Paano upang ayusin ang iyong ayos ng buong katawan sa bahay?

Maganda pustura - ay ang pundasyon ng isang kaakit-akit babae imahe. Isipin ang isang batang babae, bihis expensively at pininturahan nang maliwanag, ngunit sa parehong oras Matindi ang pagyuko, o kahit na bahagyang hunched. Karamihan sa mga nais sumang-ayon na ito ay lubos na kahabag-habag at kasiya-siya paningin. Sa karagdagan, ang flat pustura ay nagbibigay kumpiyansa. Sa maraming mga libro na naglalarawan sa panalo o lider-refer sa kanyang perpektong likod at unatin ang kanyang mga balikat na may kapalaluan. British opisyal, pagkamit ng ang epekto ng linya bilang isang string, pustura, idle laban sa pader para sa kalahati ng isang oras araw-araw. Ito nakatulong sa kanila upang gawin ang mga pabalik napakaperpekto na maging isang tunay na benchmark upang sundan. Regal pustura ay maaaring mangyari at ikaw, kung magdadala sa iyo pag-aalaga ng pagpapatupad ng mga espesyal na ehersisyo. Sa artikulong ito ay mong malaman kung paano upang ayusin ang iyong ayos ng buong katawan sa bahay gamit ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan hindi na ito ay kumuha ng matagal.

1st exercise

Kailangan mong kasinungalingan sa iyong tiyan. Brush ilagay sa noo, braso baluktot sa siko. Hilahin medyas. Takong ay dapat na sa closed posisyon. Lumanghap habang pag-aangat sa itaas na bahagi ng katawan. Kailangan mo ring diluted sa gilid ng kamay. Mag-ingat upang hindi itapon ang kanyang ulo pabalik. Upang dagdagan ang paghihirap ng isang maliit na mag-hang sa posisyong ito. Ulitin ang kailangan mula 6 hanggang 10 beses. Upang matuto nang higit kung paano upang ayusin ang iyong ayos ng buong katawan sa bahay, suriin ang mga rekomendasyon at upang agad na magpatuloy sa susunod na hakbang.

2nd Submission

Kasinungalingan sa iyong likod habang baluktot ang tuhod at kumukuha ang mga paa sa hips. Arm nakabuka sa mga gilid. Isaisip na ang palm ay dapat na batay sa up. Sandalan sa ng kukote rehiyon at nakaunat na mga bisig, at magsimulang arko sa dibdib. Alagaan sa buong mas mababang lugar ng katawan ay hindi hiwalay mula sa sahig. Ulitin 5 hanggang 8 beses. Ang mga pagsasanay ay lubos na mahirap unawain, ngunit upang hindi lamang malaman kung paano upang ayusin ang iyong ayos ng buong katawan sa bahay, kundi pati na rin upang isakatuparan ang layunin, tatagal ng stock ng pasensya.

3rd Submission

Kumuha ng pababa sa iyong tuhod. Hands kailangang umasa sa banig magsanay. Dapat nilang maging balikat-width apart at sa tamang mga anggulo sa sahig. Itaas ang iyong kanang kamay up sa pamamagitan ng front side. Kasabay nito, mag-ukol kaliwang binti up at likod, nang pinapanatili ang kanyang matuwid. Mag-hang sa isang maliit na bit sa posisyong ito. Ulitin sa iba pang mga kamay. Exercise ay ginanap 6-8 beses. At ngayon ang huling hakbang - at alam namin kung paano ayusin ang iyong ayos ng buong katawan sa bahay.

4th Submission

Lumuhod sa iyong mga paa magkasama. Ituwid at itaas ang iyong mga kamay up. Kamay ay magpatuloy. Hilahin ang iyong likod. Napananatili ang orihinal na posisyon ng itaas na katawan, magsimula mabagal leaned forward. Ito ay dapat gawin sa huminga nang palabas. Kasabay nito, dahan-dahan umupo sa takong. Lean sa punto hanggang sa hinawakan mo ang dibdib tuhod. Pagkatapos, kailangan mong mag-relaks ang mga kalamnan ng balikat, habang ang pagbaba ng kanyang ulo nang malaya. Mag-hang sa isang maliit na bit sa posisyong ito. Ilagay ang palad sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon, nang sabay-sabay straining likod kalamnan at paggawa ng isang mahabang hininga.

Magsagawa ng isang katulad complex ay kinakailangan araw-araw. Maayos na ipamahagi ang mga pwersa. Kahit na ang mga pagsasanay upang iwasto ang ayos ng buong katawan at nangangailangan ng tiyaga at disiplina, hindi mo na kailangan sa labis na trabaho. Kung ito ay mahirap upang magsagawa ng kumplikadong bilang maraming beses hangga't ito ay tinukoy, maaari mong bawasan ang bilang ng mga repetitions sa isang katanggap-tanggap na antas. Tandaan na ang mga pagsasanay na mahalaga kaayusan, sa halip na single-stage maximum paggasta ng pisikal na lakas. Ngayong alam mo na kung paano gumawa ng isang patag na pustura, at maaaring magsimulang upang ipatupad ang kapaki-pakinabang na mahirap unawain.