Swing arm French zhimom standing

Gusto mo upang mag-usisa up ang malaking kamay? Kung walang angkop na triseps pagsasanay bulk ng mga kamay ay hindi mangyayari. Sa artikulong ito kami ay tumingin sa isang mahusay na ehersisyo sa triseps - Pranses bench press nakatayo barbell.

Bakit gamitin ang naturang isang ehersisyo?

Siyempre pa, ang database ay isang pangunahing tool para sa pagbuo ng kalamnan mass at lakas ng tunog. Pindutin ang baras, dips at marami pang ibang mga pagsasanay na maaari pasiglahin ang release ng mga hormones na kailangan para sa synthesis ng mga bagong istruktura tunica.

French zhimom standing maaari ring bumuo ng kalamnan mass, para magsagawa ng pagsasanay na ito, ikaw ay gumagana na may libreng weights. Atleta na mahaba napansin - kapag mas maraming mga kalamnan na kasangkot sa kilusan, ang katawan at ang return ay magiging mas mataas.

Paggawa gamit ang libreng talaro lamang para sa layuning ito at ay ginagamit bilang ito ay, maliban para sa mga malalaking grupo ng kalamnan, at nagsasangkot ng karamihan ng mga karagdagang singil ng balanse at maging matatag ang katawan na may kaugnayan sa space.

Iyon ang dahilan kung bakit hindi namin dapat kalimutan na isama sa kanilang training program para sa mga Pranses pindutin na may dumbbells standing o may barbell.

Dapat gawin bago paggawa ng ehersisyo?

Ang pangunahing pagkakamali na ginawa ng mga batang atleta ay isang masamang pag-eehersisyo. Agad-agad ang lahat ng tao ay nais na pumunta sa labanan para sa mga mabibigat na weights. Sa puntong ito, sa tingin nila na ang mga katawan warms ang sarili sa proseso ng pagsasanay.

Isaisip na ang paggawa ng French zhimom standing, dapat mo munang mabuti warm up at mabatak ang kanilang mga binti. Sa katunayan, matapos ang pag-aangat barbells o dumbbells na may rack pasanin na inilagay sa mga tinik, at ito ay lubos na malaki.

Kung ikaw ay hindi mahusay na nilalamas lomo o paayon likod kalamnan, ang iyong katawan ay hindi maaaring maging handa para sa naturang pressures. Ito nagbabanta ang isang pinched magpalakas ng loob, o pag-alis vertebrae (lalo na kung mas maraming mga operating timbang 40-50 kg).

Dagdag dito, kapag nagsimula ka upang pagbaluktot at extension arm, ang bigat ng bar, ang puwersa ng grabidad, at alitan ay nagkakaroon ng isang nagwawasak epekto sa joints kung gagawin mo ang mga kilusan ng tama. Ito madalas na nangyayari kapag ang isang atleta ay nagsisimula pa lang upang ugoy triseps French zhimom standing, siya nararamdaman sakit sa parehong elbows.

ehersisyo ay dapat na agad na tumigil. Tumawag sa isang coach, hayaan siyang alagaan ang iyong mga kagamitan. Kung ito ay mali, pagkatapos siya ay tama sa iyo. Kapag ang tamang kagamitan at isagawa ang lahat ng parehong mga may sakit - ng ang paraan na ito ay upang bigyan pump triseps.

Anumang exercise mo lamang ay hindi kasya ang mga pangkatawan mga tampok, o ikaw ay nasaktan sa elbow joint. Sa pangalawang kaso, ito ay kinakailangan upang i-on sa doktor sports para sa payo sa paggamot at pag-iwas sa naturang sakit. At upang makumpleto ang paggamot at pagbabagong-tatag ay hindi kahit na nagkakahalaga sinusubukan upang sanayin French kamay zhimom standing.

Bakit ang pagsasanay na ito ng tama?

Kung ikaw flagrantly lumalabag inilarawan sa ibaba pagsasagawa ng diskarteng ito, maaari mong permanenteng makapinsala sa iyong elbow joints at balikat, na kung saan ay din na rin ang pagtulong sa pagpapalaganap.

Upang mag-ehersisyo ang pagpunta sa iyong pabor, sa halip na pinsala, huwag gumamit ng masyadong maraming, masyadong mabigat na timbang. Matapos ang lahat, kung ang timbang ay masyadong malaki, ang iyong mga kamay ay unnaturally lean back o baras ay maaaring mahulog sa iyong ulo. At pagkatapos ay walang pagbabagong-tatag ay hindi tutulong.

tamang diskarteng

Isaalang-alang kung paano tama isagawa ang Pranses pindutin na may dumbbells nakatayo. Mayroong dalawang mga embodiments - na may isa o dalawang dumbbells. Walang pagsala, sa pagsasanay upang subukan upang gawin ang mga French press sa parehong mga pagpipilian at piliin ang isa na ay mas naaangkop.

Maging sigurado na tandaan ang mga posisyon ng elbow panahon ng pagpapatupad ng paggalaw ng kamay. Ang elbows ay hindi dapat ilipat sa kaliwa at kanan o pasulong at paatras.

Magsagawa ng French press standing

Upang maayos na isagawa ang mga French press habang nakatayo dahil sa ang ulo, kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay, ilagay ito sa kanyang balikat. Babaan ang shell upang ito ay bilang kung nakatayo sa iyong balikat, pindutin nang matagal ito sa parehong mga kamay. Ngayon ay kailangan namin upang dalhin ang dumbbell sa panimulang posisyon: dakutin ang hinlalaki ng kaliwa at kanang kamay mahigpit na pagkakahawak Dumbbell at iangat ang shell sa paglipas ng kanyang ulo. Ito ay ang panimulang posisyon.

Subukan upang tumayo sa gayon ay maramdaman ang balanse ng kumpiyansa. Elbows maximum Matindi pindutin ang tainga. Ngayon inspiratory drop ang dumbbell sa likod ng iyong ulo sa ganoong posisyon na ang baluktot anggulo ng siko ay malapit sa 90 degrees.

Kapag ikaw itapon ang kanilang mga kamay bilang mababang hangga't maaari, at ang bawat sentimetro karagdagang nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, magsimula na huminga nang palabas dahan-dahan-angat ang shell, mga bumabalik na ito sa orihinal nitong posisyon.

Kung nais mong magsagawa ng pagsasanay na halili na may parehong mga kamay, dapat mong gawin light dumbbells tumitimbang ng 10-12 kg. Sa pag-unlad, pindutin nang matagal ang balikat o siko, na kung saan ay kasangkot sa kilusan, sa kanyang libreng kamay. Ito ay palakasin ang kontrol ng paggalaw na makakatulong upang mapabuti ang pagganap ng kagamitan.

Maaari ka ring magsagawa at ang poste. Maraming mga tao ang ginustong gamitin ang curve ng leeg, ngunit ito ay hindi kinakailangan upang mag-navigate. Gawin tulad ng gusto mo.