Mga Recipe para sa Dukan (alternation). Mga recipe para sa pagkain para sa pagbaba ng timbang

Naghahanap ka ba ng mga recipe para sa Ducane? Alternatibo, ang mga recipe na kung saan ito ay mahirap na makahanap (madalas cooks magdagdag ng mga sangkap na ipinagbabawal sa pagkain sangkap na ito), ay ang pangalawang yugto ng isang mahirap ngunit kaakit-akit na paraan sa isang panaginip figure. Kung nakamit mo ang paghihirap sa nakakapagod na yugto ng pag-atake, huwag mag-atubiling gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay sa diyeta.

Panuntunan

• Ang pangunahing prinsipyo ng yugtong ito ay ang paghahalili ng mga araw ng protina sa mga kung saan maaari mong kumain ang parehong protina at gulay. Walang tiyak na algorithm, tulad ng mga paghihigpit sa dami ng mga gulay na hinihigop.
• Tulad ng sa "Attack" phase, subukan na mag-ehersisyo araw-araw. Ang pinakamababang load Dr Dukan isinasaalang-alang ng isang tatlumpung minutong lakad.
• Kung nakolekta mo na ang mga pangunahing recipe para sa Dukan, alternation, na ang mga recipe ay may sariling mga katangian, ay maaaring isama sa isang atake, dahil ang lahat ng mga produkto ng protina, mga pampalasa at inumin sa yugtong ito ay katulad ng mga ginamit sa nakaraang yugto.
• Pinayagan ang anumang mga gulay, maliban sa patatas, dahil ito ay mayaman sa carbohydrates. Maaaring kainin ang mga gulay na raw, pinakuluang, nilaga, pinatuyong, inihurnong.
• Araw-araw ay dapat kumain ng dalawang tablespoons ng oat bran - maaari mong paghaluin ang mga ito sa mababang-taba mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga Recipe para sa Dukan: alternation

Mga recipe ng yugtong ito ay medyo magkakaibang. Sa anumang ulam, maaari kang magdagdag ng isang pinggan ng mga gulay na niluto para sa isang pares. Para sa isang meryenda, maaari kang kumuha ng mababang-taba na yogurt, crab stick, na may hiwa na mahahabang piraso ng kintsay o karot (tulad ng gulay "sticks" inirerekumendang itulak sa cream cheese na may mababang taba na nilalaman).

Piniritong mga itlog na may mga kamatis sa Italyano

Madalas gamitin ng mga Italyang chef ang mga labi ng pasta cooking para sa mga pritong itlog. Maraming isama ang simpleng ulam na ito sa kanilang mga paboritong recipe para sa Ducane. Ang alternating, ang mga recipe na kung saan ay iminungkahi sa ibaba, nagpapahiwatig ng isang malusog na diyeta, kaya kung wala kang sariwang mga kamatis, mas mahusay na palitan ang mga ito ng homemade tomato paste kaysa sa kunin ang sarsa ng shop. Paglingkuran ang piniritong itlog na may steamed broccoli at spinach.

Mga sangkap para sa dalawang servings:

• 4 itlog;
• Half isang malaking sibuyas (hiwa);
• Langis ng gulay;
• 400 g ng tinadtad na mga kamatis;
• 3 tablespoons ng mainit na tubig;
• Ang ilang mga dahon ng sariwang balanoy (cut sa mga malalaking piraso);
• Salt and pepper.

Paghahanda:

• Budburan ang ilalim ng kawali sa langis ng gulay, ipainit ito at iprito ang sibuyas hanggang sa ito ay malinaw.
• Idagdag ang mga kamatis at tubig, pukawin ang mabuti, takpan ang takip at lutuin sa mababang init para sa 10-15 minuto. Kung ang sauce ay tila masyadong makapal o nagsisimula sa stick sa ilalim ng kawali, magdagdag ng higit pang tubig.
• Alisin ang talukap ng mata, idagdag ang balanoy sa mga kamatis at ihalo nang mabuti, upang ang mga gulay ay magbabad sa aroma ng mga gulay.
• Talunin ang mga itlog sa sarsa ng kamatis, paminta at maalat na dalisay, pagkatapos isara ang takip.
• Ang ulam ay handa, kapag ang mga itlog puti ay may thickened, at ang mga yolks mananatiling semi-likido.

Ubas mula sa manok, mushroom at kampanilya paminta

Kung ang iyong pinili ay pagkain ng Dukan, ang mga recipe para sa alternating sa isang multivarquet ay malamang na mahirap hanapin. Upang mawalan ng pag-asa ay hindi kinakailangan: anumang ulam na inilaan para sa pagluluto sa hurno sa isang oven, posible upang maghanda sa parehong mode sa isang multivark. Una, subukan ang simpleng kaserol.

Mga sangkap para sa dalawang servings:

• Ang ilang mga patak ng sobrang birhen langis ng oliba;
• Half isang malaking sibuyas (makinis tinadtad);
• 2 malalaking dibdib ng manok (gupitin sa mga cube);
• 6 champignons (gupitin sa hiwa);
• 1 dilaw kampanilya paminta (hiwa);
• 1 red bell pepper (hiwa);
• 2 teaspoons mais harina;
• Thyme;
• 300 ML ng sabaw ng manok o gulay;
• Salt and pepper.

Paghahanda:

• Painitin ang hurno sa 180 degrees.
• Ilagay ang manok sa isang mangkok at iwiwisik ang corn flour.
• Init ang langis sa isang kawali at iprito ang sibuyas hanggang sa ito ay malinaw.
• Magdagdag ng manok at lutuin sa mababang init hanggang lumilikom ang brownish.
• Magdagdag ng peppers, mushrooms at thyme, lutuin ng 5 minuto.
• Magdagdag ng sabaw, dalhin sa isang pigsa at ibuhos ang preform sa isang ulam ng kaserola.
• Takpan at magluto sa oven sa loob ng 45 minuto hanggang sa malambot ang karne ng manok.

Ang mga halimbawang ito ay malinaw na nagpapakita: ang mga recipe para sa mga pagkaing Dukan, batay sa alternation, iba't-ibang at pampagana. Maaari kang mawalan ng timbang na may lasa!