Paano mabilis at epektibong mawalan ng timbang sa isang buwan

Sa kabila ng katotohanan na mas mahusay na mawalan ng timbang nang dahan-dahan, ngunit huwag saktan ang iyong katawan, napakaraming tao ang nagsisikap na mawala ang labis na timbang sa pinakamaikling panahon. Ito ay posible na mawalan ng timbang sa isang buwan, paggawa ng pisikal na pagsasanay. Magbangon nang maaga sa umaga upang magkaroon ka ng libreng oras para sa mga klase. Magtrabaho sa komplikadong Strelnikova, na napaka-epektibong tumutulong upang mawalan ng labis na timbang. Kung gagawin mo ang dalawang pangunahing pagsasanay mula sa komplikadong ito, sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging slim. Magsimula tayo sa mga pagsasanay na tinatawag na "Ladoshki." Maging, yumuko ang iyong mga bisig sa mga elbow, habang binuksan ang iyong mga palad na parang isang saykiko. Gumawa ng maingay at maindayog na mga paghinga, sa parehong oras ay i-compress ang iyong mga kamay sa fists. Apat na beses, lumanghap ang hangin sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay pababa at tumagal ng apat na minutong pause. Muli, huminga ng apat na beses, pagkatapos ay i-pause muli.

Ang susunod na ehersisyo ay tatawaging "Pogonchiki". Maging tuwid, sipiin ang iyong mga kamay sa fists at pindutin sa iyong tiyan sa antas ng sinturon. Mamutla, sa oras na ito pindutin ang iyong mga fists off sa sahig. Tense ang iyong mga balikat, at ituwid ang iyong mga bisig. Sa pagbuga ay mamahinga ang mga balikat at tumayo sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, tumagal ng walong breaths at pagkatapos ng apat na segundo ng pause ulitin ang higit pa 8 breaths. Ang ganitong ehersisyo ay kailangang gawin nang 12 ulit. Upang mawalan ng timbang sa isang buwan, gawin ang mga ehersisyo araw-araw, huwag maging tamad.

Pagkatapos ng paggawa ng pagsasanay, alagaan ang mga naglo-load ng lakas, maaari itong magsanay sa mga dumbbells o ibang bagay. Susunod na kalahating oras kailangan mong magsagawa ng aerobic exercise. Maaari itong sayawan o paglukso, pati na rin ang pagtakbo o aerobics. Pagkatapos nito, isa pang kalahati ng isang oras, gastusin sa pagsasanay para sa kakayahang umangkop. Pagkatapos ng klase, kumuha ng contrast shower.

Upang mawalan ng timbang sa loob ng isang buwan, ang mga kumplikadong pamamaraan ay kinakailangan. Kaya, pagkatapos ng shower, massage na may asin. Kumuha ng isang loofah, iwisik ang asin sa ito at kuskusin ito sa buong katawan sa pabilog na mga galaw. Para sa zone ng mukha at dcolleté, gamitin ang ice cubes. Matapos mag shower, magpainit sa katawan, hudyat ito ng tuwalya. Gumawa ng self-massage. Para sa mga ito, massage ang mga lugar ng problema sa parehong mga kamay, na nagsisimula sa mga paa. Sa panahon ng isang massage, pilitin ang mga lugar na masahe. Susunod, kurutin ang balat, at pagkatapos ay kuskusin at i-stroke ang iyong katawan. Kaya, inaalis mo ang pag-igting na nangyayari kapag ang tingling. Sa panahon ng paggamit ng massage massage oil. Pagkatapos nito ay maaari kang pumunta sa trabaho. Huwag kalimutang magsagawa ng mga pagsasanay mula sa complex ng Strelnikova upang mawalan ng timbang sa isang buwan.

Mayroong ilang mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon, ang pagsunod sa kung saan ikaw ay mabilis na mawalan ng timbang. Una, ang bahagi ay dapat na hindi hihigit sa tatlong daang gramo. Kinakailangan na kumain ng hindi mas maaga kaysa sa 2.5 oras matapos ang isang nakaraang pagkain. Ang mas maliit ang plato, kung saan makakain ka, mas mabuti.

Pangalawa, kumain ng isang maliit na kutsara. Bilang karagdagan, kumain ng maliliit na piraso, habang ang nginunguyang pagkain sa loob ng mahabang panahon. At sa wakas, huwag kalimutan na ang pangunahing pagkain ay dapat na prutas at gulay. Sa pagkain ay dapat na walang mga preservatives, pati na rin mga tina at baking powder. Sa tulong ng tamang nutrisyon at ehersisyo, mabilis kang magpapasiya kung paano mawalan ng timbang sa 1 buwan.

Kung palitan mo ang karaniwang solidong pagkain na may likido, tulad ng broths, soup, gatas, decoctions, at napakabilis ka mawawalan ng timbang. May ay isang likido diyeta, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg bawat buwan. Ano ang kasama sa pagkain ng naturang pagkain? Una, ito ay isang sabaw ng oat. Para sa pagluluto nito sa isang litro ng tubig kalahati ng isang baso ng oatmeal. Pagkatapos ay pilitin ang sabaw. Gayundin sa diyeta sa panahon ng pagkain na ito kasama ang gulay juice, na kung saan ay halo-halong may pinakuluang tubig sa isang ratio ng 1: 1. Bilang karagdagan, araw-araw dapat mong uminom ng prutas na juice, na sinasaling isang-ikatlo sa pinakuluang tubig. Kailangan pa ring uminom ng mababang-taba ng gatas, kefir at sabaw ng karne ng skim. At kinumpleto ng isang menu ng compote na walang asukal at unsalted vegetable sabaw. Uminom ng lahat ng mga likido mula sa listahan araw-araw, at magsimula sa otmil, at bago matulog, uminom ng kefir. Ang pang-araw-araw na dami ng likido ay hindi dapat lumagpas sa tatlong litro bawat araw. Mula sa naturang pagkain kailangan mong lumabas mismo. Sa unang araw pagkatapos ng dulo ng pagkain, magluto ng mga gulay at kumain sa kanila sa buong araw, at sa maliliit na bahagi. Sa ikalawang araw pagkatapos ng dulo ng pagkain, bukod sa pinakuluang gulay, kumain ng isang mangkok ng lugaw, isang slice of bread, at maghapunan ng raw na repolyo at karot. Sa ikatlong araw, maaari mong kumain ng normal, ngunit sa parehong oras limitahan ang pagkonsumo ng mataba na pagkain, at kumain ng dalawang piraso ng tinapay.