Paano sa mawala timbang nang walang pinsala at para sa lahat

Nagtaka kung paano mawalan ng timbang? At, marahil, nais mong mabilis na mga resulta!

Pagkatapos ay tamang upang tanggihan ang lahat ng mga uri ng diets - bigyan sila ng mabilis, ngunit sa kasamaang palad hindi nagtagal resulta. mayroon kang higit pang promising pagpipilian gawin, at maaari mong simulan ngayon!

Ihinto ang pag-aaksaya ng pera sa halip na kilo sa mga piling tao mga gym at payo mula sa charlatans ng agham, at sa habang panahon ay patuloy sa pakainan ang kanilang talino sa ibabaw ng tanong ng kung paano upang mawala ang timbang. Sa bahay maaari kang mawalan ng timbang ay hindi mas masahol pa kaysa sa mamahaling fitness club. Maaari mo rin mawala ang 1.5 kg sa isang linggo dahil sa isang balanseng diyeta at simpleng ehersisyo.

Paano upang mangayayat mabilis

Kung magsunog mo sa bawat araw sa pamamagitan ng 500 calories higit pa kaysa ubusin mo, at pagkatapos ay sa katapusan ng linggo pagbaba ng timbang ay halaga sa 1.5-2 kg. Kung nais mong mangayayat mas mabilis na kailangan mo upang kumain ng mas mababa at sa gayon ay ilipat ang higit pa.

Halimbawa, kung kumain ka 1050-2000 calories sa isang araw at ehersisyo para sa 1 oras araw-araw, mawawala sa iyo ang 2-3 kg sa unang linggo, kung timbangin mo ng higit sa 125 kg.

Ito ay napakahalaga hindi upang mabawasan ang karagdagang ang bilang ng mga calories natupok bawat araw, dahil maaari itong negatibong maapektuhan ang iyong katawan.

Ang paghihigpit asin at carbohydrates ay maaari ring mabawasan nang malaki-laki at mabilis ang bigat, ngunit ito ay unang-una dahil sa ang tubig na ay hindi masyadong mabuti.

Paano upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng diyeta

Ang pinaka-epektibong ay isang diyeta mababa sa almirol consumption, ngunit hindi limitado sa asukal at pagpaparami ng mga protina at taba mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Gayundin para sa mabilis na pagbaba ng timbang , mga eksperto pinapayo na tumutok sa nutrisyon sa mga prutas, mga gulay, itlog, toyo produkto, lean manok at isda, pagkaing-dagat, mababa-taba pagawaan ng gatas produkto.

Karagdagang mga rekomendasyon para sa isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang:

1. Tumaas na pagkonsumo ng mga gulay ay tumutulong sa palagay mo mabuti.
2. Uminom ng maraming likido, mas mahusay pa rin mineral na tubig.
3. Alisin mula sa "ipinagbabawal" pagkain sa bahay.
4. Ibigay ang kanilang sarili sa trabaho - pagkatapos ikaw ay hindi palaging isang bagay na ngumunguya sa labas ng inip.
5. Kumain lamang sa mesa, sumuko snacking.
6. Kumain nang regular.
7. Panatilihin ang isang pagkain talaarawan na kung saan ay i-record ang lahat ng bagay kumain ka at kung gaano karaming kilo nawala - ito ay makakatulong sa iyo psychologically makatiis ang pagkain.

Paano upang mawala ang timbang tiyan

tiyan na ay isang pangunahing lugar ng alalahanin karamihan ng mga tao, at diyeta nag-iisa ay hindi tutulong. Kaya, oras na upang ilipat! Pang-Agham pag-aaral magpahiwatig na ang pinakamainam na oras ng pagsasanay ay tungkol sa 1 oras bawat araw. Magplano para sa kanilang sarili cardio at kapangyarihan load. Cardio magsunog ng calories nang maayos. At nag-aambag sa ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng lakas magsanay, upang alisin ang makaipon ng taba.

Kung hindi mo pa kailanman ay nakikibahagi sa sports o may anumang mga talamak sakit, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagsasanay.

Sa panahon ng pag-eehersisyo piliin ang tama, ang karapatan mong bilis para sa iyo personal na ehersisyo, huwag subukan upang gawin ang lahat nang masyadong mabilis - upang madali kang mapagod at intensity, at samakatuwid ay ibinigay ang kahusayan ng trabaho pagtanggi.

Tamang alternate makasabay: bilang pangunahing medium - maikling episode ng isang mas mabilis na tulin ng lakad ng pag-eehersisyo.

Kung ang iyong problema lugar - ang tiyan, na tumututok sa pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan. ipakita ang mahusay na mga resulta at tiyan sayawan, sa karagdagan, maaari itong magsilbi bilang isang mahusay na pagganyak para sa karagdagang pagbaba ng timbang.

Major mga error o kung paano mangayayat, huwag saktan ang iyong sarili

Nakikita ang unang resulta, sa anumang kaso hindi nabibilang sa makaramdam ng sobrang tuwa at tightens diyeta. Pagkonsumo ng mas mababa sa 1050-1200 calories sa isang araw ang panganib na mawawala sa iyo ang hindi lamang taba kundi pati na rin ng kalamnan mass.

Imahinatibo monodiets - din ay hindi isang magandang ideya upang mawala ang timbang. mawalan ka ng ilang dagdag na kilo sapat na mabilis, ngunit dumikit ang diyeta para sa isang mahabang panahon - ay lubos na may problemang (dahil hindi mo magagawang upang gawin mo ang isang panghabambuhay upang kumain ng pinya at dalawang kahel sa isang araw, o kumain mag-isa bakwit!), Ngunit dahil ang resulta ay magiging maikli ang buhay.

Gayundin, maiwasan ang anumang mga programa na pangako mabilis na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon at para sa lahat sa tulong ng iba't ibang mga tool o himala tableta - ito ay karaniwang charlatans. Bawasan ang timbang ay maaaring maging lamang ng isang paraan: upang limitahan ang iyong diyeta at dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Kaya, ang pagpapasya upang mawala ang timbang, mahigpit na sundin ang mga ito, ngunit manatili sa kanan track, at ang resulta ay hindi mahaba upang maghintay!