang maabot ang tuhod at mga kamay. Sa bawat pagsisikap ay dapat gawin sa loob ng sampung segundo. Pagkatapos, mula sa panimulang posisyon nakahiga pelvis ay ginanap at binabaan. Pagkatapos ay maaari mong subukan upang i-on ang mga binti, tuhod baluktot sa iba't ibang direksyon, at pagkatapos ay itinaas ang kanyang mga tuhod sa kanyang dibdib. Ang lahat ng ito mga kahalili, ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit na hindi bababa sa sampung beses.

Maaari mo ring umupo sa isang upuan, na kung saan ay dapat na mataas na bumalik. Ang likod ay baluktot sa baywang at pinindot laban sa likod ng upuan. Pagkatapos ay maaari mong mag-relaks sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay kailangan mo upang makabalik sa paggawa ng pagsasanay. Maaari kang umupo sa sahig, maghalo malawak tuhod, puwit nakalagay sa pagitan ng mga paa. Sa iyong likod tuwid make tilts pasulong, pag-aangat ang iyong puwit off ang sahig. Paulit-ulit na sampung beses.

Ipaalam sa amin suriin kung ang lahat ng magagamit magsanay para sa likod sakit sa mas mababang likod.

Ano ang mga limitasyon at contraindications?

Panlikod sakit ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa sayatika at degenerative disc sakit. Huwag laging magkaroon ng pakinabang ng therapeutic pagsasanay, sa ilang mga kaso, maaari itong saktan. Kapag ang mga kondisyon ay hindi inirerekomenda upang makisali sa mga inilarawan magsanay:

• Kapag ang pagbubuntis.
• Tuberculosis.
• Malignancies.
• Talamak pagpalala ng sakit ng gastrointestinal sukat.
• Spine pinsala.
• bato sakit.
• Kapag bumalik ang sakit radiate sa binti.

Gymnastics para Bubnovsky lumbar

1. Kailangan kong kasinungalingan sa iyong tiyan. Kaugnay nito ay tumataas at pagkatapos ay sa kaliwa, pagkatapos ay ang kanang binti tuwid. Ay mananatili sa isang mataas na posisyon para sa 1-2 segundo.
2. hindi nagsasabi ng totoo rin sa iyong tiyan. Ngayon, sa halip na ang mga binti ay kinakailangan upang taasan ang katawan ng tao. Naantala ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
3. Umupo sa iyong mga tuhod. Lumanghap, itaas ang katawan, mabatak ang kanilang mga kamay sa gilid. Exhale - bumalik sa orihinal nitong posisyon.
4. Kumuha ng hanggang nakadapa. Gawin mahi binti tuwid up at down ang linya sa kaliwa at kanan.
5. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod. gayahin nila ang pagbibisikleta.
6. Nakatayo, taasan ang isang tuwid binti at ilagay ito sa anumang suporta - isang table, isang upuan. Dahan-dahang gawin ang mga slopes ng katawan hanggang sa paa, kasing layo ng resources permit. binti ay dapat na nagbago pagkatapos.
7. Kasinungalingan sa iyong tabi. Angat straight leg up, pindutin nang matagal para sa isang sandali at binabaan sa lugar. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang baguhin ang panig.

Sigurado lahat ng pinahihintulutan tulad magsanay para sa low back pain?

contraindications

Upang mag-ehersisyo ang mga ito, masyadong, ay may kontra-indications:

• Sa unang bahagi ng postoperative panahon ay hindi inirerekomenda physiotherapy. Maaari maghiwa-hiwalay ang mga joints o iba pang mga komplikasyon lumabas ..
• Sa mapagpahamak tumor sa gulugod. Ang mga trabaho pasyente ng cancer ay lamang magpagalit ang sitwasyon.
• Kapag paglabag ng ang supply ng dugo sa puso kalamnan. Exercise ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang atake sa puso.
• Kapag paglabag ng tserebral sirkulasyon. Ang Pre-stroke kondisyon ay kontraindikado sa anumang pisikal na aktibidad.

Atake sa puso at stroke ay madalas ay nakamamatay, kaya huwag abusuhin ang mga rekomendasyon.

Kabuuang pag-ubos ng katawan, mataas na presyon ng dugo, pagpalya ng puso, at diabetes, pati na rin ang isang ugali na dumudugo ay contraindications para sa ganitong uri ng pisikal na therapy.

Mga review

Mga Review magmungkahi na physiotherapy ay mahalaga sa baywang. Para sa mga klase ay hindi na kailangan upang bumili ng mamahaling kagamitan, ang pagsasanay ay maaaring gawin nang hindi umaalis sa bahay. Kahalagahan ng pananampalataya sa pagpapagaling, at ito ay lilitaw kapag ikaw pagsasanay regular. Ngunit upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, bago ang pagsasanay ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. At kaniyang mga ihahalal sa isang survey, ang mga resulta ng kung saan maaari mong matukoy ang sanhi ng sakit ng likod.