Mga uri ng ikid. Lumalawak sa ang string para sa mga nagsisimula

Twine ay isa sa mga pangunahing sangkap sa gymnastics at ballet. Ang kakayahan upang gawin ang mga splits malinaw na nagpapahiwatig ng mabuting pisikal na hugis: ang mataas na pagkalastiko ng kalamnan at kadaliang mapakilos ng joints. Lahat ng uri ng ikid, kahit medyo simple, kahanga-hanga hitsura.

Ang katotohanang ito ay nagpapatunay ng interes sa kanya sa tao sa kalye, ang isang maliit na pamilyar sa sport. Gayunman, ang pagpapatupad ng mahirap na ehersisyo ay hindi dapat maging isang dulo sa kanyang sarili. Ang kakayahang gawin ang mga splits - isang kinahinatnan ng iba't ibang mga extension, na maaaring nakakamit sa pamamagitan ng paggamit ng madaling magagamit, ngunit siguraduhin na regular na ehersisyo.

Bakit umupo sa splits?

Ito ay malinaw kung bakit ang pagsasanay na ito ay pag-aaral sa sport at ballet paaralan. Ngunit kung ang isang partikular na kasanayan na kailangan mo sa isang matanda, ay hindi magpanggap na mga tala? Kapag walang pag-aalinlangan, oo. Magandang lumalawak Tinitiyak ang biyaya at pagkalikido ng paggalaw at tumutulong upang maiwasan ang pinsala sa katawan (bilang isang sport, at ito ay karaniwang bukambibig). lumalawak klase buhayin ang metabolismo. Ito ay nangangahulugan na taba burning ang mangyayari mas mabilis. Higit pa rito, lumalawak (sa partikular, ang lahat ng mga uri ng twines) nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng urogenital system at maiwasan ang ilan sa kanilang mga sakit. Ang mga tao kung sino ang maaaring gawin ang mga splits, bihirang magdusa mula sa ugat na veins. Ang isang babae na may mobile hip joints at ligaments sinanay, mayroon ng kalamangan sa paggawa.

contraindications

Twine - isang ehersisyo na nangangailangan ng mahusay na pisikal na paghahanda. Contraindications sa pagganap nito ng kaunti, ngunit sila pa rin umiiral. Kabilang dito ang: malubhang sugat ng musculoskeletal system, pinsala, sakit sa sacrum at babaan ang likod, ang pamamaga ng hip joints, basag sa buto at mataas na presyon ng dugo. Ngunit hindi kahit na paghihirap mula sa mga sakit ay ang paggawa lumalawak tao, kailangan mong mag-ingat: hindi mo maaaring gawin ang exercise nang walang warming up ang mga kalamnan at ligaments upang matulungan magpainit.

mga uri ng ikid

Ang pinaka-karaniwang varieties ng pagsasanay na ito - pahaba at pahalang string. stretch sa paayon binti sa isang tuwid na linya, ang isa - pasulong, isa pang - likod. Pagkaraan ninyo ng mga binti out sa gilid, ang basin ay matatagpuan sa sahig surface. Ang mga string ay itinuturing na "simple". Iba pang mga uri ay magagamit lamang sa mga propesyonal. Kabilang sa mga ito maaari naming banggitin ang vertical, na kung saan ay ginanap sa standing at maaaring maging pahaba at pahalang, at mga lubid sa kanilang mga kamay (din ang mangyayari sa parehong pahalang at pahaba). Ang larawan - Twine i-cross sa kanyang mga kamay.

Gaano katagal aabutin upang gawin ang splits?

Maraming mga artikulo ay nai-post sa network, hindi nagbibigay ng isang malinaw na sagot sa tanong na ito. Ito ay hindi nakakagulat: ang rate ng pag-unlad ay tinutukoy ng mga ikid likas na kakayahan, kalagayan ng kalusugan, pisikal na edukasyon, edad, pangkatawan at marami pang ibang pulos indibidwal na mga kadahilanan.

Ito ay kilala na batang atleta ikid ibinigay mas madali at mas mabilis. Ngunit ito ay hindi lamang sa magkasanib na kadaliang mapakilos at pagkalastiko ng mga batang kalamnan, ngunit din ang katunayan na sa seksyon ng gymnastics na may pupils karaniwang hindi tumayo sa seremonya. Matanda sariling tagapagturo, ginagamot pa humanely sa kanilang mga katawan. Bilang isang resulta, ang pag-unlad ay naging mas mabagal. Gayunpaman, kahit na sa karampatang gulang, mga tao ay maaaring malaman ang paayon o pahalang cord. Larawan - patunay.

Ang isa pang bagay na ang isa ay nangangailangan ng ilang linggo, habang ang iba - para sa ilang mga taon.

maingat mga panukala

Anuman ang uri ng ikid o ikaw ay pag-aaral, ang pagpapatupad ng mga pangunahing ehersisyo ay dapat na maunahan ng isang mainit-init-up. Bilang ito ay maaaring maging anumang uri ng pisikal na aktibidad: jogging (kabilang ang on-site), nakasakay sa bike o trainer, lakas ng pagsasanay o cardio exercise complex.

mainit-init na pakiramdam - warming up ang mga kalamnan fibers. Ang panukalang ito ay humahadlang sa microfractures kalamnan at naghahanda ng joints sa load. Gayundin, magpainit ng mga kalamnan mas mabilis at mas madali ang mag-relaks, at ito ay mahalaga, dahil lamang tumututol sa lumalawak kalamnan relaxation (at kahit na pagkatapos ay hindi sabay-sabay). Kung kakulangan ng oras bilang isang mainit-init-up, maaari mong gamitin ang ilang mga simpleng kahabaan magsanay. Kailangan mo ring tandaan na lumalawak ay hindi tiisin pag-aapura. Huwag ding magtanong, kung ilang mga umupo sa ikid iyong mga kaibigan, kung hindi, ikaw ay laging ihambing ang kanilang sarili sa isang tao.

Makinig lamang sa iyong katawan! Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na ginanap sa dahan-dahan at maingat; sa parehong posisyon ay dapat na hindi mas mababa sa 30 (mas maganda - 60) segundo. Malamang, makakaranas ka ng sakit, subalit dapat silang maging katamtaman. Biglang sakit ng signal naganap pinsala. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito ay hindi tugma.

Lumalawak sa ang string para sa mga nagsisimula (Universal magsanay para sa lumalawak kalamnan)

Mahalaga rin na tandaan na ang pagsasanay ay dapat na mahaba sapat - hindi bababa sa isang oras. Ngunit ang pinakamahalagang bagay - isang kaayusan. Puwede magtagumpay lamang sa pamamagitan ng araw-araw na pagsasanay.

Magsisimula ka na may mga simpleng pagsasanay na ito, gumanap sa ilang mga hakbang: tuwid binti swings, squats na may spaced bukod binti, leaned forward na may tuwid na mga binti. Ang mas maraming mga kalamnan na kasangkot sa ehersisyo, mas mahusay. Gayundin inirerekomenda magsanay ay isinagawa nakahiga sa iyong likod: ang mga binti tumaas sa isang karapatan anggulo, baluktot ang tuhod at paghila hanggang sa kanyang dibdib. Very kapaki-pakinabang na ehersisyo klasiko "clip" at "butterfly". Sa unang kaso ito ay kinakailangan, sa kanyang mga tuhod, takong at palabnawin sandalan ng likod (sa isip - upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig). Sa pangalawang kaso, mayroon kang umupo sa sahig, panatilihin ang iyong mga paa at itulak ang iyong tuhod, at pagkatapos ay - upang subukan upang pisilin ang iyong mga tuhod sa sahig. Lumalawak sa ang string para sa mga nagsisimula Dapat itong binubuo ng relatibong simpleng pagsasanay na hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang mas madali ang mga ito ay sa iyo, ang mas malapit ka sa ang panghuli layunin.

Paano upang mahuli ng forward split

Ito ay pinaniniwalaan na upang malaman kung paano upang isagawa ang forward split ay mas kumplikado kaysa sa krus, ngunit ito ay mas mababa travmoopasen. "Pose runner" ay dapat munang ma-kinuha. Upang gawin ito, isang paa pagtulak forward (hita at mas mababang mga binti ay dapat na form ng isang karapatan anggulo, at tuhod - upang maging sa itaas ng bukung-bukong), at ang iba ay inalis, pabalik bilang malayo hangga't maaari. Kaya ito ay kinakailangan upang mabatak ang sakong ng kaliwang paa sa likod, nakapatong sa mga daliri ng paa, tulad ng ipinapakita sa pangalawang larawan.

Twine ay malamang na hindi upang isumite sa iyo kaagad, sa gayon maaari mong ilagay sa magkabilang panig ng mga unit mat o stack ng mga libro at umasa sa kanilang mga kamay. Unti-unti ilipat ang mga paa front foot forward at babaan ang pelvis down (maaari kang maglagay ng ilang mga unan sa ilalim nito. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mag-inat marks gusto mo ang mga ito upang tanggihan). Ito ay mahalaga upang tiyakin na ang katawan ng tao ay matatagpuan sa itaas ng hips at hindi sumulong. Hindi mo maaaring magmadali. Pag-abot sa limit nito, subukan upang ugoy papunta at pabalik. Hold na ito na posisyon para sa ilang mga sampu-sampung segundo, pagkatapos ay subukan muli. Huwag maging amiss sa harap ng pagsasanay upang makita ang ilang mga video tutorial ikid.

Transverse magpilipit

Upang magsimula, tumayo sa iyong mga paa at gumawa ng ilang tilts pasulong. Subukan ang bawat oras na nananatili sa mas mababang posisyon para sa isang ilang segundo. Palms magpahinga laban sa palapag (mat, stack ng mga libro, at iba pa) at simulan ang dahan-dahan at steadily itaas ang paa sa gilid. Yumuko ang iyong elbows at subukan upang babaan ang dibdib sa sahig. Upang maiwasan ang overstressing ng tuhod ligaments, kailangan upang magpahinga laban sa sahig sa kanyang mga takong at paa upang hilahin pataas. May perpektong, dapat mong babaan ang paa, pelvis at abdomen sa sahig, at pagkatapos ay umupo at tumayo tuwid. Malamang, kakailanganin mo ng hindi bababa sa isang buwan upang makabisado krus ikid. Larawang nakalakip sa pagganyak:

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan: hindi ka maaaring maging sa isang Nagmamadali at hindi maaaring masusuka session. Kung magtitiyaga ka, ang iyong katawan ay hindi manatili sa utang!