Anita Lutsenko nag-aalok ng epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Alagaan ang iyong sarili at ehersisyo ay dapat na sa buong taon, hindi lamang bago ang simula ng bathing season. Ang bawat babae ng hindi bababa sa isang beses sa buhay exhausts mismo diets, at pagkatapos ng pagkawala ng timbang - ay "asterisk" gawain. Kailangan at kilo na mawala, at hindi upang makapinsala sa iyong kalusugan.

Gawin ito Yourself

Nakaranas ng mga propesyonal na maaaring pagkatiwalaan sa iyong katawan, ay ang coach Anita Lutsenko. Karaniwan, ang magandang kalahati ng sangkatauhan, nang walang isinasaalang-alang ang kahihinatnan, ay resorted sa kaduda-dudang pagkilos upang sumunog sa taba. Ito ay mahalaga upang makinig sa ang mga tip at trick sa mga propesyonal.

fitness guru pagdating sa ang iligtas

Mga Sikat na fitness magtuturo kung sino ay naka-higit sa isang season program "Zvazhenі na schaslivі" ay kilala hindi lamang sa Ukraine kundi pati na rin sa ibang bansa. Slimming pamamagitan ng Anita Lutsenko - ay isang program na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mapupuksa ang kinasusuklaman dagdag na kilo. Complex pagsasanay, na binuo ng mga eksperto, ay napaka-tanyag dahil sa pagiging epektibo nito.

Ang pinaka-kagiliw-giliw - slimming Anita Lutsenko ay gaganapin sa iyong bahay, ang pangunahing bagay - sundin lamang ang lahat ng mga rekomendasyon, hindi na maging tamad, pagkatapos ay ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba. Ang bawat pag-eehersisyo ay mabilis, halos walang mga pagitan: isa ehersisyo mabilis na papalitan sa pamamagitan ng isa pa. Ang uri ng pagsasanay ay tinatawag na "CrossFit".

Ang tagal ng pagsasanay ay labing limang minuto, ang bawat isa ay gumagawa na magtrabaho iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Lahat ng bagay ay tapos na sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod at ay paulit-ulit na tatlong beses. Huwag kalimutan ang mga pangunahing mga prinsipyo - ang buong pag-eehersisyo nang walang pahinga.

Upang magtagumpay at makamit ang ninanais na mga resulta, i-set ang kanyang sarili sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Tulad ng lahat ng mga babae, Anita Lutsenko ay may sarili nitong mga lihim.

Sekretiki pamamagitan ng Anita

Ang unang bagay upang tandaan - hindi kumain pagkatapos ng ehersisyo, kahit gaano gutom ikaw ay hindi tortured. Maaari mong kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa ginagastos mo. Kung naghihintay ka gutom, ang katawan ay nagsisimula na gumamit ng reserbang taba na talagang kailangan mo.

Maging sigurado na maingat na planuhin ang iyong araw-araw na routine: pagkain ay dapat na regular na, ngunit ang mga bahagi - maliit. Kailangan namin na kumuha ito ng isang panuntunan upang isagawa ang warm-up - sila ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Ang mode na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo para sa araw, na kung saan ay nangangahulugan ng pagsunog ng mga hindi gustong kilo ay magiging mas mabilis.

Anita Lutsenko Matindi ang pinapayo na kaliskis upang itago ang layo, ngunit sa halip kumuha ng pagsukat tape at sukatin ang volume nito. Katawan timbang ay binubuo ng maraming mga bahagi - isang likidong sa ating katawan, kalamnan tissue at mataba tissue.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang ay pinakamahusay upang masubaybayan ang volume. Pagtimbang sa sa 90 kilo, maaari kang magkaroon ng isang malababae figure na may magagandang mga form, at may gradong, sabihin nating, 60 kg na maging ang may-ari ng pangit tiyan.

Bukod mula sa mga aktibong sports, kailangan mong sumunod sa tamang supply ng kapangyarihan (ito ay 80% rate ng tagumpay), kaya lagyang muli ang kanilang mga stock ng prutas at gulay. Mga Klase Anita Lutsenko maaaring maisagawa kapag tinitingnan ang programa "Lahat Bude maganda", at maaaring isakatuparan sa anumang maginhawang panahon para sa iyo.

pagpapainit

Tumayo tuwid, mga paa ay dapat na balikat-width apart, paa parallel sa bawat isa naman. Hands pull ahead at simulan upang i-cross, bilang malayo hangga't maaari sa pagkuha ng mga ito pabalik. Susunod, gumawa ng malaking bilog ang kanyang mga braso papunta at pabalik.

Tumayo tuwid, liko ang mga binti sa tuhod ay patayo sa sahig, kamay hilahin ang sakong sa puwit at tumayo sa posisyon na ito para sa halos dalawampung segundo. Sa kabilang leg gawin ang parehong.

Stand sa iyong mga paa mas malawak kaysa sa balikat antas, magsimula na maglupasay sa bawat leg para sa walong sa labindalawang ulit. Sa katapusan ng jump, bumalik ang binti sa panimulang posisyon, kumuha ng forward bend kung posible nang walang baluktot ang tuhod. Kamay kumonekta sa kastilyo sa likod ng mga tuhod at subukan upang ituwid ang kanyang likod. Pagkatapos dahan-dahan ituwid.

Anita Lutsenko pinapayo na mag-ehersisyo sa iyo sa umaga - ito pinapabilis ang metabolismo, nasusunog taba tissue ay magiging mas mabilis. At mo ang lahat ng araw na pagsingil ng magandang kalooban.

alisin ang tiyan

Exercise sa pamamagitan ng Anita Lutsenko ay makakatulong sa mapupuksa hindi lamang sa mga pangit na tiyan, kundi pati na rin ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga paa. Bago ang simula ng pinahusay na pagsasanay ay dapat magpainit ng iyong kalamnan. Kamay na posisyon sa pusod at simulan ang jogging sa lugar, sa iyong mga tuhod ay dapat hawakan ang mga kamay halili. Sundin ang mga gawain tungkol sa isang minuto.

Pagkatapos ay simulan ang pereshagivaniya pamamagitan ng gawa-gawa lamang balakid na may baluktot tuhod. Ang nasabing hakbang ay nangangailangan ng bawat leg dapat gawin tungkol sa dalawampung beses. Susunod, gumawa ng isang forward lean, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, at huwag kang manalig sa kanilang mga kamay. posisyon ay dapat na matatag, ilong lumanghap ng hangin, pagkatapos niyon maingay na huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanyang bibig. Hilain ang tiyan at i-hold ang iyong paghinga. Ang iyong tiyan ay dapat na, tulad ng sinasabi nila, upang manatili sa likod, ulitin ang tungkol sa 10 beses.

Tatlong sa isa

Mga Klase Anita Lutsenko ay nagpapahiwatig ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang tiyak na grupo ng kalamnan o ilang mga grupo sabay-sabay. Kaya, nagtatrabaho sa press, ang mga kalamnan ng likod at hips. Ikalat ang iyong mga binti bilang malawak na hangga't maaari, kaya na ang iyong mga daliri sa paa ay tumingin sa iba't ibang direksyon, at magsimulang maglupasay labinlimang beses. Pagkatapos ay agad na kumuha ng diin na namamalagi, para sa parehong push-ups, lamang ang tuhod magpahinga laban sa sahig. Pindutin labinlimang beses.

Pagkatapos ay kasinungalingan sa iyong likod, ang iyong baywang ay dapat na malinaw na pahinga sa sahig, at i-download ang classic press (labinlimang beses).

Ito ay kinakailangan upang ulitin ang buong complex ng tatlong beses. Bago ka magsimula upang aktibong lumahok sa sports, Anita nagpapayo lagi kang kumonsulta sa iyong doktor, bilang ilang mga magsanay ay maaaring kontraindikado.