Paano sa mawala timbang sa nakalipas na buwan sa pamamagitan ng 5 kg? Paano sa mawala timbang nang walang pinsala sa kalusugan

"Bilang sa nakaraang buwan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng 5 kg?" - ay isa sa mga pinaka-pagpindot sa mga isyu ng araw na ito. Ayon sa mga batas ng merkado, kung may demand na, dapat na mayroong isang alok. At ng maraming mga ito - marami sa mga "eksperto" alok ay hindi libre ng mga serbisyo nito. Bago mo bigyan ang kanilang pera na kinita back-paglabag labor, dapat maging pamilyar ang kanilang sarili sa ang katunayan na ang pagbaba ng timbang ay isang proseso na ay ang pagkain at kung paano talagang mawalan ng timbang sa isang libreng batayan.

School kurso sa pisyolohiya upang matulungan

Maraming mga tao pa rin sa paaralan malaman tungkol sa pagsunog ng pagkain sa katawan ng tao. Ito ay tinatawag na metabolismo. Metabolismo ay maaaring alinman sa lumikha ng mga bagong sangkap sa mga organismo sa pamamagitan ng synthesis, o upang sirain ang mga ito. Ang pagbubuo ng bagong complex sangkap na tinatawag anabolism at pagkawasak - catabolism. Sa ilalim ng complex sangkap ay nangangahulugang:

1. Protina, na kung saan nakapaloob ang lahat ng mga kalamnan sa katawan.
2. Carbohydrate, sa pamamagitan ng kung saan ang katawan ay makakakuha ng enerhiya.
3. Fats matustusan ang enerhiya sa anyo ng mga deposito sa katawan.

Ang isang atleta na nais na bumuo ng kalamnan, sinubukan upang panatilihin ang kanyang metabolismo hinahangad anabolism at catabolism kailangan upang humingi para sa lunas ng katawan timbang. Kung kamakailan mo lamang ikinakalata sa istante, at pagkatapos ay upang aktwal na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa isang buwan, ito ay kinakailangan upang limitahan ang mga organismo sa taba at carbohydrates, upang magbigay ng isang maliit na pag-load, na nagiging sanhi ng metabolismo upang sirain taba deposito. Sa proseso ng pagkasira ng ang enerhiya ay inilabas, na kung saan ay napakahalaga para sa gumagana ng mga organismo ng tao. Isang mahalagang punto - upang maiwasan ang labis na libreng enerhiya ay idineposito pabalik sa taba.

pernicious gawi

Kung ang paninigarilyo - ito ay higit pa sa isang sikolohikal na ugali, kumuha alisan ng na mahirap, Pagpili sa pamamagitan ng ang katunayan na ang maraming mga propesyonal na sportsmen at kababaihan usok, pagtatago mula sa prying condemning ang mga view, pagkatapos ay may alak sa lahat ng mga mas madali. Alcoholic malamang na hindi interesado sa paksa sa pagtatambak ng labis na timbang, at mga interesadong partido upang bigyan up-inom ng alak sa loob ng isang buwan sa cellar.

Una sa lahat ng alak slows down ang metabolismo. Sa proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na pinabilis catabolism, at alkohol ay hihinto sa kanya. Pangalawa, sa ilalim ng alak ay palaging isang snack - ang dagdag na hindi nakokontrol na calories na mapag-pagkasira ng anabolism. Kailangan mo upang agad na sabihin sa sarili mo na hindi nawawala ang bigat sa isip - upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay huwag uminom ng alak. Sa pangkalahatan. At punto.

A bit tungkol sa mga posibilidad ng katawan

Ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao, una sa lahat ay depende sa diyeta at pamumuhay. Sinusubukang upang maka-impluwensya ang mga organismo sa pamamagitan ng kemikal paraan, ubos espesyal na paghahanda na mangalap ng mga customer, nang hindi binabago ang paggamit at pagkonsumo ng calories, maaari mong makamit ang panandaliang mga resulta. Ngunit sa ganitong paraan ay maaaring makapinsala sa katawan, at ang pangunahing gawain ay upang mawalan ng timbang sa nakalipas na buwan sa pamamagitan ng 5 kg, ay maging isang problema, kung paano sa kumuha alisan ng sakit sa atay, bato at tiyan. Maaari mong itigil biglang sa pagkonsumo ng pagkain, pagpunta sa tubig, na rin magbigay ng isang maikling-matagalang resulta - sa unang contact na may pagkain ang mga pagkain sa katawan sa isang minimum matugunan ang enerhiya ng katawan at lumikha ng isang reserve sa anyo ng taba. Hindi ka maaaring sumugod sa extremes - pagbaba ng proseso ng timbang ay dapat na binalak nang maaga at isinasagawa sa loob ng mahigpit na mga limitasyon.

Inihahanda ng katawan upang mag-ibis labis na timbang

Bago pagbaba ng timbang, ang katawan na kailangan upang maghanda - upang ilipat sa kanya sa isang rehimen na hindi niya matanggap ang stress at ay hindi nakaabot taba tindahan. Hindi matagal ang anumang matapang na mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay, kailangan mong sa panahon ng panahon ng paghahanda, na kung saan ay tumatagal ng hindi bababa sa isang buwan, malinaw na matupad ang limang kundisyon:

1. Ibukod mula sa pagkain ng fast food. Ang lahat ng mabilis na pagkain out - cake, pasties, kaginhawaan pagkain. Gusto kong kumain, kumain at pumayat - mansanas, saging, mani, karot.
2. Ibukod mula sa pagkain ang lahat ng matamis at mabula inumin. Gusto kong uminom - tsaa, kape, tubig. Fruits at gulay naglalaman ng maraming tubig. Ang lakas ng tunog ng tubig natupok bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 3% ng kabuuang bigat ng katawan.
3. Upang i-minimize ang paggamit ng asukal at asin. Ganap na malinis mula sa pagkain ay hindi kinakailangan, tulad ng asukal, o sa halip ng mga bahagi nito - asukal, ay kinakailangan para sa utak mahalaga sa buhay at asin ay naglalaman ng trace elemento na lumahok sa metabolic proseso.
4. Magbigay ng masaganang supply ng oxygen sa dugo. Mga kinakailangang room bentilasyon kasama ang isang kalahating oras lakad sa sariwang hangin.
5. Malusog na pagtulog. Ang isang minimum ng 8 oras sa isang araw.

Ang matibay pagpapatupad ng limang puntos ay nagbibigay-daan nang walang exercise at diyeta sa mawala timbang sa isang-beses na bayad ng 5 kg. Mga review ng mga tao na nawala sa timbang kumpirmahin ang pagiging epektibo ng katawan pagsasanay.

Nang walang matematika gumagana

Isa sa mga hakbang na ito upang i-reset ang labis na timbang ay diyeta. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg para sa isang tao na may isang mabilis na metabolismo, na kung saan ibinukod mula sa diyeta ng fast food, limitadong pagkonsumo ng asukal at asin, at sa sapat na dami ay nakakakuha sa tubig at oxygen, sa cellar. Para sa ang magpahinga ng ang pagkain nang walang pagsasanay ay stress na lamang humantong sa isang pagtaas sa katawan taba.

Mula sa biology alam natin na 1 gramo ng taba - ay 9 calories. Ito ay lumiliko out na ang 5 kg ng taba - iyon ang 45,000 calories, samakatuwid nga, ang araw-araw na kailangan mo upang mawala ang 1,500 calories. Ito ay napaka tulad ng para sa taba pagkawala. Gayunman, ang kabuuang mass pagkawala, na kasama ang hindi lamang ang taba, ngunit din sa taglay ng enerhiya sa anyo ng carbohydrates at protina sa anyo ng mga kalamnan, na maaari ring mawala, ito ay lubos na matamo resulta. Kailangan mong maayos na kalkulahin ang halaga ng mga calories na pumapasok sa katawan at natupok, pati na rin ang lumikha ng isang kakulangan sa 1500 kcal.

Ang isang hanay ng mga tool para sa pagsubaybay

Dahil ang taba nasusunog na proseso ay lubos na oras-ubos, kailangan mong stock up sa isang maliit na hanay ng mga tool na nagbibigay-daan upang makontrol ang parehong paggamit at calorie consumption:

1. kaliskis sa bahay para sa tumitimbang ng dibisyon ng hundredths kilo - para sa pagsukat kawastuhan. Timbangin araw-araw sa parehong oras.
2. Kusina kaliskis na may isang kawastuhan ng 1 gramo. Ito ay kinakailangan upang timbangin ang lahat ng mga produkto bago gamitin.
3. Heart rate monitor na may mga pagkalkula ng calories natupok. Bilang isang cost-effective na opsyon ay makakatulong sa mawala ang timbang ng isang normal na stop sa panonood - upang masukat ang puso rate sa libreng estado at sa ilalim ng load, na may kasunod na pagkalkula ng mga calories burn mo sa mesa.
4. Sentimetro upang masukat ang lakas ng tunog ng mga binti, hips, baywang, dibdib, kamay na dapat abutin, sa anong bahagi ng katawan taba mas malambot.

Ang unang hakbang - kontrol ng enerhiya paggamit

Ngayon ay maaari mong madaling makahanap ng isang handa na mesa na nagpapahiwatig calorie pagkain, pati na rin ang mga talahanayan sa nilalaman ng protina, carbohydrates at taba. Dapat nilang kumuha ng isang buwan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg na walang ang kaalaman ng ang mga nilalaman ng mga produkto ay hindi posible. Mula sa talahanayan piliin ang mapupuntahan rehiyon ng paninirahan pagkaing mababa sa calories at taba at carbohydrates, ngunit mataas sa protina. Pagkatapos lahat ng bagay ay simple, ang pangunahing bagay - tandaan:

1. Pagkain consumption nahahati sa isang malaking bilang ng mga paraan, hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw, ngunit ang isang maliit na - ito ay panatilihin ang iyong metabolismo sa nagtatrabaho pagkakasunod-sunod, at hindi magkaroon ng pagnanais na kumain.
2. Sa unang kalahati ng araw sa pagkonsumo ng mga pagkain na may karbohidrat priority, at sa pangalawang - lamang protina pagkain.

Higit pang mga detalyadong impormasyon sa mga pamamaraan ng wastong nutrisyon ay matatagpuan angkop na kurso "Mawalan ng Timbang sa Elena Malysheva". Iyon parehong presenter Malyshev, sino ang isang doktor ng mga medikal na agham at isang propesor sa unibersidad.

Tips MD

Wonderful kurso upang i-reset ang labis na timbang "Mawalan ng Timbang sa Elena Malysheva" ay lalo na inilaan para sa tatlong buwan at nagsasangkot ng isang makinis na entry sa mababang-karbohidrat diyeta, pagbaba sa karbohidrat paggamit sa isang minimum, at pagkatapos ng isang maayos na paglipat mula sa isang mababang-carb diyeta. Ang kursong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang nang walang ang stress sa katawan. Lagtas ang pang araw-araw na diyeta ng 100 kcal mula sa carbohydrates, maaari mong lokohin ang katawan, pagpilit sa kanya upang lumipat sa ang enerhiya ng kanyang sariling taba. Magaling diskarteng. Gayunpaman, ang diin sa mga produkto ng protina, ang may-akda ay hindi sumang-ayon na panahon ng pagkasunog ng taba ay sinunog at kalamnan. At kung ang isang tao ay kailangang upang mapanatili ang iyong kalamnan mass, kailangan mong ubusin higit pa protina - mula sa daloy ng rate ng 2 gramo bawat 1 kg ng katawan timbang. Sa pangkalahatan, Elena Malysheva course tunay mabisa.

Calories na hindi kaya madaling gastusin

Pag-alala tungkol sa mga mahalagang kakulangan ng calories ng 1,500 units araw-araw, sa tanong ng kung paano mawalan ng timbang sa nakalipas na buwan sa pamamagitan ng 5 kg, idinagdag ng isa pang: "Paano mahusay na gamitin ang calories" Ito ay napaka-simple - upang i-load ang katawan pisikal at mental na paggawa. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay may upang mawala ang timbang mula sa unang araw upang tumakbo sa paligid sa parke o upang taasan ang bar. Hindi pinag-aralan na tao upang i-load ang paunang yugto ng paglalakad briskly para sa isang oras ay magiging sapat. Kapag naglalakad, kailangan mong kontrolin ang heart rate, na kung saan ay dapat na 70-80% ng maximum na rate ng puso, na kung saan ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbawas ng edad mula sa bilang 220. Halimbawa, kung ang isang tao na nagnanais na mawalan ng timbang, 37 taong gulang, ang maximum na ang kanyang pulso ay 183 beats bawat minuto. Alinsunod dito, upang simulan ang taba nasusunog pulso ay dapat panatilihin sa loob ng 128-146 beats bawat minuto. Kung ang dalas ay mas mababa ang katawan ay hindi kailangan ng enerhiya, kung higit pa - ang puso maaaring tumugon sa isang atake sa puso!

Kung walang action plan sa paksa ng "Physical Education"

Malamang lamang sa isang porsiyento ng populasyon ang nakakaalam kung ano mismo ang uri ng ehersisyo na kailangan mo upang maisagawa ang para sa isang paggasta ng calories. Kaya hindi mo dapat ma-bigo, halos maabot ang nilalayon target. May ay isang kawili-wiling kurso na magsunog ng maraming calories - "Mawalan ng Timbang sa Marina Korpan". Oo, sa mundo maraming mga kurso sa pisikal na pagsasanay, aerobics, fitness, at iba pang mga lugar. Gayunman, lahat ng mga ito ay may parehong base ng pagsasanay, ang parehong pattern. At Marina Korpan gamit kaalaman ng pisyolohiya, ay lumikha ng isang sistema ng pagsasanay "Mawalan ng Timbang sa isip", na, kumikilos sa kanyang sariling paraan sa iba't-ibang tao organo, sa pinagsama-samang magbibigay-daan upang i-multiply ang nakakamit na resulta. Ang mga aralin ay malinaw na nakikita mula sa fitness magsanay, yoga, Bodyflex na gumanap sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod, na nagbibigay sa katawan ng isang pahinga, ngunit din sa pamamagitan ng pagsunod sa nakapapagod madali. Isang kahanga-hangang diskarteng.

Pisikal na aktibidad para sa mga gutom na kalamnan

Bilang karagdagan sa mga kurso "Mawalan ng Timbang sa Marina Korpan" madaling-gamiting course batang weightlifter. Kakailanganin mo ng isang ordinaryong 16-pound na timbang. Para sa paghahambing, ang timbang ay mas mura kaysa sa pagpunta sa gym, pagtakbo track at iba pang mga sports equipment. Ngunit pagganap ay maaaring kumpitensiya sa mga ito. Ehersisyo na may mga weights, gamit timbang sport equipment, well-load sa lahat ng mga kalamnan sa katawan ng tao, dagdagan ang puso rate, bumuo ng mental concentration. Paggawa gamit ang mga timbang ay napaka-mabigat na load sa leg muscles at likod kalamnan, na kung saan ay ang pinakamalaking sa katawan at ang pinaka-matakaw na sa mga tuntunin ng enerhiya consumption. Sa weights calories ibinibigay mula sa simula at hanggang sa pagtatapos ng klase. Side kadahilanan sa Weightlifting ay ang paglago ng ang balikat joint, kung ang plain wika - balikat lumawak. Ngunit sa paglago ng kalamnan sa katawan ay kinokontrol ng protina paggamit. Tulad ito o hindi - ang lahat na nakatali sa nutrisyon.

mental attitude

Siyempre, ang bawat pagbaba ng timbang ay mas lohikal na magsimula sa diyeta. Mga Review ng slimming mga tao, gayunpaman, ihayag ang katotohanan na diyeta nag-iisa ay hindi sapat. Ito ay kinakailangan sa karagdagan upang makisali sa mga pisikal na aktibidad. At bukod sa na, kami ay pa rin sumuko masamang ugali at tanggalin ang mula sa diyeta ng isang pulutong ng mga bagay ay napaka-malasa. Bago ka magsimula upang mawala ang timbang, kailangan mong itak ihanda ang iyong sarili. Ang isang ganap na binuo power supply circuit, mga aralin, i-play sa aking ulo at makabuo ng mga posibleng ang stress solusyon. Simula ay palagi ang kaso ay napaka-complex. Ito ay kinakailangan upang magplano ng lahat ng mga aksyon bago ang pagsisimula. Para sa mabisang pagpapatupad ng kanyang mga gawain ay dapat punan ang diary. I-set ang sarili nito target at maabot ang mga ito sa relihiyon. Pagganyak at paghampas sa sarili maligayang pagdating.

Supplements para sa pagbaba ng timbang

Kabilang sa mga atleta ay madalas na marinig ang tungkol sa himala na gamot, na kung saan ay nagbibigay-daan para sa maikling oras na mawalan ng isang napakalaki kilo nang walang pinsala sa katawan. Totoo, kumain at pumayat. Ngunit ang paggamit ng mga bawal na gamot ay nabigyang-katarungan sa pamamagitan ng ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Kung lumulunok kayo ng pill habang nakahiga sa sopa, hindi ka magkakaroon ng anumang epekto.

1. L-carnitine. Ito ay synthesized sa mga tao sa bato at atay. Ang taba burning ay direktang kasangkot, transporting taba cells sa mitochondrial matrix, kung saan ito ay sinusunog sa release enerhiya. Gamit ang aktibong burning taba ng katawan ay hindi magkaroon ng oras upang i-sintesis L-carnitine, ay maaaring makatulong sa kanya paglalaan ng bawal na gamot sa paraang binibigkas.
2. Omega-3 mataba acids. Matatagpuan sa isda, haspe at mani, ngunit may mataas na pisikal na naglo-load nang mabilis na tumatakbo out. Consumption ng wakas-3 sa panahon ng pagbaba ng timbang na pagtaas metabolismo, mapabuti ang utak function at cardiovascular system. Dagdagan ang insulin sensitivity, paggawa ng carbohydrates ay dahan-dahan digested, na may hawak na ang enerhiya mula sa mga ito makapinsala taba cell.

Pumayat sa isip, at lahat kang makakuha ng!